Как бороться с постоянной тревогой? Мне 16 лет, устала постоянно жить в негативе

Яна, здравствуйте, консультации лиц не достигших 18 лет запрещены на сайте, поэтому Вашу тему придётся закрыть. Всё что я могу - дать Вам несколько небольших советов.

Прежде всего, хочу сказать что если Вы себя годами накручивали, то теперь нужно будет себя какое-то время "раскручивать" сознательно. Это не произойдёт быстро и за одно мгновение. Нужны сознательные усилия над собой, использование своего интеллекта, переубеждать себя и объяснять себе свои тревоги. Полезно записывать всё о чём Вы тревожитесь и попробовать это всё оспаривать и обдумывать на предмет реалистичности. Но это в общем.

Во-первых, если осилите - почитайте книжку Альберта Эллиса "Психотренинг по методу Альберта Эллиса", её можно в интернете найти. Там прекрасные техники как справляться с негативными убеждениями. Это может Вам помочь.

Во-вторых, вы написали в самом начале

Если что-то происходит я очень сильно накручиваю себя, настраиваюсь на негатив, постоянно тревожусь из-за чего либо

То есть Вы в буквальном смысле по какой-то причине накручиваете себя негативом. Важно разобраться, зачем Вы это делаете? Что такого Вам даёт это накручивание? По какой причине оно возникло в прошлом и как помогало в тот момент?

Для этого полезно подумать над такими вопросами:

"Что со мной было бы если бы я себя не накручивала? " "О чём бы я беспокоилась если бы я не тревожилась по поводу того, что я себе накручиваю? " (То есть, от чего Вы в это накручивание сбегаете, о чём Вы НЕ ДУМАЕТЕ и НЕ ПЕРЕЖИВАЕТЕ когда накручиваете и переживаете себя). Там могут быть какие-то важные для Вас темы.

В-третьих, попробуйте технику "превратить в позитив" - найти в том, что Вы себе накручиваете, позитивный момент. Ну например: "Он меня отвергнет и мне будет стыдно и противно от самой себя, НО ЗАТО я сделаю шаг вперёд, у меня будет новый опыт". Попробуйте найти как можно больше этих "зато".

Желаю Вам справиться. Без психотерапии будет сложно, но это тоже возможно.