После стрессовых ситуаций начала страдать ипохондрией. Устала жить в страхе, как помочь себе расслабиться?

Здравствуйте, Елена.

Устала жить в страхе, мечтаю хоть ненадолго расслабиться.

У Вас повышенная тревожность и это существенно снижает качество жизни. Причиной являются проблемы как психологического, так и гормонального характера, в частности может быть дисбаланс гормонов щитовидной железы или женской репродуктивной системы. Вы проходили обследование по эндокринологии? Сколько лет Вашему младшему ребёнку?

Здравствуйте, проходила, по эндокринологи немного повышены Т3 и Т4 гормоны, но врач сказала это не критично 🤷🏻‍♀️ Младшему ребёнку 3 года

Врач сказала это не критично 🤷🏻‍♀️ Младшему ребёнку 3 года

Хорошо, то есть в принципе гормональную причину можно не учитывать. Ребёнку 3 года, значит восстановились после беременности и родов, так как женских проблем нет и Вы здоровы, то работаем с психологической причиной. Вы правильно определили запрос - хочется ненадолго расслабиться. Действительно, тревожный человек живёт в постоянном напряжении. Наша задача научиться расслаблению психики и тела.

После двух сильных стрессовых ситуаций (смерти близких) все сильно ухудшилось,

Расскажите подробнее пожалуйста об этих потерях, как давно это случилось? Есть ли близкие люди, которые поддерживают Вас?

Два года назад в муках и у меня на глазах умерла мама, после этого все и началось. А в эту пятницу умерла бабушка так же в муках и на глазах. Страшно… сильных страх смерти теперь у меня, боюсь что дети испугаются и не смогут без меня, и самое беспокоющее что у меня действительно все болит, горло, сердце, ком в горле, врачи говорят психосоматика, но я же не придумываю эти боли … сильный страх заболеть ковидом так же боюсь спать так как ночью пульс падает. Очень устала, безпрерывно в напряжении сильном и сканировании своего организма (

Поддержки как таковой нет, родные так же в переживаниях и горе. Но у меня странные чувства в этот раз… прямо сильного горя нет, как будто чёрная дыра в душе (не знаю как ещё описать). А вот из за стресса ухудшилось общее состояние

Так же последние два года очень боюсь оставаться одна дома даже не надолго. Очень не комфортно самой с собой, и страх что со мной что то случится

Два года назад в муках и у меня на глазах умерла мама, после этого все и началось. А в эту пятницу умерла бабушка так же в муках и на глазах.

Я Вам сочувствую, это очень серьёзная утрата, чтобы пережить горе и принять потерю, нужно время. Горе от ухода мамы за два года Вы наверное стало меньше - со временем болезненные чувства теряют остроту и мы успокаиваемся. Но смерть бабушки произошла совсем недавно, и лучше всего было бы обратиться к врачу - неврологу или психиатру, чтобы получить медикаментозную поддержку. Современные препараты не вызывают привыкания, Ваше состояние можно существенно облегчить.

У меня странные чувства в этот раз… прямо сильного горя нет, как будто чёрная дыра в душе (не знаю как ещё описать). А вот из за стресса ухудшилось общее состояние

Такие ощущения чёрной дыры в районе солнечного сплетения испытывают очень многие люди при утрате близкого человека, описывая это действительно как дыру, бездонную пустоту в груди, при этом нарушается сон, невозможно есть, от сильнейшего невыносимого стресса происходит такой сбой в системе нашего организма. В это тяжёлое время нужно просто выжить, и для этого хорошо принимать препараты, которые подберёт врач. И если у Вас нарушен сон и проблемы с приёмом пищи, подумайте как посетить врача, позаботьтесь о своём здоровье.

Кроме того, нужно поработать в психотерапии, чтобы перестроить картину мира, изменить свои убеждения, тогда страх смерти снизится, а с ним и тревожность. Тревожный человек отождествляет себя со своими мыслями, живёт в своей системе координат, которую считает единственно верной. Но эти негативные убеждения можно оспорить и принять как новую информацию другие убеждения о себе, о мире, о жизни и смерти. Тогда нас отпускает и мы живём здесь и сейчас, решаем проблемы по факту, когда они возникают, а не переживаем о том, что возможно не произойдёт, или произойдёт совсем не так, как мы представляли. Если замечали, практически никогда наши ожидания не совпадают с реальностью, она всегда будет немного другой или совершенно другой. На нашу жизнь действуют сотни тысяч факторов. Нужно принять как главный девиз, что у нас нет 100% контроля над жизнью, но как мы проживаем свою жизнь во многом зависит от нас. Подумаем об этом очень серьёзно.

Наше тревожное мышление передали нам наши близкие, чаще всего мамы и бабушки, они научили нас что мир опасен и все будет только хуже. Лучше принять ответственность за свои действия и делать то, что можем, чтобы нам и нашим близким было хорошо. Помним и о том, что на нас смотрят наши дети и учатся у нас, так же копируют наши схемы мышления и поведения как единственно верные и растут тревожными и неуверенными в себе и своих силах. Начнём переписывать историю с себя, меняя свои мысли - меняем свое поведение.

Спасибо. , а что можно предпринять уже сейчас, как научиться правильно реагировать на телесные проявления?

Так же последние два года очень боюсь оставаться одна дома даже не надолго. Очень не комфортно самой с собой, и страх что со мной что то случится

Давайте этот конкретный страх разберём, конкретно чего боитесь, что может случиться?

Боли в груди, покалывания по телу, головные и зубные боли, постоянная слабость и головокружения…

Как научиться правильно реагировать на телесные проявления?

Осознать для начала что Вы здоровы, и эти проявления симптом тревожности, такой же как различные страхи и навязчивости, например страх за свою жизнь и здоровье близких в разных вариациях, страх заразиться или наоборот страх врачей, страх лифта или эскалатора, страх летать на самолёте или проехать по мосту, навязчивые мысли и действия - страх наступить на трещинку в асфальте, или страх цифры 7, навязчивые фразы, бесконечное мытье рук или повторение действий в определенном порядке. И все это симптомы, а проблема - тревожное состояние.

Началась паническая атака, постоянно кажется, что не хватает воздуха, ком в горле

Паническая атака это созданный нами условный рефлекс, когда страх вызывает ещё больший страх, и мы пугаемся не конкретной опасности, а нормальной реакции своего тела на свои же мысли. И если реагировать иначе, со временем этот условный рефлекс угаснет, как любая бесполезная привычка.

Боюсь что случится очередной приступ и никто не поможет, когда я одна мысли всегда негативные или же наоборот пустая голова, сильнее прислушиваюсь к организму, любое покалывание кидает в дрожь сразу, страх что если буду думать о хорошем оно никогда не наступит. Мне хочется чтоб со мной всегда были люди, но конечно же я понимаю что у всех своя жизнь, работа, быт и тд

Боюсь оставаться одна дома даже не надолго

Мне хочется чтоб со мной всегда были люди,

Боюсь что случится очередной приступ и никто не поможет

У Вас трое детей, когда Вы с детьми страх так же присутствует? Вы также постоянно думаете о приступе?

Да так же

То есть только присутствие взрослых людей помогает отвлечься. Тем не менее мы разобрались, что такое "приступ". Это страх своей здоровой реакции организма на тревожные мысли, совершенно естественное проявление - выброс в кровь адреналина и кортизола, подъем кровяного давления, учащение сердцебиения, головокружение как реакция на частое дыхание и перенасыщение головного мозга кислородом. Представим, если бы мы также пугались других естественных проявлений и реакций своего тела, только не окрашенных тревогой - например, когда чихаем от пыли, дрожим от холода, плачем от нарезанного лука или чувствуем учащенное сердцебиение если активно побегали и поиграли с детьми, было бы странно? Подумаем об этом и настроим себя на реальность, а в реальности приступов нет, просто мы сами научились себя пугать и делаем это, больше ничего плохого не происходит.

Страх что если буду думать о хорошем оно никогда не наступит

Это магическое мышление, когда мы придумываем как в сказке какие-то условия чтобы не было хуже, стараемся защитить себя с помощью мыслей, похоже на оберег или волшебный ритуал, но в нашем мире это не действует. Мысли не сбываются просто так, для этого нужно действие. Когда мы говорим мысль материальна, именно так она и материализуется - через действие. Если бы мы могли мысленно думая или не думая что-то управлять миропорядком, мы все были бы счастливы. Но это так не работает, нам всегда надо достигать желаемого своим трудом.

Когда я одна мысли всегда негативные

Это и есть тревожные автоматические мысли, которые надо научиться переключать и работать с ними в технике когнитивно-поведенческой психотерапии. Мы учимся перестраивать иррациональное мышление, определять тревожность в баллах, заменять негативные прогнозы планированием, жить не в прошлом, не в будущем, а здесь и сейчас. Будете готовы к дальнейшей работе, обращайтесь, рада помочь Вам. Я дам Вам всю информацию, а дальше Вы будете работать самостоятельно. На изменение мышления даём себе 2-3 месяца, столько формируются новые нейронные связи.