Боюсь людей, избегаю конфликтов, не могу высказать своё мнение и делать так, как я хочу. Как быть?

Мне 21 год, не замужем. Находясь в обществе незнакомых или малознакомых людей, я часто испытываю страх, что они хотят мне навредить. В институте, например, я могу полчаса стоять за дверью аудитории, но так и не решиться зайти, потому что я боюсь, или в магазин зайти и купить необходимое, думаю, что меня будут осуждать за то, что я покупаю или наорут за что-то. С родителями также, боюсь выходитьлишний раз на улицу, гулять до поздна, высказывать своё мнение (они часто многое запрещали и с другими детьми сравнивали), кажется, что они могут за это избить, отобрать телефон, ключи, деньги и держать на привязи, чтобы я была послушной. Избегаю конфликты, когда повышают голос мне становится страшно. Не могу высказать своё мнение и делать по-своему, а не как хотят другие, чувство вины останавливает.