У меня пессимистичные взгляды на часть вещей, я боюсь жить. Как перестать видеть один негатив?

P. S. Простите, делила текст на абзацы, но опубликовался он почему-то вот так. )

Здравствуйте, Лина. Вы все понятно написали и правильно определили корни проблемы - это тревожное воспитание и схема мышления, полученная от бабушки. У Вас повышена тревожность и это существенно снижает качество жизни. Жизнь тревожного человека проходит больше внутри, а не во вне, и мы много энергии тратим на переживания и выстраивание негативных прогнозов, теряя самое ценное что у нас есть - время. Перестроить негативное мышление возможно. В детстве у нас нет сопротивления и мы принимаем все, что говорят наши близкие, принимая это как истину. Когда мы взрослые, мы можем "поймать" эти негативные установки и научиться думать иначе.

Может, есть какие-то книги или практики, чтобы повернуть всё в другую сторону и перестать несколько часов подряд думать об ужасных ужасах ближайших событий, которые на самом деле абсолютно непримечательны?

Это работа в когнитивно-поведенческой психотерапии, когда мы учимся отличать тревожные мысли и оспоривать их, осознаем что эти мысли не являются в прямом смысле "нашими", они появляются от усталости, от стресса, от перенапряжения. И это во многом продукт воспитания тревожными близкими. Над этим можно и нужно работать.

То есть мы учимся отслеживать эти тревожные мысли и работать с ними. Есть специальные техники работы с тревожностью - например, катастрофический сценарий. Тревожный человек не продумывает до конца свой страх, мы тормозим где-то на середине. А нужно через сопротивление дойти до конца своего фильма ужасов, довести его до абсурда. Что будет самого страшного если это случится? И когда уже в наших кошмарных прогнозах все умерли, то приходит осознание что так скорее всего все-же не будет. А как будет? И продумываем другой сценарий, больше похожий на план. Что я буду делать если это случится? Когда я знаю что буду делать, страх исчезает. Мозг боится неизвестности, отсутствия информации, когда все известно, тревога отступает.

Когда мы работаем в КПТ - когнитивно-поведенческой психотерапии, мы ведём дневник, где определяем интенсивность эмоций, и относимся к тому чего боимся как к тренировке. Это помогает накопить позитивный опыт, который и способствует снижению страха и уверенности в себе и своих силах.

Я смогла победить все эти бабушкины истории про женскую дружбу, не женское дело и прочую ерунду, потому что существует феминизм.

Скорее всего дело не в феминизме, а в том что у Вас есть хорошая подруга? И это тот самый позитивный опыт, который доказал на практике что бабушкины установки не работают.

Но к сожалению, он тоже любит установку о том, что мир опасен и быть женщиной настолько сложно, что лучше уж не быть вообще.

Быть женщиной не сложнее чем быть мужчиной, каждый из нас на своём месте проходит свой жизненный путь. Это как путешествие с билетом в один конец, но оно может быть увлекательным с яркими эмоциями, или наоборот - окрашенным страхом и тревогой по любому поводу, что конечно мешает в полной мере наслаждаться жизнью. В процессе терапии стоит важная задача - изменить эти неадекватные реальности базовые настройки, исправить картину мира, изменить негативное мышление, тогда меняется и наше поведение, а с ним и наша жизнь.

Ольга. Большое спасибо за Ваши ответы! Я от них в восторге. Пока что планировала бесплатную консультацию в онлайне, т.к. уже указала - учусь. И увы, пока не могу позволить себе психолога или психиатра.

Когда-то скачивала себе книгу по когнитивно-поведенческой психотерапии, но не смогла её осилить (всё же язык не для любителя, плюс есть другие дела), но думала, что нужно смотреть куда-то в ту сторону. Катастрофический сценарий - очень интересная тема. Я о таком конечно же даже не слышала. )

Скорее всего дело не в феминизме, а в том что у Вас есть хорошая подруга? И это тот самый позитивный опыт, который доказал на практике что бабушкины установки не работают.

Я думаю, роль сыграли оба варианта. С подругой мы были вместе со школы и тогда о таких вещах даже не думали. С возрастом стали меньше общаться. Дела, семьи, карьера, а теперь ещё и встречаемся раз в год. Я кроме неё никого не признавала. Но фем. Сообщество своё дело всё же сделало, в моей голове больше нет разного рода бреда о других женщинах. ) Только чем глубже погружаешься, тем больше вешаешь на себя страхов, так что я больше не читаю новостей и не сижу в таких сообществах. Взяла для себя лучшее и пошла дальше.

С моей проблемой лучше фитровать информацию. У меня иногда такое ощущение, что я всё ещё впитываю её как губка. Либо проблема в том, что "если человека назвать свиньей он захрюкает", т.е. если каждый день читать примерно одно и то же, просто от разных юзеров, то правда покажется, что за окном бойня, ад и Рассказ Служанки. )

Ещё раз огромное Вам спасибо.