Сильно переживаю, боюсь выступать на публику, отвечать перед преподавателем. Как с этим справиться?
296
06 мар. 2022
Анастасия
Мне 18 лет. Сильно переживаю от того, как я отвечу на заданный вопрос, для меня ошибка схожа концу света, хотя понимаю, что ничего страшного в ошибках нет, но все равно всегда сильно переживаю. Думала, что это останется в школе, но перешла в институт и все равно сильно переживаю из-за любого ответа или выступления. Обычно трясутся руки, начинаю заикаться, стараюсь побыстрее оттараторить все, жутко волнуюсь об оценке преподавателя. Также не могу уснуть, если какие-то задания не сделаны, пусть они и не важны, стараюсь делать все сразу и без перерывов, чтобы все успеть. Как мне исправить, это не знаю. Помогите, пожалуйста.
У Вас слишком высокий уровень "долженствования к себе" или перфекционизм (синдром отличника). Это одна из подсознательных иррациональных установок с которыми успешно занимается когнитивно-поведенческая терапия. Она работает с Вашими внутренними понятийными структурами, опытом, знаниями и их обработкой. Основной результат - изменение эмоциональных реакций и поведения. Этот подход относительно краткосрочный (2-4 мес. ), сфокусированный на выявлении иррациональных подсознательных установок, выявлении негативных автоматических мыслей, которые ведут к неадаптивному эмоциональному состоянию и поведению. Он направлен на изменение неадаптивных эмоциональных реакций, мешающих полноценной жизни. Успешно работает в удаленном доступе, эффективен при работе по переписке, предполагает отслеживание Ваших состояний, ведение дневника и совместный разбор текущих результатов.
Для начала пройдите Тест на наличие иррациональных установок: https://psytests.org/personal/ellis-run.html Результаты сбросьте в личку. Первый разбор проблем по тесту - бесплатно. Начнем?
Условия консультации
1. Бесплатная консультация проводится на добровольной основе и находится в открытом доступе (можно использовать Ник, но возраст желательно указать реальный). 2. Бесплатная консультация проводится в ходе нескольких сеансов переписки в основном в русле когнитивно-поведенческого подхода (когнитивно-поведенческой терапии). За этот период у нас должно сложиться взаимопонимание по основным глубинным проблемам, основам теории КПТ и реализован начальный этап практики КПТ, сосредоточенный на раскрытии психического негатива и основных путей его устранения. После этого решаем, насколько плодотворным получилось сотрудничество, какую форму для консультаций выбрать в дальнейшем. По истечении этого времени консультация закрывается и может быть продолжена на платной основе. 3. Бесплатная консультация не гарантирует полной глубинной проработки проблемы и ее устранения. Для качественного исследования и определения проблемы необходим индивидуальный подход работы на платной основе (расценки мои вполне доступны). 4. Записаться на платную консультацию можно через личные сообщения. 5. Форматы личной консультации: - Текстовая консультация - 750 руб./день (порядка 2-3 писем вопрос-ответ в день). Оплата сразу не менее чем за 4 дня (Для того, что бы не расслабляться и ощутить хотя бы предварительный, пусть теоретический, но результат). Дни и часы консультаций могут идти не подряд. Поработав в режиме вопрос - ответ примерно два-три часа (с учетом свободных окошек времени, обдумывания и формулирования ответов), можно договориться прерваться и перенести продолжение работы на другой удобный день. Онлайн консультация -2500 руб./час, Личная консультация - 3500 руб./час (Москва, Центр). Все это по 45 мин.