КонсультацииТревоги. Страхи. Фобии
Перед сессией возникло чувство тревоги, стыжу себя за то, что уделяю мало времени учёбе. Правильно ли я поступаю?
(изменено 15 янв. 2022)
Здравствуйте, Евгения! Вы пишете, что ответственно подходите к подготовке к экзаменам, но при этом Вас мучает чувство вины, что Вы не круглосуточно занимаетесь только лишь учебой, а часть времени посвящаете какими-то иным занятиям, отдыху. В связи с этим Вы отказываете себе в том, чтобы заниматься любимыми делами "я лишаю себя того, что мне нравится+ постоянно сама себя стыжу". Но при этом тревога никуда не девается и лучше Вы себе не чувствуете.
Евгения, важно понимать, что если Вы не будете переключаться время от времени на отдых и любимые занятия, а будете заставлять себя без перерыва учиться-учиться и учиться, то наступит переутомление и пресыщение, перегрузка. Так же как и при мышечных нагрузках (например, занятиях спортом) важно перемежать работу и отдых, чтобы не надорваться и не повредить мышцы, так же и в период учебы и подготовки к экзаменам необходимо дозировать нагрузку и давать себя отдых примерно каждый час-полтора. Потому что через какое-то время интенсивных занятий внимание притупляется, наступает усталость и материал не усваивается. В том числе глаза нуждаются в отдыхе, затекшие мышцы шеи, плеч и спины необходимо размять, чтобы не было головных болей.
Чтобы материал хорошо запоминался, его нужно давать дозированными порциями, делая перерыв, чтобы информация структурировалась и уложилась в памяти, а не лилась постоянно сплошным потоком, перегружая мозг. Не зря занятия обычно длятся не более полутора часов и дальше делают перерыв на 15-20 минут и разбивают материал на темы, которые не проходят все за один раз, чтобы не было каши в голове.
Так что составьте себе план на день, который бы включал в себя занятия учебой и обязательные перерывы на отдых, переключение внимания на любимые занятия. А также паузы для перекуса и прогулки. Нормальное питание (отсутствие голода), так же, как и прогулки для расслабления и насыщения мозга кислородом, выведения гормонов стресса - это обязательные условия для нормальной концентрации внимания и работы памяти, для снятия нервного напряжения (которое неизбежно присутствует при подготовке к экзаменам).