Боюсь находиться среди незнакомых людей, звонить им. Страх смотреть на людей на улице. Как избавиться от этого?

Антон, прочитайте пожалуйста условия консультации.

Нет, к психологу не обращался. Возможно, что-то связано с низкой самооценкой. Проблему решить до сегодняшнего дня не пробовал, ибо самостоятельно не справиться. Планирую решить хотя бы что-то.

Антон, по описанному вами, это похоже на ОКР. И это не связано с низкой самооценкой, она толе похоже присутствует, но первостепенно нужно работать с ОКР.

Давайте начнем с ситуации, которая вас волнует. Опишите любую из последних волнующую вас ситуацию, и будем разбираться на ней.

Перед тем, как выйти из дома или лечь спать, проверяю по несколько раз, закрыта ли вода, выключена ли плита, закрыта ли входная дверь, выдергиваю все вилки из розеток. Проверяю, закрыты ли окна. Потом опять проверяю и как-будто не верю своим глазам. Мозг как-будто бы игнорирует запоминание этих ситуаций, приходится даже иногда фотографировать на телефон (но при этом фотографии я никогда потом не пересматриваю). На работе проверяю документацию по несколько раз, даже зная, что все необходимые отметки сделаны. Перед выходом из квартиры смотрю, чтобы никого не было на лестничной клетке (а желательно и в подъезде вообще), избегаю разговоров с соседями и вообще какой-либо визуальный контакт.

Антон, спасибо за подранное описание.

Хочу вам немного рассказать об обсессивно -компульсивном расстройстве, откуда оно берется и как его лечить

Обсессии — это навязчивые мысли, желания, сомнения или образы, которые вызывают тревогу, например желание проверить входную дверь, воду, как у вас и тд.

Обычно, чем больше человек пытается не думать об этом, отвлечься и перестать беспокоиться, том сильнее возникает тревога (отсюда вы как бы себя перестраховываете фото на телефон). Вы таким образром, пытаетесь предотвратить мнимую опасность, почувствовать облегчение, снизить дискомфорт.

Эти действия называются компульсиями.

Грубо говоря слить навязчивая мысль (я не закрыл воду) — это обсессия, появляется тревога, которую мысль вызывают, и дальше идут действия, нацеленные на снижение тревоги (двойная проверка, фото), 

Немножечко понятно?

Вызывают ли у вас ваши обсессии и компульсии негативные эмоции?

Да, понятно. Вызывают, потому что очень долго не могу выйти из дома.

Вспомните, с какого возраста у вас появились такие симптомы? Была ли какая-то значимая ситуация, которая случилась в это время?

Ну, около 8 лет назад, может больше. Ситуация обострилась с момента, как стал жить один. Никакую ситуацию связать с этим не могу.

То есть вы 8 лет назад стали жить один? И после этого началось?

Было уже тогда, когда жил не один. Но не так сильно. Обострилось именно в момент, когда стал жить один.

Вы говорите, что было уже тогда, это с самого детства или же пару лет до переезда?

Пару лет до переезда.

Понятно. Теперь давайте начнем обсуждение истории. Которую вы написали

Перед тем, как выйти из дома или лечь спать, проверяю по несколько раз, закрыта ли вода,

Вспомните конкретную ситуацию, когда вы проверяли воду, либо из последних, либо запомнившуюся вам более подробно. (если про воду сложно, вспомните про что-то другое).

Вот вы собрались выйти из дома, какая у вас мысль возникает? Эта мысль может длиться пару секунд, но ее важно отследить. КОгда у вас возникает эта мысль, как меняется ваше настроение? Какую эмоцию вы испытываете?

Возникает мысль, что пока я всё не проверю - из дома выйти не смогу. Настроение сразу же ухудшается. , возникает злость. Обычно возникает минут за 15 до планируемого выхода.

Возникает мысль, что пока я всё не проверю - из дома выйти не смогу

Бывало ли такое, что вы выходили не проверив?

Возникает злость

Какая то злость? Злость на кого?

На что?

Помогает ли вам то, что вы фотографируете (хоть и не проверяете)? Снимает тревогу?

Перед выходом всегда проверяю. Только если очень тороплюсь, могу проверить меньшее количество раз, но такое бывает очень-очень редко) Злость на себя, что не могу справиться с этой привычкой. Фотографирование помогает частично, снимая лишь небольшой процент тревоги. При этом все равно проверяю много раз.

Злость на себя, что не могу справиться с этой привычкой

Важно, что вы это чувство заметили! Вы уже сделали многое, как минимум -обратились за помощью, потому что ОКР не лечится самостоятельно, нужно как минимум несколько консультаций, чтобы начать САМОТЕРАПИЮ.

Символов на технику не хватит, я вам в л. С напишу завтра технику. , которую для начала вы попробуете выполнить.

Антон, лимит бесплатной консультации сегодня завершится. , если вы хотите поработать, всегда можете нажать "продлить". Я работаю в когнитивно-поведенческой терапии, она наиболее эффективна в работе с ОКР (работа длится не несколько лет как в психоанализе и других терапия, а около 8-16 сессий).

Хорошо, спасибо. Буду ждать.

Антон, во-первых начните читать книгу "Роберт Лихи

Свобода от тревоги. Справься

С тревогой, пока она не

Расправилась с тобой"

Техника у вас в личных сообщениях.

Но помните, что ОКР само по себе не пройдет, и вам нужно научиться его контролировать, и это возможно, и лучше. Чем годами жить по правилам, которые устанавливаете не вы, а ОКР.

Если захотите продолжить - нажмите пожалуйста "продлить", если пока не готовы, буду рада отзыву, нажат "продлить"- а там кнопку "завершить".

Всего доброго, Антон, искренне желаю вам успеха!