Ругаю себя плохими словами, считая, что это принесёт мне удачу. Но это отравляет мне жизнь

Здравствуйте,

Вас устравивают условия консультации (ниже)?

Добрый день, да

Отлично.

Как мне к Вам можно обращаться?

Анастасия

Анастасия

Анастасия, скажите, что хотели бы получить от нашего общения в рамках данной переписки?

Я хотела бы найти ответ, как избавиться от привычки ругать себя и как перестать плохо относиться к себе

Анастасия, расскажите о себе: чем занимаетесь? Замужем, есть ли дети? Увлечения?

Без любви и уважения к себе жить тяжело и сложно.

Согласна с Вами. Давайте разбираться.

Скажите, Вы уже обращались к специалисту с данной проблемой?

Мне 39 и за жизнь накопилось много претензий к себе

Какие претензии? С чем связаны?

Чем сложнее жизнь, тем хуже ругательства, они мне отравляют жизнь, мне не хочется это слышать от себя

Скажите, в какие моменты Вы начинаете себя ругать? (опишите несколько ситуаций). Как часто это происходит?

Я работаю на руководящей ответственной должности уже несколько лет. У меня развалилась семья 4 года назад, муж пил, он меня разочаровывал тем, что ни к чему не стремится, я взвалила всё на себя, зарабатывала больше его, ушла с головой в работу, расстались, потому что он стал всё больше пить и стал поднимать на меня руку, считал, что я ему изменяю и что я не уделяю ему времени. Сыну сейчас 14 лет, он остался жить с бабушкой, потому что не хотел менять школу м переезжать со мной в другой город, я надеюсь, что после 9 класса он ко мне переберется. Из увлечений у меня общение в интернете, долгое время искала себе мужчину, но так и не сложились ни с кем отношения, сейчас в переписке с молодым мальчиком, есть по переписке поклонники, но реальных постоянных отношений нет, только на расстоянии. Раньше уходила в спорт, следила за фигурой, занималась фитнесом и бегом, была стройнее, в прошлом году поставили диагноз, есть противопоказания к спорту, надо делать плановую операцию. Поэтому хобби в виде спорта ушло из жизни. Если есть время выхожу на прогулку, хожу в бассейн, дома кручу педали на велотренажёре, но набрала вес 5 килограмм. Итого у меня сейчас уже почти 15 кг. Лишнего веса, очень хочу от них избавиться. Сейчас времени совсем нет, на работе проблема за проблемой, нужно направить все силы туда. Часто в выходные у меня апатия, я просто лежу и не могу пошевелиться и ничего не хочу, из-за усталости какой-то. В свободное время смотрю фильмы, читаю книги, иногда вижусь с подругой.

Я уже обращалась к специалистам с данной проблемой. Один специалист сказал, что мне надо подумать в чем выгода этого самоедства. Я подумала, что это для того, чтобы стать лучше, развиваться, если себя критиковать, то невозможно расслабиться и постоянно делаешь что-то. Но на самом деле, это мешает мне, потому что сильно снижает самооценку. Второй специалист мне сказал, что это из-за родителей, брата и мужа, потому что мой мозг привык к критике со стороны, теперь ему так привычнее, и если никто рядом не критикует больше, мне приходится самой себя критиковать. Третий психолог дала мне упражнение, каждый день записывать 10 пунктов, за что я себя люблю. Меня хватило на 2 дня. Пока от упражнения я результата не увидела, возможно, надо продолжать.

У меня у себе много претензий: 1) ленивая, 2) глупая, тупая 3) слабовольная, 4) мало друзей, 5) нет популярности, нет признания как личности в обществе, я изгой, 6) училась плохо в вузе, 7) закомплексованная 8) не умею самовыражаться, петь, танцевать, привлекать внимание, краснею на людях, если все внимание направлено на меня, не могу отстоять свою точку зрения, слишком податливая, 9) мне 39, я так и не была замужем, жила в гражданском браке с каким-то алкашом, 10) мне никто не дарит цветы, подарки, нет достойных мужчин рядом, очень однообразная жизнь, нет отдыха на море 11) у меня работа с неофициальной зарплатой, ипотека и кредиты, я всю жизнь отдала, чтобы заработать только на одну квартиру, и платить ещё целых 13 лет, 12) я не умею зарабатывать деньги, вся жизнь подчинена выплате кредитов, 13) мне не нравится своё тело из-за лишнего веса 14) мне не нравится, что я уже четвёртый год не могу решить проблему с заработком и лишним весом, не могу выбраться из кредитов

А ещё я не умею вести хозяйство, готовить, убирать, планировать бюджет, делаю это как попало. Вообще не люблю готовить. Убираюсь еле еле. Всё время раскидываю вещи, неаккуратная. Дома бардак.

Когда я что-то кому-то пишу или отвечаю, то проносится мысль: дура ты тупая, что ты пишешь, говно тупое, чтоб ты сука сдохла. Эти слова мне говорил бывший муж в ссоре. Утром просыпаюсь, проносится мысль, тупая сука, что ты дрыхнешь так долго, идиотка, вставай. Обычно ругаю себя когда что-то кому-то говорю или отправляю ответ на какой-то вопрос, или сама что-то спрашиваю. Мысль возникает, ну ты и дура, что ты вообще пишешь. Говном тупым меня один раз назвал отец, теперь я всё время так себя называю. И так постоянно. Всё, что я делаю внутренний критик опровергает и обзывает меня последними словами. А если уж я ошиблась в чем то, то критика удваивается

Анастасия, спасибо, что поделились.

Мне очень хочется Вас поддержать, я понимаю как Вам сейчас непросто.

По поводу выгоды:

Я подумала, что это для того, чтобы стать лучше, развиваться, если себя критиковать, то невозможно расслабиться и постоянно делаешь что-то.

А почему для того что бы стать лучше необходимо себя критиковать? И почему нельзя расслабляться? С чего Вы взяли, что постоянно нужно что-то делать?

Второй специалист мне сказал, что это из-за родителей, брата и мужа, потому что мой мозг привык к критике со стороны, теперь ему так привычнее, и если никто рядом не критикует больше, мне приходится самой себя критиковать.

Да, к сожалению, наши убеждения и стратегии жизни тесно связаны с детством и прошлым негативным опытом. Для того, что бы изменить отрицательное отношение к себе (то есть самооценку), необходимо работать с токсичными установками, убирать их, менять на положительные. Для этого желательна работа с психологом.

Третий психолог дала мне упражнение, каждый день записывать 10 пунктов, за что я себя люблю.

Техник, с которыми можно работать много, поэтому возможно она Вам просто не совсем подходит.

Можно попробовать видоизменить это задание: 10 пунктов, за что Вы себе благодарны.

Ещё хорошее упражнение "Зеленый маркер": суть в том, что бы отмечать только хорошее. С школьной скамьи мы привыкли к тому, что красной ручкой нам указывают на ошибки и на то, в чём мы слабее. К сожалению, это переносится и в жизнь. Вместо того, что бы сказать себе: "Настя, ты такая молодец, что выкроила время и сходила в магазин за продуктами", многие берутся за красную ручку и ругают себя за то, что забыли купить хлеб, полностью игнорируя позитивную сторону события.

Дам еще один пример для лучшего понимания упражнения. Например, вы вышли из дома и через пять минут вас осенило, что забыли выключить утюг. Вместо того, что бы ругать себя за это, мысленно берёте зеленый маркер и хвалите себя за то, что вспомнили про утюг, что у Вас отличная память, за то, что Вы предотвратили пожар: Вы молодец!

Попробуйте, упражнение легкое, но важное: когда замечаете, что начинаете злиться на себя - мысленно берите "зеленый маркер" и выделяете то, что сделали хорошо. Будет здорово, если Вы будете это записывать.

У меня у себе много претензий: 1) ленивая, 2) глупая, тупая 3) слабовольная, 4) мало друзей, 5) нет популярности, нет признания как личности в обществе, я изгой, 6) училась плохо в вузе, 7) закомплексованная 8) не умею самовыражаться, петь, танцевать, привлекать внимание, краснею на людях, если все внимание направлено на меня, не могу отстоять свою точку зрения, слишком податливая, 9) мне 39, я так и не была замужем, жила в гражданском браке с каким-то алкашом, 10) мне никто не дарит цветы, подарки, нет достойных мужчин рядом, очень однообразная жизнь, нет отдыха на море 11) у меня работа с неофициальной зарплатой, ипотека и кредиты, я всю жизнь отдала, чтобы заработать только на одну квартиру, и платить ещё целых 13 лет, 12) я не умею зарабатывать деньги, вся жизнь подчинена выплате кредитов, 13) мне не нравится своё тело из-за лишнего веса 14) мне не нравится, что я уже четвёртый год не могу решить проблему с заработком и лишним весом, не могу выбраться из кредитов

Давайте по пунктам:

1 Лень - в чем выражается? Вы же работаете, это уже большой труд.

2 Глупая, тупая - подробнее. Почему? Не думаю, что тупых берут на высокую должность. Читаете книги, люди с Вами общаются, значит им интересно с Вами.

3 Слабовольная - почему? Что для Вас слабая воля?

4 Мало друзей - Сколько у Вас друзей? Сколько хороших знакомых? Почему Вы думаете, что нужно иметь много друзей?

5 Нет популярности - Какой популярности Вам хотелось бы? Для чего она Вам?

6 Училась плохо в ВУЗе - есть огромное количество "двоечников", которые являются хорошими людьми и успешны в работе. Что это говорит о Вас? Вы работаете по специальности, которую получили в ВУЗе? Сколько лет назад это было?

7 Закомплексованная - Перечислите комплексы. Есть ли хоть один человек без них? Можно ли с ними справиться?

8 не умею самовыражаться, петь, танцевать, привлекать внимание, краснею на людях, если все внимание направлено на меня, не могу отстоять свою точку зрения, слишком податливая - Вам хотелось бы петь, танцевать? Что значит не умею? Всё зависит от планки которую мы сами себе ставим.

9 мне 39, я так и не была замужем, жила в гражданском браке с каким-то алкашом - Простите, но 39 это не 79. Почему Вы предъявляете себе эту претензию? В чем здесь Ваша выгода? А что если посмотреть на это с другой стороны: Вам всего 39, у Вас взрослый сын, Вы работаете, имеете квартиру, Вы самодостаточная женщина, у которой хватило сил уйти от алкаша, который поднимал на Вас руку.

10 мне никто не дарит цветы, подарки, нет достойных мужчин рядом, очень однообразная жизнь, нет отдыха на море - Почему нет отдыха на море? Можно ли его организовать в будущем? Опишите достойных мужчин? И почему отсутствие мужчины, которого Вы считаете достойным это вновь причины для претензии к себе?

11 меня работа с неофициальной зарплатой, ипотека и кредиты, я всю жизнь отдала, чтобы заработать только на одну квартиру, и платить ещё целых 13 лет. - А что бы Вам хотелось вместо этого? Почему не уходите с места работы, если это Вам не подходит?

12 я не умею зарабатывать деньги, вся жизнь подчинена выплате кредитов - тот же вопрос, что и в пункте 11.

13 мне не нравится своё тело из-за лишнего веса и 14. Мне не нравится, что я уже четвёртый год не могу решить проблему с заработком и лишним весом, не могу выбраться из кредитов - Как Вы думаете, с чем это связано?

А ещё я не умею вести хозяйство, готовить, убирать, планировать бюджет, делаю это как попало. Вообще не люблю готовить. Убираюсь еле еле. Всё время раскидываю вещи, неаккуратная. Дома бардак.

А что умеете? Что у Вас хорошо получается?

Нужно постоянно напрягаться и стараться, потому что когда я расслаблена и не стараюсь, то получается полная фигня, результат плохой. И если я себя не ругаю, не удаётся мобилизоваться.