Меня укусил домашний крыс, переживаю, что могла заразиться чем-нибудь. Как успокоиться?

Здравствуйте, Лина! Мне жаль, что Вам сейчас так тяжело. Готова с Вами поработать. Прошу ознакомиться с условиями проведения бесплатной консультации. Если Вы согласны, напишите, пожалуйста, и мы начнем.

Добрый день! Да, я согласна.

Как мне перестать паниковать? Я ведь теперь совсем боюсь животных.

Я уточню пару моментов, чтобы лучше понимать происходящее. Бывали ли у Вас в прошлом похожие ситуации, когда страх охватывал или паника? Вы как-то пытались справиться с ситуацией (возможно, обращались ранее за помощью или пробовали что-то еще)?

Я наносила себе повреждения, либо заедала. Просто сейчас я не могу успокоиться никак, думаю побежать в трампункт, рассказать, но мне кажется, там посмотрят как на идиотку.

То, что Вы сейчас испытываете действительно тяжело и Вам хочется успокоится, избавиться от тревоги и страхов, они приносят много страданий. Однако, тревожиться это нормально, так устроен человеческий мозг, это защищало нас от вымирания, мы вовремя убегали от львов. Раньше, когда мы жили в пещерах, нашему уму было проще: угрозы были физически реальными (тигр, холод, голод). Но мир так сильно изменился, что наш разум не поспевает за эволюцией и порой начинает защищать нас слишком активно, мы начинаем убегать от мыслей и чувств. Важно разобраться, что именно происходит. Если Вы готовы, то опишите, пожалуйста, конкретную ситуацию, когда начинается паника или охватывает страх: с чего начинается, что Вы делаете в этот момент, где находитесь, что вокруг Вас видите или слышите. Попробуйте заметить ощущения в теле, где и какие, что за мысли появляются в этот момент, возможно, образы. Что хочется делать? Если это для Вас слишком тяжело, то мы в любой момент можем остановиться и сменить направление.

Сейчас думаю про кота, боюсь, что он болеет. Хотя его и раньше носили пару раз на улицу, бывало, что лазил по столам и в кружку. Но раньше я о таком не думала, а сейчас, начитавшись, постоянно думаю и не могу успокоиться.

Руки потеют, по телу разливается страх.

Вы смотрите на кота и в голове появляется мысль "вдруг он болен", в этот момент начинают потеть руки, появляется в теле страх. Верно? Как ощущается этот страх? Можете его описать, как будто это предмет: форма, цвет, в каком месте тела, есть ли границы, холодный или теплый, острый или мягкий, движется или нет, может у него есть еще какие-то свойства...

Такой холодный страх внутри, всё теряет смысл сразу, ничего не хочется делать.

Понимаю... Это то, что происходит внутри, когда смотрите на кота. Но есть еще внешнее поведение, что можно увидеть со стороны. И получается этот страх внутри и мысль "может кот болен и заразен" толкают искать в интернете информацию, мыть руки, кота помыть, отходить от кота... На сколько я поняла, еще Вы отвлекаетесь от работы, откладываете дела, возможно... А что в этой ситуации для Вас важно или кто?