Рушатся отношения со всеми. Закончится ли это когда-нибудь?

Замечательно. Напишите напротив каждого занятия, когда вы в последний раз это делали (можно дату, можно в формулировках "вчера", "давно", "недавно").

Вместе с этим, сделайте список занятий, которые вы делаете каждый день. Это 10 пунктов и напротив время, которое обычно на них тратите.

1. Сон. - три дня назад.

2. Покататься на велосипеде - прошлой осенью

3. Погулять в лесу или просто в поле - в марте

4. Попить кофе в тишине - сегодня

5. Фотография. Придумать какую-нибудь идею и реализовать ее - несколько недель назад

6. Обняться с детьми. - сегодня

7. Поехать в деревню и погулять там у реки - год назад

8. Я - шопоголик. Даже покупка колготок доставляет мне удовольствие - февраль

9. Потанцевать - давно

10. Послушать музыку. Но у меня сейчас грустные песни. Весёлые не слушаются - грустные каждый день

11. Погладить кошку. Но у меня их нет, только у родителей - Сегодня

12. Поездка в Москву. Очень люблю этот город. - декабрь 2021

13. Сидеть у реки и смотреть на воду - прошлым летом

14. Зажечь аромо свечи - несколько недель назад.

Список занятий.

1. Сон. Отправляю детей в школу и немножко досыпаю - 2 часа

2. Пью кофе - 30 минут.

3. Читаю новости одновременно.

4. Готовлю обед. От 30 минут до 1 часа

5. Загружаю стирку 5 минут

6. Готовлю обед для дочери 30 минут.

7. Ложусь полежать 2 часа

8. Готовлю ужин 1 час

9. Ужинаем с детьми. 30 минут.

10. Гуляю в парке 30 минут

1. Сон. - три дня назад.

2. Покататься на велосипеде - прошлой осенью

3. Погулять в лесу или просто в поле - в марте

4. Попить кофе в тишине - сегодня

5. Фотография. Придумать какую-нибудь идею и реализовать ее - несколько недель назад

6. Обняться с детьми. - сегодня

7. Поехать в деревню и погулять там у реки - год назад

8. Я - шопоголик. Даже покупка колготок доставляет мне удовольствие - февраль

9. Потанцевать - давно

10. Послушать музыку. Но у меня сейчас грустные песни. Весёлые не слушаются - грустные каждый день

11. Погладить кошку. Но у меня их нет, только у родителей - Сегодня

12. Поездка в Москву. Очень люблю этот город. - декабрь 2021

13. Сидеть у реки и смотреть на воду - прошлым летом

14. Зажечь аромо свечи - несколько недель назад.

Так много вещей, которые приносят вам удовольствие, но которые вы совершали давно... Мне кажется, если вы посидите, прислушаетесь к себе, то наверняка продолжите список. (Может любимое блюдо? Или старый забытый фильм? Может хобби какое-то, о котором раньше мечтали? )

Иногда кажется - "да что там, музыка любимая или прогулка - такое не поможет". Но к любой цели мы двигаемся маленькими шагами. К тому, чтобы жить в удовольствие, тоже. Сфотографируйте список на телефон, сохраните и работайте с ним.

Обычно я говорю клиентам выбрать 2 занятия и сделать уже сегодня или завтра. Но я не могу вас заставлять. Успех зависит от того, насколько вы сами хотите помочь себе... Кстати, вы говорили про поездку с детьми на море. Относитесь к этому как к части терапии "для себя". Это вы поедете отдыхать, это часть вашей заботы о себе.

Список занятий.

1. Сон. Отправляю детей в школу и немножко досыпаю - 2 часа

2. Пью кофе - 30 минут.

3. Читаю новости одновременно.

4. Готовлю обед. От 30 минут до 1 часа

5. Загружаю стирку 5 минут

6. Готовлю обед для дочери 30 минут.

7. Ложусь полежать 2 часа

8. Готовлю ужин 1 час

9. Ужинаем с детьми. 30 минут.

10. Гуляю в парке 30 минут

Разделите эти занятия на 4 столбца. Заголовки такие - "хочу", "должна", "надо", "привычка". (если есть другие варианты, как "необходимо", "обязана" - просто добавьте столбец)

Список занятий.

1. Сон. Отправляю детей в школу и немножко досыпаю - 2 часа

2. Пью кофе - 30 минут.

3. Читаю новости одновременно.

4. Готовлю обед. От 30 минут до 1 часа

5. Загружаю стирку 5 минут

6. Готовлю обед для дочери 30 минут.

7. Ложусь полежать 2 часа

8. Готовлю ужин 1 час

9. Ужинаем с детьми. 30 минут.

10. Гуляю в парке 30 минут

Разделите эти занятия на 4 столбца. Заголовки такие - "хочу", "должна", "надо", "привычка". (если есть другие варианты, как "необходимо", "обязана" - просто добавьте столбец)

Это упражнение направлено на осознание того, как часто мы удовлетворяем свои желания. Обычно мы видим сильный перекос в сторону "надо" и "должна". Чем меньше мы проводим времени "для себя", тем скорее нас настигнет выгорание и депрессивные настроения.

Елена, я не заставляю все до конца выполнять. Но в терапевтической работе я бы на этом настояла.

Расскажите, как ваше состояние сегодня? Может остались вопросы, которые вы хотели бы задать?

Если вы хотите закончить консультацию - нажмите, пожалуйста, кнопку "завершить".

Разделите эти занятия на 4 столбца. Заголовки такие - "хочу", "должна", "надо", "привычка". (если есть другие варианты, как "необходимо", "обязана" - просто до

У меня в столбике надо только готовка, остальное я делаю по своему желанию. Потому что у меня свободный график и я могу больше "хочу", чем "должна" например

, как ваше состояние сегодня? Может остались вопросы, которые вы хотели бы задать?

Я сегодня

Проснулась с огромным трудом, у меня запись была на маникюр. А в 12 мне нужно в школу, поговорить с учителем. Это заставляет двигаться. Что-то к поездке нужно купить.

Сегодня я чувствую злость на смайлик, который получила в ответ. Как будто я совсем не важна для человека. И он играет со мной.

Вопрос: как мне не плакать от любого слова? Особенно когда говорят хорошее или жалеют меня, проявляют понимание или сочувствие? Или меня папа может спросить - зачем пришла? И я расплачусь. Как будто я и не нужна тут. Хотя я понимаю, что просто подача такая у него. Но вот могу разреветься. И так со всем - вопросы

Что надо? Что хотела? Зачем пришла?

Вы сейчас переживаете психологическую травму - травму отвержения. Вся эта ситуация может вызывать очень большое количество чувств. Мы уже выяснили, что это и злость, и вина, и стыд, и многое другое. Важно эти эмоции не держать в себе. Не надо бояться плакать. Вам нужно выплакать свои слезы. Если хочется реветь - ревите. Вам ведь сделали больно. Вы имеете на это право.

Помните, что нет таких слез, которые когда-то не закончатся. Все пройдет, и это пройдет.

По поводу детей. Не бойтесь поплакать в их присутствии. Слезы родителей не разрушают детскую психику. Когда человеку больно и он плачет, это естественно. Но если в эти моменты вы теряете контроль над собой - начинается истерика и т.п., тогда дети этого видеть не должны. На вопросы от детей "почему ты плачешь? " надо отвечать честно, но без подробностей.

По поводу родителей. Отношения с вашими родителями - это отдельный разговор. Конечно, хорошо, когда можно довериться, когда тебя всегда примут и поймут. Особенно сейчас, когда вам важна поддержка близких.

Как будто я и не нужна тут

Если возникают такие мысли, то значит есть сомнения в том, насколько они вас принимают. Родители хотят нам добра, но любят настолько, насколько они это умеют.

Что надо? Что хотела? Зачем пришла?

Представьте сейчас, что эти вопросы задаю я. Тихим голосом спрашиваю - "Лена, что ты хотела? Зачем ты пришла сегодня? " Что вы ответите мне?

Вы спрашиваете тихо и спокойно, мне сомневаться не нужно, что вы хотите добра. Я отвечу, что хочу помощи и поддержки, потому что сама не вывожу то, что происходит.

Я спрошу по поводу детей. Нужно ли все время говорить, что папа хороший и любит их? Как это обычно заведено. Просто бывший супруг не говорит обо мне хорошо, он наоборот подчеркивает, что мама делает не так. И я решила, что я по его поводу просто буду молчать. Ни хорошо, ни плохо. Дети сами все видят.

Вы можете сказать это своим родителям. О том, что вам сейчас плохо. И вы хотите помощи и поддержки.

Не могу. Они в принципе не понимаю, что значит плохо. "Иди, поделай что-нибудь" или "тебе просто делать нечего".

Я спрошу по поводу детей. Нужно ли все время говорить, что папа хороший и любит их? Как это обычно заведено. Просто бывший супруг не говорит обо мне хорошо, он наоборот подчеркивает, что мама делает не так. И я решила, что я по его поводу просто буду молчать. Ни хорошо, ни плохо. Дети сами все видят.

Елена, я пропустила возраст детей. Напомните?

Не могу. Они в принципе не понимаю, что значит плохо. "Иди, поделай что-нибудь" или "тебе просто делать нечего".

Бывает такое. Это отдельный разговор, мы его в рамках данной консультации взять уже не сможем.

Я спрошу по поводу детей. Нужно ли все время говорить, что папа хороший и любит их? Как это обычно заведено. Просто бывший супруг не говорит обо мне хорошо, он наоборот подчеркивает, что мама делает не так. И я решила, что я по его поводу просто буду молчать. Ни хорошо, ни плохо. Дети сами все видят.

В целом, независимо от возраста, вы не обязаны твердить каждый день, что "папа любит". Но на соответствующий вопрос ребенка - "любит ли нас папа" - ответ однозначно "да, любит".

Дети дошкольного возраста не умеют объективно воспринимать ситуацию, у них "я - это центр вселенной". Поэтому если родители развелись, то "точно из-за меня". Вот это важно пресекать. Развод - это ваше решение с супругом, вы решили, что вам вместе плохо. Но и вы детей любите, и папа их любит.

Со временем эмоции супруга тоже иссякнут и он перестанет говорить что-то о вас. А у детей сложится своя "правильная" картина происходящего, но для этого им еще нужно вырасти.

Елена, я пропустила возраст детей. Напомните?

12 и 9 лет

12 и 9 лет

Тогда они всё и так понимают. Не надо выдавливать из себя "папа у нас молодец", если вы так не считаете. Вы имеете право злиться на бывшего мужа. Главное в этом возрасте - доверительные отношения с детьми. Дать им возможность спросить, узнать, понять, что случилось в семье. Если со стороны супруга будет сильный негатив по отношению к вам, можно спросить у детей - что они об этом думают? Согласны они с папой? То есть должны быть разговоры по душам.

Елена - если вопросов в рамках данной консультации больше нет - завершите её, нажав на кнопку "завершить". Если вопросы появятся позднее - вы можете обратиться ко мне в личные сообщения.