Страх повышения давления. Как избавиться от зависимости от тонометра?

Я постоянно изменяю давление и все время боюсь увидеть там большие цифры. Все началось уже давно. У мамы стало повышаться давление, она его иногда мерила, мне было за нее страшно. В какой-то момент мне назначили антибиотики, где в побочках было написано, что может повышаться ад. Я выпила и у меня началась ПА. Мама в тот момент померила мне давление и оно оказалось 140/100. В то время с мамой я не жила и этот страх прошел быстро, я не видела тонометр. Но страх измерять его засел надолго. Далее была вторая беременность, где каждый раз при измерении была ПА и мне намерили давление выше нормы. Потом я родила и про все забыла года на 1. 5. А потом началось все самое интересное. Умер свекр от сердца, бабушка дядя от рака, тяжелый 2016 год. И у меня снова подкосилось состояние. Я стала зацикливаться на себе, казалось, что повышается давление, но я его не мерила, так как на было тонометра. В какой-то момент я пошла на обследование и оно меня совсем не успокоило. На сердце произошли изменения. Повысилось давление в лёгочной артерии до 40 мм, появилась регургитация 2 степени и вообще сердце немного увеличилось, но в пределах нормы. Все врачи заявляют, что скорее всего это от щитовидки, что это не от давления что давление вызывает другие изменения. На тот момент ттг у меня был низковатый, 0. 39, а также нашли ат к ттг. И все. Я очень испугалась и боюсь до сих пор. Я купила тонометр и начала мерить давление постоянно. Длилось это пол года, а дальше меня как-то отпустило. Я перестала измерять его и 1. 5 года все было хорошо, с сердцем больше изменений не было и по сей день всп остается стабильно. Но вот снова вернулся страх и я снова начала мерить давление. Пожалуйста, помогите мне избавится от этой зависимости.