Не знаю, кто я и чего хочу. Как разобраться в себе?

Здравствуйте, Алексей. К сожалению, вследствие длительного стресса, в Вашем случае из-за учебы и работы, а так же сбоя режима сна, мы можем получить серьёзные проблемы - тревожно-депрессивные расстройства, которые выглядят очень похоже на то, что Вы описываете. И один из симптомов это утрата смысла жизни, когда мы негативно воспринимаем себя, других людей и будущее в целом. Депрессивная триада мыслей звучит так - я ничтожество, жизнь бессмысленна, будущего нет. Это и есть симптомы депрессии. Вы обращались к специалисту очно?

Здравствуйте, Ольга. Нет, я не обращался к специалисту очно.

Алексей, отслеживайте свое состояние, и если почувствуете ухудшение, есть смысл посетить специалиста - врача-психиатра или психотерапевта очно, чтобы получить медикаментозную поддержку. Врач подберет индивидуально курс нейролептиков и антидепрессантов, Ваше состояние нормализуется быстрее. Современные препараты не вызывают привыкания, на учёт Вас не поставят. Но если пока все относительно под контролем, нужно постараться себе помочь. Для начала необходимо наладить сон, нарушения сна напрямую способствуют дестабилизации работы нейромедиаторов головного мозга - серотонина, дофамина, норадреналина и провоцируют развитие депрессии и тревожных расстройств.

Уже пару недель я пью энергетики каждый день

Это нужно прекратить, задача как можно скорее наладить циркадные ритмы сна, это значит что нужно постараться засыпать и просыпаться по режиму, в течение дня запустить гормональную активность с помощью разумной физической нагрузки, вечером за пару часов до сна убрать гаджеты или хотя бы снизить яркость экрана. Вы занимались каким-то видом спорта, есть возможность для физической активности? Как примерно проходит Ваш день?

Если работаю удалённо мой день проходит так: я просыпаюсь, по настроению иду или не иду в душ и сажусь за компьютер работать, если задачи не требуют взаимодействия с другими людьми то часто отвлекаюсь в телефон, слушаю музыку, листаю ленту в вк. Если нужно связываться с кем-то я отвлекаюсь гораздо меньше. Мне больше нравится разговаривать, чем делать настройки/доработки. Работаю так до вечера, иногда если сильно отвлекаюсь в рабочее время то работаю дольше графика. Точнее сижу с открытой задачей дольше на час, два. Эффективности никакой, не знаю зачем это. После работы я либо пишу музыку, либо учусь играть на синтезаторе. Сегодня просто лежу.

Если нужно в офис, то встаю в 6-7 утра, обязательно иду в душ. Потом добираюсь до офиса час. Первые несколько месяцев старался приходить до начала рабочего дня, сейчас всегда опаздываю минут на 10-20. Пытался себя за это ругать, никаких результатов. В офисе чувствую себя лучше во время рабочего дня, но офис общий, там постоянно отвлекаюсь на разговоры коллег, сложно сосредоточиться. А клиентам звонить крайне дискомфортно. Вдруг я что то скажу лишнее, и все услышат что я дурак? Потом добираюсь до дома час. Сижу в соц сетях, смотрю ютуб. И долго не могу решить лечь спать, потому что завтра нужно будет ехать в офис, пытаться выглядеть адекватно. Несколько месяцев назад, когда я только переехал в новый город и устроился на работу я прям хотел настроить режим и измениться. Я ложился в 22:00 но постоянно лежал до 02:00, не мог уснуть. Были моменты когда я не мог уснуть до 4ех утра, понимал что мне нужно но не мог. Я злился на себя из за этого, от осознания того что мне сейчас нельзя ложиться спать чтобы не опоздать на работу но у меня нет сил работать потому что мне нужно поспать. В 5 утра эта ситуация кажется безвыходной.

Про физ. Нагрузки: первые несколько месяцев как только переехал я занимал три раза в неделю. Занимался несколько месяцев, иногда одно-два занятия пропускал но продолжал. Занимался дома, силовые упражнения: отжимания, планка, пресс, приседания. Со временем увеличивал количество повторений. Из за слабого сердца и курения одышка мешала выполнять упражнения, мне казалось что нужно потерпеть чтобы был результат, на то они и нагрузки. Но позанимавшись три месяца нагрузка увеличивалась, а выглядеть я лучше не стал. Просто после тренировок стал себя чувствовать ещё хуже чем обычно. Ну и как то незаметно для себя перестал заниматься совсем.

Сегодня лег в 19:30. Проснулся в 22:00, потому что хотел пить. Попил воды и всё ещё не могу уснуть. (2:23).

У Вас режим сна здорово сбит, за день не наладится, но если постараться то возможно дня через 3-4 уже будете засыпать пораньше. Бессонница это наш враг, так что делаем что можем - во второй половине дня никаких тонизирующих напитков, чай не крепкий, кофе вообще лучше не надо. По физнагрузке - надо бы вернуться, нам нужно выводить гормоны стреса (адреналин и кортизол) и для мужчин лучше всего работает силовая нагрузка, но конечно без фанатизма, можно начать постепенно по часу через каждые два дня, потом как войдёте в ритм увеличите нагрузку. Курение и спорт конечно вещи несовместимые, это нагрузка на сердце и лучше бы конечно снизить хотя бы количество сигарет, а в идеале вообще отказаться от курения. Как много Вы курите?

Если задачи не требуют взаимодействия с другими людьми то часто отвлекаюсь в телефон, слушаю музыку,

Иногда если сильно отвлекаюсь в рабочее время то работаю дольше графика. Точнее сижу с открытой задачей дольше на час, два. Эффективности никакой, не знаю зачем это. После работы я либо пишу музыку, либо учусь играть на синтезаторе

По работе дома - Вы теряете время на интернет в течение дня, и потом получается что после работы хотите заниматься тем, что Вам нравится - музыкой, но так как заканчиваете работу поздно, то и хобби переносится на позднее время. Если мы пропускаем момент, когда нам нужно спать (это в идеале в 22. 00-23. 00), то потом мозг просыпается и дальше заснуть довольно сложно. Лучше сделать выбор в пользу дозирования отдыха в течение дня - переключение конечно нужно, мы не можем работать весь день без перерывов на отдых, но лучше если это время будет короче и продуктивнее - через каждые 2 часа отдых по 20 минут и не интернет, а например какие-то бытовые дела, чтобы подвигаться немного. Интернет это тоже информация, мозг не отличает информацию рабочую и развлекательный контент, поэтому полноценного отдыха в эти паузы не происходит. Переключаемся во время отдыха на общение (можно позвонить), бытовые дела, приём пищи, тогда работа будет более эффективной и сделана быстрее. И Вы сможете заняться музыкой раньше, время для занятий освободится уже в 19-20. 00 и тогда Вы сможете раньше лечь спать.

Если нужно в офис, то встаю в 6-7 утра, обязательно иду в душ. Потом добираюсь до офиса час. Первые несколько месяцев старался приходить до начала рабочего дня, сейчас всегда опаздываю минут на 10-20. Пытался себя за это ругать, никаких результатов. В офисе чувствую себя лучше во время рабочего дня, но офис общий, там постоянно отвлекаюсь на разговоры коллег, сложно сосредоточиться. А клиентам звонить крайне дискомфортно. Вдруг я что то скажу лишнее, и все услышат что я дурак?

У Вас негативное отношение к себе, и это нужно перестраивать. Это депрессивное мышление и когда мы длительное время так думаем, мы привыкаем ругать и обесценивать себя. Это вызывает чувство вины и стыда, но никак не подвигает к решению проблем. Самообвинением все и заканчивается. Чтобы изменить ситуацию, нужно поработать с тревожностью в КПТ - когнитивно-поведенческой психотерапии, тогда мы перестраиваем мышление, а с ним меняется и поведение, это возможно.

Потом добираюсь до дома час. Сижу в соц сетях, смотрю ютуб. И долго не могу решить лечь спать, потому что завтра нужно будет ехать в офис, пытаться выглядеть адекватно. Несколько месяцев назад, когда я только переехал в новый город и устроился на работу я прям хотел настроить режим и измениться. Я ложился в 22:00 но постоянно лежал до 02:00, не мог уснуть. Были моменты когда я не мог уснуть до 4ех утра, понимал что мне нужно но не мог. Я злился на себя из за этого, от осознания того что мне сейчас нельзя ложиться спать чтобы не опоздать на работу но у меня нет сил работать потому что мне нужно поспать. В 5 утра эта ситуация кажется безвыходной.

Перед сном тревожность повышается, именно по этому так сложно уснуть, мы не просто так лежим и расслабляемся, в голове крутятся тревожные мысли, негативные прогнозы на будущее, или наоборот, мы ругаем себя за ошибки и недостатки, неправильные поступки. Мысли тревожного человека находятся либо в прошлом, либо в будущем, а нужно настроиться на здесь и сейчас. Потому что в настоящем у нас все хорошо, и если мы учимся переводить себя в осознанность, то эта проблема решается довольно легко. Кроме того, не только психике, но и телу нужно расслабление. Здесь хорошо работает нервно-мышечная релаксация Джейкобсона, когда мы напрягаем и расслабляем разные группы мышц, и в принципе та же планка может сработать, если не получается заснуть. Надо пробовать, что подходит для релакса перед сном - спокойная музыка, тёплый душ, небольшая прогулка, чтение книги, найдите свой ритуал засыпания, делайте одно и тоже каждый вечер и это станет привычкой, которая будет тоже работать на расслабление.