Эмоциональное выгорание. Апатия, прокрастинация, бессилие

Здравствуйте, Екатерина! Расскажите подробнее о ситуации. Как давно Вы стали чувствовать себя сонной и апатичной? Есть ли у Вас проблемы со здоровьем? Происходили ли последнее время какие-то серьезные стрессы или конфликты, проблемы с работой или в отношениях? Что заставляет Вас думать, что причина вялости и апатии именно в эмоциональном выгорании?

Больше года. Серьезных проблем со здоровьем нет, как у всех, иногда простуды) На работе напряженная ситуация с марта в связи с пандемией. Работаем до поздна с людьми. Много агрессии от людей и льют негатив и уходят довольные, что их вопрос разрешился. Людей люблю, но сил не хватает. Я замужем 4 года. Живём с родителями. У родителей сложные отношения, каждый день скандалы. С мужем отношения хорошие, но не идеальные. В прошлом году потеряла бабушку, был стресс. Умерла на руках от анкологии. Муж два года подряд попадал в авто аварию. Возникли долги. Работаем два года на долги. Была замершая беременность. Это всё произошло с 2018 по 2020 год. Плохо сплю. Часто нет настроения. Хочу переехать жить в другое место. Но муж пока не может из-за долгов. Хочу поменять работу. Но нет альтернативного варианта в нашей местности. Хочу детей, муж пока не готов из-за долгов.

Екатерина, Вы пишете, что уже, как минимум, 2 года живете в постоянном стрессе и эти негативные факторы накладываются друг на друга и истощают Вашу нервную систему

• Муж 2 года подряд попадал в автоаварию
• 2 года работаете на долги
• Замершая беременность
• Умиравшая на руках бабушка
• Дома живете в атмосфере конфликтов, которую создают родители, ругающиеся между собой
• Напряженная работа, которую хочется поменять
• На работе до поздна общаетесь с контингентом людей, попавших с сложную ситуацию, агрессивных и вымещающих негатив на вас

Все эти факторы, как я уже написала, истощают нервную систему и, как следствие переутомления и постоянного нервного напряжения, у Вас развивается депрессия - нарушение сна, упадок сил, апатия, плохое настроение, желание, чтобы все оставили Вас в покое.

Первое, с чего имеет смысл начинать - это обратиться к врачу-неврологу и пройти диагностику состояния нервной системы. После этого врач подберет Вам методы восстановления нервной системы, чтобы вернуть нормальный сон, работоспособность и хорошее самочувствие.

Какими действиями я могу улучшить свое состояние, пока не прошла диагностику?

В первую очередь нужно обратить внимание на сон. Именно во сне с 23. 00 до 4. 00 происходят процессы восстановления и регенерации. Поэтому дефицит сна, ночное бодрствование не дает возможности восстановить нервную систему, приводя её к быстрому истощению. Если сон нарушен, то неизбежно будет вялость и апатия, упадок сил и раздражительность.

Для нормализации сна имеет смысл выполнять следующие правила:

• За 40 минут до сна исключить просмотр телевизора, работу на компьютере или общение в смартфоне. Голубой спектр свечения экрана мешает процессу засыпания, так же, как и поток информации
• Перед сном принимать теплый расслабляющий душ или ванну
• Снять напряжение помогает мягкий самомассаж лица, шеи, плеч, кистей рук и ступней
• Перед сном стакан теплого молока помогает запустить выработку триптофана - вещества, необходимого для засыпания
• Музыкотерапия - спокойная тихая музыка помогает запустить процессы торможения и заснуть
• Не менее 30 минут каждый день в быстром темпе ходить на свежем воздухе - такие прогулки помогают выводить гормоны стресса, активизируя кровообращение и способствуя выработке серотонина "гормона радости", снимают напряжение и помогают нормализовать сон

Екатерина, истекло время 3-х дневной бесплатной консультации. Если Вы разобрались со своим вопросом, то можете закрыть тему (справа вверху страницы есть раздел "Действия" и опция "Завершить") и оставить отзыв.