Уволилась с хорошей должности, пытаюсь развить своё дело. Накрывает апатия и депрессия

Наталья, здравствуйте! Меня зовут Оксана. Я - психолог. Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями бесплатной консультации. Если вас всё устраивает, то можем начать консультацию.

Все устраивает

Наталья, у вас тема запроса касается депрессивного состояния. Как давно оно у вас появилось? Происходило ли раньше что-то подобное?

И ещё вопрос - какие у вас ожидания от консультации?

Все начало появляться с момента устройства на новую работу, с ноября 2021. Раньше если и было что-то подобного, то не носило затяжной характер.

Ожидания - формулировка гипотезы, с чем может быть связано такое состояние. И, возможно, рекомендации по выходу из оного.

Ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы. Что из нижеперечисленного вы у себя наблюдаете?

- Подавленое настроение: перманентная грусть, утрата способности ощущать радость.

- Нарушения в мышлении: негативные оценки и суждения, пессимистический взгляд на жизнь, заниженная самооценка и обесценивае себя.

- Снижение физической и социальной активности: заторможенность, неспособность сконцентрироваться, выраженная утомляемость и упадок сил.

Все перечисленное

Ок

А из этого?

- Тревога.

- Чувство опустошённости, безнадёжности.

- Повышенная плаксивость.

- Беспричинное чувство вины, ощущение собственной бесполезности и беспомощности.

- Снижение интереса и/или удовольствия от ранее приятной деятельности.

- Нарушение сна (от бессонницы до пересыпания).

- Избегание контактов с близкими людьми.

- Самобичевание и недовольство собой.

- Мысли о никчемности жизни.

Тоже все есть в той или иной степени

Похоже на депрессию.

По природе своего возникновения депрессия бывает:

- Психогенной (реактивной).

- Эндогенной.

Психогенная депрессия происходит по причине социального фактора извне (негативное событие). Она может развиться сразу после травмирующей ситуации, а может спустя некоторое время. Человек зацикливается на произошедшем и склонен к интенсивным эмоциональным переживаниям. Психика испытывает сильное напряжение, не поддающееся ослаблению усилиями воли.

Эндогенная депрессия более сложна. Возникает вследствие биохимических нарушений в организме. Может длиться годами, всю жизнь. Её причина внутри человеческой психики и не связана с ситуациями из вне. Настроение фактически не зависит от происходящих событий - будь то радостное известие или неприятное событие.

Исходя из того, что вы описали у вас психогенная депрессия, вызванная неприятными событиями, связанными с работой, финансами.

Она бывает сама проходит (психика восстанавливается) или нужно посещать психолога (не медикаментозная психотерапия).

Исходя из Вашего опыта, как долго может происходить восстановление? И есть ли методы, позволяющие ускорить восстановление?

Есть ли методы, позволяющие ускорить восстановление?

Есть общие рекомендации.

- Почаще хвалите себя и акцентируйте внимание на своих достижениях, даже если вам кажется, что они незначительные. Вы учитесь в данный момент - это хорошо. Вы развиваетесь, как личность и профессионал.

- Свободно выражайте свои чувства и эмоции. В том числе, это касается и права на отказ. Да, на вас могут обидеться, но вы не несете ответственность за чужие чувства.

- Не прогнозируйте себя на плохой исход событий. Лучше ищите пути решения. Если изменить ничего не получается, отпустите ситуацию.

- Не берите на себя чужую ответственность.

- Ищите поддержку у близких.

- Не воспринимайте, как трагедию отсутствие целей, или если не получается их реализовать на данный момент, нет желания ими заниматься. Начните воплощать в реальность маленькие мечты, а там появятся силы на более глобальные планы.

- Правильное питание, продукты, которые улучшают настроение и повышают уровень серотонина и дофамина в организме. Это - жёлтые и красные фрукты и овощи, креветки, морепродукты, шоколад и фундук.

Как долго может происходить восстановление.

Около 8-10 посещений психолога, но очень многое зависит от психики человека. Если у вас уже полгода длится такое состояние, то на восстановление может уйти 2-3 месяца.

С чем может быть связано такое состояние?

Наталья, вы сами ответили на свой вопрос - неприятности на работе и последующее увольнение. Плюс к этому добавилась нереализованность в бизнесе с мужем, неопределённость с доходами. И ещё учёба тоже могла внести свой вклад. Да, сама учёба у вас вызывает радость и интерес, но это всё-таки нагрузка на психику.

Спасибо за консультацию!

Пожалуйста