КонсультацииТревоги. Страхи. Фобии
Как бороться с постоянной тревогой? Мне 16 лет, устала постоянно жить в негативе
Яна, здравствуйте, консультации лиц не достигших 18 лет запрещены на сайте, поэтому Вашу тему придётся закрыть. Всё что я могу - дать Вам несколько небольших советов.
Прежде всего, хочу сказать что если Вы себя годами накручивали, то теперь нужно будет себя какое-то время "раскручивать" сознательно. Это не произойдёт быстро и за одно мгновение. Нужны сознательные усилия над собой, использование своего интеллекта, переубеждать себя и объяснять себе свои тревоги. Полезно записывать всё о чём Вы тревожитесь и попробовать это всё оспаривать и обдумывать на предмет реалистичности. Но это в общем.
Во-первых, если осилите - почитайте книжку Альберта Эллиса "Психотренинг по методу Альберта Эллиса", её можно в интернете найти. Там прекрасные техники как справляться с негативными убеждениями. Это может Вам помочь.
Во-вторых, вы написали в самом начале
Если что-то происходит я очень сильно накручиваю себя, настраиваюсь на негатив, постоянно тревожусь из-за чего либо
То есть Вы в буквальном смысле по какой-то причине накручиваете себя негативом. Важно разобраться, зачем Вы это делаете? Что такого Вам даёт это накручивание? По какой причине оно возникло в прошлом и как помогало в тот момент?
Для этого полезно подумать над такими вопросами:
"Что со мной было бы если бы я себя не накручивала? " "О чём бы я беспокоилась если бы я не тревожилась по поводу того, что я себе накручиваю? " (То есть, от чего Вы в это накручивание сбегаете, о чём Вы НЕ ДУМАЕТЕ и НЕ ПЕРЕЖИВАЕТЕ когда накручиваете и переживаете себя). Там могут быть какие-то важные для Вас темы.
В-третьих, попробуйте технику "превратить в позитив" - найти в том, что Вы себе накручиваете, позитивный момент. Ну например: "Он меня отвергнет и мне будет стыдно и противно от самой себя, НО ЗАТО я сделаю шаг вперёд, у меня будет новый опыт". Попробуйте найти как можно больше этих "зато".
Желаю Вам справиться. Без психотерапии будет сложно, но это тоже возможно.
2. Консультация включает в себя только общие рекомендации и ведётся в свободном формате, то есть Вы пишете - я отвечаю по мере возможности, не реже раза в день.
3. Консультация длится до трёх дней или до истечения 4000 символов текста психолога. После этого она заблокируется и её можно будет продлить только платно. Консультации в которых нет ответа больше двух недель, будут завершены без возможности возобновления.
4. Если Вы получили ответ на вопрос - можете нажать "завершить консультацию" и оставить отзыв о работе.
5. Если у Вас появились дополнительные вопросы, или Вы хотите глубже рассмотреть Вашу тему с разных сторон, есть возможность поработать индивидуально в формате закрытого платного чата или платно по видеосвязи. Ссылки у меня в профиле под фото. Для платной консультации сначала напишите в личные сообщения, чтобы согласовать время.