Как мотивировать себя на изменения, настроить себя на преодоление своих страхов и не сдаваться при первых же неудачах?

Здравствуйте, Юлия.

Вы имеете полное право испытывать страх и злость. Страх, злость, гнев и боязнь эволюционно помогали людям выжить в опасных ситуациях.

Нужно разбираться, когда испытываете страх, в каких ситуациях, как ощущаете его, какие телесные проявления испытываете.

Сейчас бы я предложила принять страх и поисследовать выгоды. Так как любая проблема даётся психикой как решение, защита от чего-либо. Смею предположить, что эта стратегия сформировалась в раннем детстве в какой-то травмирующей ситуации. Психика приняла решение бояться, не двигаться вперёд, чтобы не травмироваться ещё раз.

Предлагаю пока исследовать страх по схеме:

1. Ситуация.

2. Мысли, которые возникают в данной ситуации.

3. Эмоции.

4. Реакции (телесные реакции, поведение).

Можно вести дневник и записать по схеме разные ситуации, мысли, эмоции и реакции на ситации.

С уважением, Лилия.

Здравствуйте, Лилия. Благодарю за ответ!

Дневник по данной схеме веду. У меня происходит как ступор при страхах. Страхи социального характера - очень сильный страх реакции, если не делаю так, как люди от меня хотят, возникает чувство вины. А выгода, Вы правы, именно в том, чтобы не меняться, продолжать терпеть то, что не нравится.

Да, травма, скорее всего, в детстве была. Есть ли способы, с помощью которых можно самостоятельно проработать свою травму?

Думаю, всё же лучше в терапии с психологом.

К сожалению, нет такой возможности. А чтобы появились - это как раз нужно преодолевать страхи, поэтому ощущаю тупик.

Возьмите лист и нарисуйте все, что будет в голове. Не важно, что вы и как рисуете, умеете ли рисовать. Просто «вытащите» страх и тревогу из себя.

Спасибо! Обязательно выполню.