Преследуют навязчивые мысли, что я могла заразиться бешенством. Как успокоиться?

Регина, здравствуйте!

Меня зовут Святослав, я клинический психолог, работаю с тревожными расстройствами.

Правильно ли я понял, после контакта с собакой вас постоянно посещают тревожные мысли о том, что вы заражены бешенством, хотя рационально вы понимаете, что объективной причины тревожиться нет?

Добрый день. Да, все верно.

Вы делаете что-то, чтобы справиться с такими мыслями?

Например, кто-то постарается отвлечься на другую деятельность, другой человек может пытаться подавить мысли о заражении, кто-то будет искать информацию о заболевании в интернете, чтобы успокоиться.

Я пыталась сделать все. И отвлечься и подавить мысли и уж тем более искала информацию (мне кажется, что я почти все уже знаю). Даже был страх заразиться от вакцины. Так я и про неё всю информацию перерыла. Не помогает)

Т. Е. Все способы, в лучшем случае, не дают никакого результата, а то и увеличивают тревогу.

Какие из них вы использовали в последнее время? Скажем, к каким способам вы прибегали сегодня?

Сегодня я пыталась отвлечься и подавить мысли. Я пыталась заняться учёбой. И также пыталась дать для самой себя аргументы, почему я не могла заразиться.

Результат есть ненадолго совсем. Но тревога возвращается. От этого устаю очень сильно. Хороню себя чуть ли не каждый день.

Я понимаю вас, это очень тяжело, когда не можешь выбраться из тревожных мыслей.

Такие способы, как подавление мыслей, не работают, они только увеличивают тревогу и напряжение, а также создают ощущение утраты контроля и бессилия.

Поэтому вполне понятно, почему вы чувствуете усталость - вы ведете безуспешную борьбу с собственными мыслями и эмоциями. Это измотает каждого.

Сколько времени вы тратите на поиск аргументов, что вы не могли заразиться?

Сложно сказать сколько. Мне кажется, что постоянно. Новые аргументы не придумываются, а тревога не уходит)

Как вам кажется, вы можете прекратить этот процесс придумывания аргументов?

Как бы вы оцнили свою способность им управлять? Допустим, 0 - "не могу управлять вообще", 100 - "могу начинать и прекращать по своему желанию, когда захочу".

Сам процесс придумывания, мне кажется, я могу остановить. Но все это рассыпается в пух и прах перед моей тревогой. Иногда рациональнве мысли меня это успокаивают. Но порой в моей голове как будто засели мысли о неизбежности заражения.

Если давать оценку именно прилумыванию, то наверное 100

Хорошо, я понял вас.

Можно ли сказать, что вы постоянно занимаетесь придумыванием рациональной аргументации, потому что видите в этом пользу?

А есть ли у этого занятия какие-то недостатки?

При возникновении тревоги, наверное да, постоянно. А недостатки в том, что это не всегда помогает)

Не занимает ли это ваше внимание, не отнимает ли силы и время?

И помогает ли это в долгосрочной перспективе? Не увеличивает ли это тревогу со временем?

Занимет и внимание и силы и время. В долгосрочной перспективе не помогает) А увеличивает ли тревогу. Наверное нет, сложно сказать.

Как вы думаете, тревога чем-то опасна для вас?

Думаю да. У меня проблемы с жкт. И боюсь что тревога может усугубить моё здоровье.

Я боюсь как бы нее дошло до ещё более плохих мыслей.

Это важно:

Тревога абсолютно безвредна для человека.

От тревоги вы не можете сойти с ума, не можете потерять контроль над собой, не можете усугубить проблемы со здоровьем.

Тревога - это просто эмоция, реакция психики на воспринимаемую угрозу.

Тревога почти всегда сопровождается соматическими симптомами, такими как расстройство желудка, учащенное сердцебиение, потливость, бессонница. Все это абсолютно нормальная реакция организма на эмоции.

Различают тревогу и стресс. Стресс - это реакция организма на стрессор, некое опасное явление, оказывающее неблагоприятное влияние на организм.

В случае тревожных расстройств стрессор как таковой отсутствует.

Ваша тревога принципиально не может причинить вам никакого вреда. Она - просто сигнал.