У меня излишняя чувствительность, проблемы с самооценкой, мысли об уходе из жизни. Что мне делать?

Доброе утро, Арина!

Очень внимательно прочитал Ваше письмо.

Что делать? Давайте поработаем вместе над этим.

Начнем с психодиагностики. Ваше состояние похоже на депрессию.

Шкала депрессии Э. Бека

https://onlinetestpad.com/ru/test/3935-shkala-depressii-e-beka

Покажет, насколько депрессия присутствует и ее глубину.

Пройдите тест, сбросьте результаты, обсудим.

Хорошего дня!

https://onlinetestpad.com/ru/testresult/3935-shkala-depressii-e-beka?res=lxmaxor4ja24q

Хоть результат и высокая степень депрессии, нельзя по таким тестам бросаться диагоназами направо и налево, так как вопросы там однобокие. Но все равно это тоже показатель. Спасибо что ответили

Арина, тест он тестом ("железяка"), а каждый человек индивидуален. Судя по Вашему письму, я бы то же не сказал о высоком уровне депрессии.

Поэтому диагнозами бросаться не будем, а посмотрим глубже.

Давайте уточним психологическое состояние на вербальном (словесном), но структурированном уровне. Это поможет нам глубже разобраться с Вашими психологическими проблемами.

Посмотрите на такие моменты, насколько проявляются, как часто?

Гипотимия (сниженная настроение, подавленность).

Идеаторная заторможенность (снижение психической активности).

Тут лучше пояснить: Снижение психической активности характеризуется замедлением интеллектуальных процессов, эмоций... Проявляется снижением темпа речи, слабость эмоциональных реакций, медлительностью в принятии решений, трудностях в поддержании разговора, ответы на вопросы требуют, паузы, осмысливания.

Моторная заторможенность (снижение двигательной активности).

"Моторная заторможенность проявляется в большей степени замедлением

Движений. Для нее характерна физическая слабость, расслабленная осанка,

Дискоординация. Люди постоянно испытывают желание опереться обо что-то

Устойчивое, присесть или прилечь. Снижение скорости речи легкое, трудности

Общения возникают только при ведении интеллектуально сложной или эмоциональной беседы". По крупному: на работу (учебу) ходите, гуляете, на лавочку нет желания присесть через каждые 100 метров, координации движений не нарушена, выполнения точных движений достаточно хорошее?

Что из этого Вы ощущаете, насколько остро?

Пишите. Обсудим.

Хорошего настроения!

У меня в целом подавленна и нет настроения, но со вспышками неожиданной радости, такие вот эмоциональные качели. Про индекаторную заторможенность, я сколько себя помню очень долго принимаю решения, думаю долго прежде чем ответить, и мне нужны паузы в разговоре. Но думаю это скорее из-за моей стеснительности и в частности из-за того, что я знаю и общаюсь на трёх языках с детства (лучше всего на русском), и бывает порой сложно переключится с одного языка на другой. Но все же в последнее время заторможенность в речи всё-таки проявляется чаще чем обычно. Моторная заторможенность, в принципе тоже из-за зажатости я всегда слегка заторможена, в пределах нормы, осанка всегда расслаблена, но во время работы если сосредоточиться, то это проходит. Главное замечать что я начинаю тормозить, иначе у меня движения ьудто в щамедленном режиме. Раньше, до работы, не могла долго ходить, появлялась усталость, но так как на работе надо находиться стоя примерно по 7 часов, то организм уже привык, и мне не тяжело. Координация движений не нарушена, лишь торможения при эмоциональной или интеллектуальной беседе

И ещё острые боли у местности сердца и трудности с дыханием/глотанием и тошнота обычно, после переживаний

Спасибо, что ответили мне и тратите свое время на меня

Арина, добрый день!

По видимому депрессии не совсем, что бы нет, но она все же присутствует как слабовыраженная.

Стеснительность, зажатость, и особенно "острые боли у местности сердца и трудности с дыханием/глотанием и тошнота обычно, после переживаний" - это признаки тревожности. Причем боль в груди, затрудненное дыхание (может быть еще и "ком в горле") - это психосоматические проявления тревоги.

Давайте ее оценим?

Шкала тревоги Спилбергера-Ханина,

https://psytests.org/psystate/spielberger-run.html

Этот тест - 40 вопросов. Обратите внимание - первые 20 - как вы себя чувствуете в данный момент (сегодня, сейчас), вторые 20 - как вы себя чувствуете себя обычно (в среднем "по жизни").

Пройдите тест, сбросьте результаты, будем их рассматривать вместе с другими симптомами Вашего состояния, о которых Вы так подробно написали.

Хорошего дня!

Здравсивуйте, вот результаты

https://psytests.org/result?v=spg62r

Не ожидала, что у меня еще и тревожность) обычно после переживаний сильных начинается постоянная грусть, а после- апатия. Потом всё становится хорошо.

Добрый вечер, Арина!

Опят же тест тестом, разберемся.

"обычно после переживаний сильных начинается постоянная грусть, а после- апатия".

Вот например, часто ли случаются у Вас сильные переживания (спутник тревоги)? Для одного ерунда, а для Вас - стресс?

"начинается постоянная грусть, а после- апатия" - это обычная реакция на стресс. Только грусть у Вас не постоянная, так ведь? "Потом всё становится хорошо" - пишите Вы. Наверное процесс идет так: стресс - грусть - апатия. Стресс ведь это – состояние организма, характеризующееся эмоциональным и физическим напряжением, вызванным воздействием различных неблагоприятных факторов.

Грусть не нарушает нормальную работоспособность человека, она лишь снижает его настроение, оживление, подрывает силы. Чем дольше вы грустите, тем дольше апатия Верно?

Несколько практических советов для уменьшения грусти.

• Попробуйте рационально осмыслить ситуацию и принять ее, то что произошло не изменить, зачем же еще и накручивать себя;
• Чтобы отвлечься напишите на бумаге свои мысли (как это Вы хорошо сделали в своем первом письме) но по поводу конкретной ситуации;
• Походите по комнате, трогайте вещи руками, осознайте, что это Ваш безопасный мир;
• Отвлекитесь на домашние дела, пойдите на прогулку, примите контрастный душ.

Тревога - это недифференцированный страх, когда человек не может четко определить, чего именно он боится или опасается; это общее, расплывчатое, ощущение опасности - беспредметный "страх непонятно чего". В чем причина возникновения тревоги - человек, как правило, не осознает, она появляется в ситуации, когда еще нет реальной опасности, но как будто что-то может, или должно случиться. У страха есть предмет. Обычно тот, кто испытывает страх, понимает и может сказать, чего конкретно он боится.

Отметим, что сейчас у Вас тревожность меньше, чем в среднем "по жизни".

Поэтому излишняя чувствительность (как Вы написали), Вы все принимаете "близко к сердцу" - это в психологическом понятии личностная тревожность. Она характеризует относительно устойчивую для человека склонность воспринимать большой круг ситуаций как угрожающее именно его личности, его «Я». Т. Е. Это не тревога, допустим по поводу возможного физического насилия.

Конкретное понятие " тонкая душевная организация" в психологии отсутствует. Скорее, подобным образом описывают человека, который относится к сенситивному типу (от англ. Sensitive - "чувствительный").

Посмотрите насколько это описание подходит к Вам, что верно, что нет?

• Тонкая душевная организация черта характеризует человека как очень чувствительного, застенчивого, способного переживать из-за незначительных событий, склонного к повышенной тревожности и переменам настроения.
• Широкий спектр переживаемых эмоций включает как позитивные аффективные состояния (радость, приподнятость, эйфорию), так и крайне негативные (апатичность, депрессивные состояния, отчаяние). Такие смены настроения вызывают в основном внешние факторы: события, слова людей, оценки. Но также возможны и внутриличностные переживания: повышенная самокритичность, постоянный анализ своих поступков и личности в целом, переоценка опыта.
• Человек тонкой душевной организации - это личность впечатлительная, склонная к резкой самокритике и заниженной самооценке, с выраженной способностью к сопереживанию и умению чувствовать настроения других. Последняя характеристика, с одной стороны, дает человеку возможность быть хорошим товарищем, небезразличным к чувствам других. А с другой - значительно изматывает его эмоционально, сдвигает акцент с себя на других людей. Это делает человека зависимым от переживаний посторонних, а также от их оценок. Ведь чувствительные люди способны чувствовать себя хорошо там, где все остальные так же веселы и доброжелательны.

Можно написать прямо по пунктам, это поможет прежде всего Вам разобраться в себе.

Успехов!

Добрый вечер, Арина!

Как Ваши дела, Вы давно не пишите, а мы пока только диагностику начали. Пропал интерес?

Ответ на вопрос "Что мне делать? " уже найден? Это вряд ли. Надо нам вместе с Вами искать

Опору в Вашей душе, но сначала надо разобраться - что там не так. Пока мы еще и диагностику не закончили, но потом займемся негативными иррациональными установками и это даст не просто результат, а еще и методику самопсихотерапии.

Пищите.

Хороших выходных!