Чувство страха, неуверенность в себе. Как быть спокойной и уравновешенной, не нервничая по пустякам?

Мне 25, я замужем. Звонок в дверь или входящий звонок на телефон вызывают у меня резкую вспышку страха. Позвонить куда-либо (например записаться на прием к стоматологу и тд) мне дается очень тяжело. Перед тем как позвонить, я тщательно готовлюсь, часто записываю текст, который нужно сказать, проговариваю его вслух и про себя. Как правило этот текст и читаю, так как из-за паники не получается соображать. Руки трясутся уже только от предвкушения, что буду звонить. Сердцебиение сильно учащается. Очень нервничаю. Если есть возможность лично прийти в то или иное место, вместо того чтобы звонить (хотя позвонить быстрее и удобнее), я скорее звонить не буду, а прийду лично. На учебе, когда нужно отвечать с места, у меня начинается тремор, я заикаюсь, звучу (и наверняка выгляжу) очень нелепо. И я заметила, чем больше в помещении находиться людей, тем страшнее мне открывать рот (тогда я как правило и молчу, хотя моя пассивность таким образом плохо влияет на оценки). И чем меньше людей-тем легче мне вызваться, хотя отвечать я скорее буду все-равно с дрожащим голосом, заикаясь, могу проговаривать слова быстро и невнятно (быстро- наверное чтобы быстрее прошел "этот ужас", а невнятно- чтобы меня услышало как можно меньше людей), но делаю это не специально, как правило я себя настраиваю отвечать медленно, громко и уверенно, а получается все как всегда. Недавно я начала замечать, что когда что-либо долго рассказываю мужу или родителям (самые близкие мне люди, которых я не боюсь и не стесняюсь), то на половине рассказала понимаю, что мне не хватает воздуха, голос начинает трястись и звучу я как-то испуганно, неуверенно. Мне кажется это из-за того, что меня внимательно слушают - ловя мысль на этом, я теряюсь и мне становиться тяжело договорить до конца... На работе до жути боюсь начальство и других "вышепоставленных" лиц, хотя понимаю, что бояться нечего. Нет ни страха увольнения, ничего такого. Просто когда приходиться говорить с начальником- без причины пропадает воздух-слова произнести не могу, как будто у меня ужасная отдышка, начинается тахикардия и тремор. Смешной анекдот даже прочитать нормально не могу: собирая все силы в кулак, начинаю читать, пытаясь звучать уверенно, стараясь делать акценты, правильную интонацию голоса в нужных местах, а к последней фразе, которую нужно прочесть ярче всего-я сдуваюсь, концовка звучит ужасно. Стыдно и неловко... Так же я очень мнительная, могу долго думать и гадать, почему мне свекровь сказала ту или другую фразу, знакомая как-то не так посмотрела, а когда коллеги шушукаются, я сразу воспринимаю это так, что обсуждают скорее всего меня. Что это и как можно с этим бороться? Как стать уверенным человеком, которому наплевать кто что подумает, будь-то начальник или совершенно незнакомый человек на другом конце провода? Как быть спокойной и уравновешенной, не нервничая по пустякам? Заранее большее спасибо за ответ.