Неуверенность в себе, неумение отказывать людям приносят в мою жизнь большой дискомфорт. Как научиться перебарывать себя?

Беспокоит простая проблема, приносящая большой дискомфорт в жизни. Я не умею говорить людям "нет". Это очень часто играет против меня. И хоть примерное осознание почему у меня это происходит я имею, побороть себя из раза в раз у меня не получается. "Нужно научиться говорить* нет*"-сказала я, и ответила "да". Как найти в себе силы отказать человеку и не считать себя при этом виноватой? Заранее спасибо за направление.