Как заставить себя выходить из дома? Хочу ходить везде свободно и уверенно, как раньше

Юлия, добрый день. Меня зовут Элеонора. Мы можем вместе с вами поискать решение вашей проблемы. Ознакомьтесь пожалуйста с условиями моей работы.

Правильно я вас понимаю, что вам бы хотелось быть более активной, общительной, уверенной?

И это тоже конечно, но до начала мне бы хотелось как начать выходить на улицу.

Хорошо, поняла вас. Как я могу к вам обращаться?

На сайте я не сразу вижу ваше сообщение. Буду отвечать по мере своей загрузки в течение отведённого на нашу работу времени. Вас это устроит?

Давайте попробуем разобраться в начале в причинах, сформировавших такое поведение. Скажите, что вы испытываете когда выходите на улицу? Какие эмоции? Можете ответить сразу что приходит прямо через запятую.

Я точно не могу сказать, но что то вроде растерянности, беспомощности, неопределённости, неизвестности.

Меня зовут Юлия.

Юлия, я так понимаю, у вас сформировалась в начале привычка мало выходить из дома после беременности и переезда в новый район, а после это привычка укрепилась и начали появляться ограничивающие мысли и чувства по поводу выхода из дома, общения с людьми?

Сейчас потребность общения и выхода из дома есть и это хорошо, потому что мы социальные существа, нуждающиеся в реальном общении, перемене мест, новых эмоциях.

Я точно не могу сказать, но что то вроде растерянности, беспомощности, неопределённости, неизвестности.

Получается что у вас сформировалась определённая привычка и сейчас вы как будто снова учитесь новому навыку?

Вас пугают эти эмоции?

Как вы думаете что могло бы помочь справиться с растерянностью, неопределённостью?

Да наверное так все и было. Думаю да пугают и эмоции и то что выйду на улицу. Мысли: и что? Куда пойду? Что буду делать? Просто бродить? Могла бы пойти в спорт зал или на Плавание (и время и деньги для этого есть) Но мне нужно пойти туда одной, что то спросить на ресепшене, найти этот зал на трёх этажах, как то разобраться с тренажерами потому я с ними не занималась ни разу, а вдруг сама не смогу разобраться и придётся к кому то обратиться или, если там никого не будет так и буду там стоять как дура. Или придётся развернуться и уйти с позором) да еще холодно на улице, идти пешком минут 20. Это все не преодолимые препятствия какие то для меня🙈 Это как пример моих мыслей просто.

Что бы могло помочь мне справиться? Мне было бы легче с кем то сходить, но что то из моих знакомых не хочет пока заниматься. Я сына 11 лет с собой звала в спорт зал, он с радостью согласился, но я так и не решилась пойти. Ведь, в случае чего вся ответственность в решении каких то возникших вопросов будет на мне, в любом случае. Следовательно, получается я боюсь отвественности в решении каких то непредвиденных ситуаций? Но с другой стороны, у нас сейчас идёт ремонт и 80-90% решений по дизайну я принимаю сама, вроде бы ответственна за принятие решений на моей территории, но чуть за порог квартиры я уже теряюсь.

, получается я боюсь отвественности в решении каких то непредвиденных ситуаций

Я точно не могу сказать, но что то вроде растерянности, беспомощности, неопределённости, неизвестности.

Получается, что неизвестность вас больше тормозит?

Давайте представим что вы пришли все таки в зал или на фитнес. Придётся в начале оформиться. Обо всем вы заранее можете узнать уже по телефону. Но в начале придется общаться и спрашивать что-то у менеджера, персонала, тренера и в самом зале. Это нормально. А почему уйти с позором? Ведь вы не ходили туда ни разу? Можно начать например с простейших известных вам занятий упражнений, а потом перейти к более сложным, наблюдая за техникой более опытных клиентов зала и тоже что-то у них спрашивать.

Если мы с вами смоделируем эту ситуацию, что самое плохое может произойти если вы чего-то не знаете в начале и спрашиваете в зале и например вы выполнили упражнение неверно и вас поправил тренер?

Следовательно, получается я боюсь отвественности в решении каких то непредвиденных ситуаций?

Вероятность есть. То есть дома в процессе ремонта вам все понятно, потому что вы знаете что мастер будет выполнять то, о чем вы договорились, а в зале вы новичок и не знаете пока как тренироваться?

Нет, даже не так, дома я сама с нуля придумываю без дизайнера что и как сделать и говорю строителям, сама планирую. Такое ощущение, что я не только в зале новичок, я же даже избегаю ходить в продуктовый магазин или пункт выдачи у дома, на косметические процедуры (там же придётся контактировать с неизвестными мне людьми). Любые отговорки лишь бы не выходить из дома. Как запретную черту перед подьездом переступить не могу, только по огромной нужде или с мужем (ним вообще без проблем)

А почему уйти с позором? Ведь вы не ходили туда ни разу? Можно начать например с простейших известных вам занятий упражнений, а потом перейти к более сложным, наблюдая за техникой более опытных клиентов зала и тоже что-то у них спрашивать.

Если мы с вами смоделируем эту ситуацию, что самое плохое может произойти если вы чего-то не знаете в начале и спрашиваете в зале и например вы выполнили упражнение неверно и вас поправил тренер?

Юлия, можете ответить на вопросы. Это важно.

Там же придётся контактировать с неизвестными мне людьми

Что может случиться в случае контактов с ними? И какие чувства у вас вызывает общение с незнакомыми людьми?

А почему уйти с позором? Ведь вы не ходили туда ни разу? Можно начать например с простейших известных вам занятий упражнений, а потом перейти к более сложным, наблюдая за техникой более опытных клиентов зала и тоже что-то у них спрашивать.

Я просто не поняла эти вопросы. Для меня взаимосвязь «никогда не был в каком то месте» «и уйти с позором» такая: если ты никогда где то не был, ты не знаешь что там и как и ты запросто можешь не сориентировать, растеряться и не найти выхода из ситуации. В такие моменты я испытывают какой то испуг и оцепенение. Но при этом я с большой долей вероятности не обращусь за помощью (или ещё например там может не быть никого, или человек не сможет ничего подсказать) тоесть ситуация не решаема и дальше что? … дальше у меня планов развитиям ситуации нет.

На счет «можно начать с простейших действий» - да, я с этим согласна. И вот тут стоп.

Когда я это писала я поняла, что да это не сложно это все возможно, проскользнула на секунду мысль все логично и просто - я могу идти сегодня - проблем нет. И сразу же внутри появилось какое то неприятное, противное чувство и волнение, что у меня впереди процесс выхода из дома.

Если мы с вами смоделируем эту ситуацию, что самое плохое может произойти если вы чего-то не знаете в начале и спрашиваете в зале и например вы выполнили упражнение неверно и вас поправил тренер?

Самое страшное это что придётся спрашивать что то у незнакомого человека и то что я могу показаться не компетентной что ли в этом вопросе (не знаю как слово правильно подобрать) не достаточно образованной, не знающей элементарных вещей (ведь для тех людей кто там, такие ваши как, например, включить или настроить тренажёр элементарны)

Что может случиться в случае контактов с ними? И какие чувства у вас вызывает общение с незнакомыми людьми?

Не знаю, не могу себе ответить на этот вопрос, вроде бы и ничего, но что то меня останавливает обратиться за помощью. Единственное что приходит на ум - это страх показаться глупой (если точнее тупой - такое слово в голове возникает, что кто то подумает про меня что я тупая - не знаю элементарных вещей). Также страх, что заговорить с кем незнакомым - это отвлечь кого-то по глупому вопросу. Из всего выше описанного я сейчас делаю вывод что это из-за низкой самооценки (мои проблемы не такие значительные? ) и завышенным требованиям к себе (я должно знать все, чтобы не казаться другом тупой, некомпетентной? ) правило я рассуждаю?

Неужели такие моменты могут мешать мне сходить просто прогулять без цели например? Или дело в чем то другом?

Пример как я теряюсь на улице. Месяц назад произошёл редкий случай что мне нужно было сходить в магазин, не очень далеко от дома, там нужно было встретиться с знакомой. Я пошла пешком. Придя туда выяснилось что магазин переехал и нужно как то быстро добираться туда т. к. там уже ждет меня знакомая. Я не могла сориентироваться как туда добрать, хотела вызвать такси, но так я стояла в 10 метрах от остановка и подходил какой то автобус (тут у меня какой стресс внутри начался🙈, надо срочно что то решать: вызывать такси но ждать его еще минут 10 и я как то очнулась уже в автобусе. Сижу и меня трясёт: куда я еду? Зачем я села, даже не посмотрела куда он едет, потому что надо было быстро решать. Где мне выходить и как добираться дальше? Я подумала что даже налички у меня нет, что бы заплатить за проезд. Паника. Я с детства не ездила на автобусах и не знала, что в автобусах тоже картами можно расплатиться. Но увидела, что люди платят картами и расплатилась тоже и спросила кондуктора едет ли до нужной остановки - он ехал. Вроде бы все хорошо, но меня трясло до конца поездки и после, я вышла из автобуса и даже растерялась в какую сторону идти. Потом нашла магазин все купила и вернулась домой на такси и только дома я пришла в спокойное состояние. Вот что меня в панике понесло в этот автобус, если можно было немного заставить ждать человека, но приехать более спокойным и привычным для меня способом на такси?

И вот так часто вне дома какие то мелочи, вроде бы решаемые, выбивают меня из колет доводят меня до паники, что руки трясутся🙈 Я не могу сориентироваться что мне делать.

Юлия, вы провели большую работу по самоанализу. Это здорово как вы внутри себя замечаете ваши чувства и эмоции и это большой шаг к преодолению страха. Я вижу вы пишете о разных страхах - «страх показаться глупой (если точнее тупой - такое слово в голове возникает, что кто то подумает про меня что я тупая - не знаю элементарных вещей)», «страх, что заговорить с кем незнакомым - это отвлечь кого-то по глупому вопросу».

Кажется вас очень тревожит что о вас могут подумать другие неизвестные вам люди? Это так?

Как думаете откуда мог сформироваться такой страх? Вы написали о низкой самооценке, как на ваш взгляд есть ли с этим проблема?

Как по вашему изменилась бы ваша жизнь если бы не было этих страхов?

Неужели такие моменты могут мешать мне сходить просто прогулять без цели например? Или дело в чем то другом?

Очень похоже что страхи как будто мешают вам делать то, что хочется.

Да, страхов у меня много.

Кажется вас очень тревожит что о вас могут подумать другие неизвестные вам люди? Это так?

На счет того, что меня тревожит, что обо мне подумают другие - я раньше никогда не думала об этом, вроде бы и да не него, но меня это сильно не беспокоило, как будто это меньше из бед. То есть это не было для меня так явно чтоли, я не видела в этом проблемы или не замечала ее.

Как думаете откуда мог сформироваться такой страх? Вы написали о низкой самооценке, как на ваш взгляд есть ли с этим проблема?

Откуда мог такой страх сформироваться - даже не знаю, не могу предположить. То что я всегда хочу быть во всем лучше других - это да, такое есть. Во времена института я именно так себя и ощущала и была уверенна в себе на 100% сейчас не на 100%, есть то что меня в себе и в моей жизни не устраивает (особенно, если сравнивать себя с другими🙈) но все таки я считаю, что к меня много преимуществ. Так что самооценка хуже чем была (и я это чувствую), но все таки процентов 70 от былой самооценки у меня осталось. Я не считаю что у меня с этим прям проблема.

Как по вашему изменилась бы ваша жизнь если бы не было этих страхов?

Да, считаю что очень бы изменилась в лучшую сторону. Я очень хочу освободиться от всех этих страхов, которые у меня в голове и, которые очень ограничивают меня и мое развитие.

Очень похоже что страхи как будто мешают вам делать то, что хочется.

100% и я это понимаю, поэтому ищу выход как от них избавиться.

То что я всегда хочу быть во всем лучше других - это да, такое есть.

Если вы в чем то не лучше, что ощущаете?

Есть то что меня в себе и в моей жизни не устраивает (особенно, если сравнивать себя с другими🙈) 

Юлия, что сейчас вас не устраивает в себе?

Я очень хочу освободиться от всех этих страхов, которые у меня в голове и, которые очень ограничивают меня и мое развитие.

Как думаете что мешает это сделать?

Если вы в чем то не лучше, что ощущаете?

Второсортность чтоли. Но опять же не глобально что я хуже всех, а что - моя планка где то высоко должна быть всегда, я там должна быть, но не дотягиваю сейчас. Я чувствую, себя не на своём месте, что мое место выше, вот я смотрю на него, я знаю его, я прикладываю усилия чтоьы чтобы снова быть там, но там кто то другой уже красивые, успешнее и активнее меня, и меня это расстраивает. Такое ощущение что мое время прошло, но я не могу принять то, что так и будет, что сейчас другие люди впереди в силу более молодого возраста, а я уже все, мне останется только оставшуюся жизнь наблюдать как другие люди в чем то лучше меня.

Юлия, что сейчас вас не устраивает в себе?

Что кожа не такая молодая, что в выражении лица заметен возраст, а не молодость и свежесть, фигура хорошая, но все таки не то что в 25. Что не могу вести активную социальную жизнь, и не мне кажется я плохой собеседник поэтому избегаю долго общения 1 на 1.

Как думаете что мешает это сделать?

Не знаю, знала бы наверное давно бы сама улучшила ситуацию, но не знаю даже в какую сторону думать.

Юлия, доброе утро! ☀️

Но там кто то другой уже красивые, успешнее и активнее меня, и меня это расстраивает.

Мне кажется всегда есть кто-то успешнее, красивее, лучше. Наверно предела совершенству не существует. В момент постоянного сравнения себя с другим мы концентрируемся на другом человеке, забывая себя и какой уникальный путь прошли мы сами, это довольно тяжело для нас самих. ЧТо вы при это испытываете? Как вам кажется сравнение не в вашу пользу способно повысить вашу самооценку, сделать вас лучше, избавить от страхов? Как вам кажется что могло бы измениться если бы вы приняли, что вы можете быть лучшей в своём роде, вы такая одна со своими достоинствами и даже с недостатками, но они ваши и составляют вашу целостность?

В психологии считается ресурсным состояние сравнивать себя с собой вчера или неделю назад. Проживая осознанно этот период, мы можем заметить как стали в чём-то лучше, развили какие-то навыки, способности, в чём-то постарались даже в самом маленьком.

Да, мы не молодеем и это часть природы, часть нашей жизни. Есть интересные примеры успешных людей в возрасте, взрослеющих и стареющих достойно. Можно ознакомиться с их биографиями и взять в свою жизнь некоторые жизнеутверждающие позиции. К счастью, многие кто прошёл через испытание возрастом делятся с нами. Как думаете это могло бы быть полезным?

Мне кажется я плохой собеседник поэтому избегаю долго общения 1 на 1

Юлия, в чем это выражается? Как вы думаете?

Не знаю, знала бы наверное давно бы сама улучшила ситуацию, но не знаю даже в какую сторону думать.

Сможете вспомнить момент когда вы преодолевали какой либо страх?

3 года занималась коммерческой фотографии и мне это нравилось, выходила я из дома на 1-2 и контактировала с 1-2 людьми все остальное я делала дома. Потом 4 года я делала перманентный макияж на дому, так это прибыльное занятие я могла позволить себе брать только 1 человека в день или даже через день. 3 года назад я купила цветочный магазин и мне приходилось ездить туда через день

Вы описываете очень интересный и разный опыт. И даже авантюрный местами. Интересно, что вы брались за разные направления в работе и осваивали их самостоятельно, вероятно преодолевая какие-то препятствия. Что вы при этом чувствуете, оглядываясь и вспоминая прошлый опыт?