Чувство страха, неуверенность в себе. Как быть спокойной и уравновешенной, не нервничая по пустякам?

Здравствуйте Елена. Если условия консультации вас устраивают можно начать диалог. В каком формате вам будет удобнее общаться?

Здравствуйте Ольга. Условия устраивают, я выбираю формат консультации в открытом доступе.

Елена, здравствуйте!

Понимаю вас, непросто выстраивать общение когда возникает подобный страх.

Елена, как вам кажется, что говорят и думают о вас другие люди? Если попросить кого-то из ваших знакомых или близких людей рассказать о вас, что они могут рассказать, какую вам дать характеристику?

Звонок в дверь или входящий звонок на телефон вызывают у меня резкую вспышку страха

Можете вспомнить, какие картинки пробегают в голове при этом? Можете описать, чего именно вы боитесь?

Елена, из всего написанного вами я вижу ваш страх оценки другими людьми. Подумайте, вот они дали вам оценку (подумали что-то про вас или сказали), что дальше? Что тогда произойдет? Чего именно вы боитесь? Что они вас не примут? Что перестанут с вами общаться? Что вы им не угодите? Покрутите мысленно любой из ваших подобных сценариев до конца, какой будет итог?

Елена, с этим нужно работать лично, и лучше по скайпу, здесь просто невозможно раскрутить все эти цепочки страха, увидеть что стоит за ним, изменить это убеждение. Плюс в работе по скайпу вы сможете отработать реально навыки в общении, научиться справляться со своими эмоциями, и увидеть, что все эти страхи лишь в вашей голове, они нереальны.

Но насколько смогу, я помогу вам увидеть направление, с чем надо работать. А работать вам так или иначе с этим придется, если конечно вы действительно хотите спокойно и уверенно общаться. Самой или с психологом- выбирать уже вам.

Елена, как вам кажется, что говорят и думают о вас другие люди? Если попросить кого-то из ваших знакомых или близких людей рассказать о вас, что они могут рассказать, какую вам дать характеристику?

Застенчивая, но тем не менее слишком откровенная (часто рассказываю то, что не нужно было бы. ), прямая, честная, ответственная. А еще тяжело принимаю критику в свою сторону.

Можете вспомнить, какие картинки пробегают в голове при этом? Можете описать, чего именно вы боитесь?

У меня за доли секунды пробегают разные негативные мысли, например, что это может звонить начальство с целью выговора (хотя в жизни такого вроде никогда не было, да и повода не было никогда для таких мыслей). Страхи какого-то скандала, в котором я естественно за себя не смогу постоять.

Страх "нападения" на меня, порицания.

Хочу еще добавить, что живу я в Германии. Немецкий знаю не идеально, и у меня всегда дополнительно ко всему присутствует страх выглядеть в глазах других глуповато, если отвечу как-то не так, если не подберу правильные слова или сделаю ошибки. Боюсь осуждения.

Елена, из всего написанного вами я вижу ваш страх оценки другими людьми. Подумайте, вот они дали вам оценку (подумали что-то про вас или сказали), что дальше? Что тогда произойдет? Чего именно вы боитесь? Что они вас не примут? Что перестанут с вами общаться? Что вы им не угодите? Покрутите мысленно любой из ваших подобных сценариев до конца, какой будет итог?

В принципе, больше всего я боюсь оценки тех людей, с которыми я близко не общаюсь и кто на мою жизнь не сможет как-либо повлиять. То есть терять мне нечего, если я им как-то не понравлюсь. Но страх этот мешает мне расслабиться и быть собой. От этого страха и все косяки происходят.

Я предполагаю, что из-за страха не быть принятой, меня как раз и не принимают. Например на учебе, где большой коллектив.

Застенчивая, но тем не менее слишком откровенная (часто рассказываю то, что не нужно было бы.

Елена, а зачем вы это делаете, рассказываете? Что вам это дает? Нет ли за этим желания вызвать одобрение других, понравиться?

Страх "нападения" на меня, порицания.

Скажите, вы уже сталкивались с подобным в своей жизни?

Хочу еще добавить, что живу я в Германии. Немецкий знаю не идеально, и у меня всегда дополнительно ко всему присутствует страх выглядеть в глазах других глуповато, если отвечу как-то не так, если не подберу правильные слова или сделаю ошибки.

Я понимаю вас, как сложно бывает приспособиться в другой стране.

А у вас есть знакомые, которые тоже не идеально знают язык? У вас уже случалось подобное, что вас высмеяли, или упрекнули в том, что вы не идеально знаете язык?

В принципе, больше всего я боюсь оценки тех людей, с которыми я близко не общаюсь и кто на мою жизнь не сможет как-либо повлиять. То есть терять мне нечего, если я им как-то не понравлюсь. Но страх этот мешает мне расслабиться и быть собой. От этого страха и все косяки происходят

То есть вы сами понимаете, что даже если вы получите негативную оценку от людей, которые никак не могут повлиять на вашу жизнь, с вами абсолютно ничего страшного не произойдет.

А вы пробовали хоть раз преодолеть свой страх, например в каких-то мелочах? Расслабиться и быть собой?

Я предполагаю, что из-за страха не быть принятой, меня как раз и не принимают. Например на учебе, где большой коллектив

Можете рассказать, в чем заключается это непринятие?

Елена, а зачем вы это делаете, рассказываете? Что вам это дает? Нет ли за этим желания вызвать одобрение других, понравиться?

Возможно. Хотя понимаю, что это как раз мне не на руку. Иногда впоследствии могу жалеть о сказанном, но в процессе разговора мой язык как правило быстрее, чем голова.

Скажите, вы уже сталкивались с подобным в своей жизни?

Ничего серьезного не припомню.

А у вас есть знакомые, которые тоже не идеально знают язык? У вас уже случалось подобное, что вас высмеяли, или упрекнули в том, что вы не идеально знаете язык?

Есть знакомые, и когда они начинают при мне говорить по-немецки, (с ужасным акцентом и грамматическими ошибками) у меня это всегда вызывает испанский стыд, хочется сквозь землю провалиться. Так и я когда говорю, звучу плохо (в первую очередь для себя самой) и мне за себя стыдно и неловко почти каждый раз как открываю рот.

Могу предположить, что на меня повлиял мой муж. Когда еще я только начинала учить язык, хотела с ним потренироваться-пообщаться на немецком (язык он знает отлично). И при первых же моих ошибках в разговоре он очень некрасиво корчил лицо (прям утрированно). Очень неприятно было... (Хочу добавить, что на моих языковых курсах я каждый раз была одной из самых сильных в группе и ошибки мои были вполне нормальными как для человека, который только еще учит язык... )

Подобной реакции я не видела ни у кого, включая немцев, но эта самая реакция мужа засела глубоко в моей памяти, хотя после нескольких случаев с его "кривляниями" я насовсем попрощалась с идеей говорить дома по-немецки.

То есть вы сами понимаете, что даже если вы получите негативную оценку от людей, которые никак не могут повлиять на вашу жизнь, с вами абсолютно ничего страшного не произойдет.

Именно так, но мне хочется нравиться людям... Хочется конечно чтобы меня уважали, принимали.

А вы пробовали хоть раз преодолеть свой страх, например в каких-то мелочах? Расслабиться и быть собой?

Пробую каждый раз, но до конца расслабиться у меня не получается. Надеюсь, что моих усилий хватает хотя бы на то, чтобы окружающие не заметили моего состояния.

Можете рассказать, в чем заключается это непринятие?

Когда я училась на родине, некоторые мои одногруппники, с которыми я вообще никак не общалась, считали, что я как-то предвзято к ним отношусь, хотя я на самом деле их боялась.

Здесь же, как только у меня началась учеба, мне было очень стыдно лишний раз открыть свой рот из-за немецкого, поэтому я наверное изначально казалась максимально закрытым человеком. (Но и от других было минимум (или ноль) интереса ко мне, не так что кто-то подходил ко мне, а я отвергала общение. ). Все быстро нашли себе пару-подружку или друга, а я в итоге осталась одна. Со временем я конечно подружилась с двумя девчонками, но кроме них мало с кем общаюсь. Время от времени ловлю на себе взгляды, которые человек и не думает отводить, а я отвожу взгляд сразу.

Все наверняка считывают мою неуверенность...

Подобной реакции я не видела ни у кого, включая немцев, но эта самая реакция мужа засела глубоко в моей памяти, хотя после нескольких случаев с его "кривляниями" я насовсем попрощалась с идеей говорить дома по-немецки

Хочу добавить, что на моих языковых курсах я каждый раз была одной из самых сильных в группе и ошибки мои были вполне нормальными как для человека, который только еще учит язык...

То есть реальность такова, что язык вы знаете достаточно хорошо для вашего уровня, причем даже лучше чем другие. Но из-за неверной реакции близкого человека вы внушаете себе, что говорите по-немецки плохо, и прекратили практику дома (думаю, что если бы вы дома всегда говорили по-немецки, тем более что муж его отлично знает, у вас дело шло бы быстрее). Вместо того, чтобы конструктивно с мужем все это обсудить, сказать ему как вам неприятные его кривляния и попросить помощи в обучении.

Именно так, но мне хочется нравиться людям... Хочется конечно чтобы меня уважали, принимали

Потому что сама себя вы не можете принять, не нравитесь себе. И у вас присутствует страх оценки и страх непринятия.

Когда я училась на родине, некоторые мои одногруппники, с которыми я вообще никак не общалась, считали, что я как-то предвзято к ним отношусь, хотя я на самом деле их боялась.

Здесь же, как только у меня началась учеба, мне было очень стыдно лишний раз открыть свой рот из-за немецкого, поэтому я наверное изначально казалась максимально закрытым человеком

Возможно потому что вы казались максимально закрытой, и люди не стремились к общению с вами. Получается как раньше, вы их боитесь, а они возможно считают что вы сами не хотите с ними общаться, и не навязываются.

А я в итоге осталась одна. Со временем я конечно подружилась с двумя девчонками, но кроме них мало с кем общаюсь

То есть вы все же не одна, и у вас есть подруги. А вам самой хочется чтобы их было больше?

Все наверняка считывают мою неуверенность.

И опять это лишь ваше предположение. Но допустим, что это так. И что тогда?