Как перестать нервничать, стать увереннее, свободнее? Я в выпускном классе, но вера в себя легко расшатывается

Невротик. Долгое время раньше прибывала в апатичном состоянии. Сейчас бывают и спокойные дни, а бывает, что снова нахлынет. Недавно вроде бы стало лучше, но я уже выпускница (11 класс) и до сих пор чувствую себя неуверенной в себе. Низкая самооценка. Вера в себя есть, но она очень легко расшатывается. Сложно красиво говорить и концентрировать свои мысли. Всегда доходит до того, что пульс ускоряется до 130. Хочу стать свободнее, не воспринимать всё близко к сердцу, стать увереннее в себе и просто жить, расти дальше. Как это сделать?