Отсутствие уверенности в себе. Паника “на людях”

Добрый день.
Хочу обратиться к Вам за помощью.
У меня низкая самооценка. И это очень мешает по жизни. Из-за этого возникает множеставо проблем-с общением, с самореализацией.
Если я нахожусь в обществе, где есть девушки, я всегда думаю, что я самая некрасивая, неуклюжая, неприметная “мышь”, что те девушки красивее, умнее и т. д.
Даже, например, когда гуляем с парнем, я постоянно смотрю на девушек вокруг и думаю:“Вот они красивее, чем я... Что он во мне нашел...”. Хотя парень даже не смотрит в их сторону.
Я не считаю себя совсем “уродиной”, вроде симпатичная... Я нравлюсь парням, мне сами об этом говорят, говорят что я красивая. Мама говорит, что я очень красивая и фотогеничная. Я же опять-таки так не считаю...
Также из-за этого боюсь что-то спросить у людей, где-то проявить инициативу, боюсь что надо мной будут смеяться или осуждать, начинается паника.
Прошу, помогите пожалуйста.