Постоянно беспокоюсь о своём здоровье, хожу по врачам. Как перестать тревожиться?

Здравствуйте, Ольга. Познакомьтесь с условиями бесплатной консультации. Если согласны, начнем работать?

Спасибо Марина, я согласна

Вы уже обращались по вопросу ипохондрии к психологу?

Да, посещала психиатра и психотерапевта

Как это повлияло на уровень тревожности? Какие произошли изменения в вашем восприятии своего состояния?

Никак, мне помогает только визит к врачу

Ольга, расскажите, как вам помогают врачи и в какие моменты у вас увеличивается тревожность?

Так же хотелось бы узнать, кто вам поставил диагноз ипохондрия, как давно это началось, что способствовало и как проявляется состояние?

Врачи мне говорят, что все в норме, что это не страшно или что анализы хорошие, это конечно успокаивает, но на следующий день появляются симптомы, те же или новые, наступает паника, что делать, почему и т д

Началось в 2013 году, с панической атаки, терапевт поставил диагноз депрессия, психиатр позже генерализированное тревожное расстройство

Ипохондрию я сама себе поставила)

Опишите, пожалуйста, симптомы, по которым вы поставили, чтобы у нас было единое понимание.

В начале, по возможности, хотелось бы узнать, в результате какого стрессового фактора у вас начались ПА? Что произошло в вашей жизни?

Симптомы : что то постоянно болит, беспокоит, страшит, не проходит, если проходит, начинается другое. Врачи ничего не могут сделать, потому что ничего особенного не находят

Стрессовый фактор был пустяковый, я не сошлась мнением с одной приятельницей в социальной сети

Ольга, опишите какой у вас уровень тревожности по 10-бальной шкале, где 10 - максимум. По вашему мнению, как проявляется, через какие эмоции. Телесные ощущения, мысли. В каких ситуациях уровень тревожности наиболее высокий, когда снижается7

Мне кажется он у меня держится на 8, в кризис поднимается до 10. Кризис это паника

Паника как проявляется телесно, Тело как реагирует на панику? Как проявляется паника, где, в каком месте, в какое время суток? По какому количеству заболеваний обращались ко врачам в течение 6 последних месяцев?

Мне сложно все это расписывать, может поговорим по WhatsApp?

Мне тоже сложно вот так вот вытягивать, но условия нарушать не могу. Можно запланировать встречу по скайпу через сайт.

Могу дать самую распространенную технику временного снятия тревожности.

Техника 5-4-3-2-1

Заземление — это процесс возврата в настоящий момент путем переориентации своего ума на вещи, находящиеся в непосредственной доступности. Это практика, которая, как и осознанное восприятие, является способом оставаться здесь и сейчас.

«Техника заземления 5-4-3-2-1», используя ваши пять чувств, направляет внимание на то, что происходит здесь и сейчас, отвлекая от любых мыслей, в которых вы застряли.

Техника заземления 5-4-3-2-1 работает следующим образом:

5 — Найдите пять вещей, на которых сможете остановить взгляд

Идея состоит в том, чтобы взглядом отыскать какие-либо мелкие детали в окружающих вас объектах. Может быть, это какие-то безделушки, стоящие на полке, мелкие подробности фотографии или картины на стене. Или случайный предмет, находящийся там, где ему совсем не место.

Потратьте несколько минут на то, чтобы внимательно рассмотреть пять объектов, расположенных рядом, со всеми их мельчайшими деталями.

4 — Почувствуйте четыре сенсорных ощущения, к чему можно прикоснуться или почувствовать кожей.

Это может быть ощущение солнечного света на вашей коже, ткани одежды, которую вы носите, влаги из бутылки с водой или чего-то, что имеет совсем другую консистенцию, но к чему вы можете прикоснуться.

Не торопитесь. Потратьте несколько минут на то, чтобы сосредоточиться и прочувствовать каждое ощущение.

3 — Прислушайтесь к трем различным звукам

Что вы слышите? Пение птиц? Движение транспорта вдалеке? Ветер, раскачивающий ветви деревьев? Звук газонокосилки, жужжащей на заднем плане?

Нас окружает множество звуков, которые мозг научился отфильтровывать, чтобы мы могли спокойно жить дальше. Выключите этот фильтр и внимательно прислушайтесь к окружающим звукам. На каких из них вам хочется сосредоточиться?

2 — Сконцентрируйте внимание на двух запахах

С запахами дело может обстоять немного сложнее, но вокруг вас должно быть что-то, на чем вы сможете сосредоточиться. Если вы находитесь дома, где большинство запахов вам знакомы, для сосредоточения можете использовать что-то вроде дезодоранта, ароматической свечи или духов.

1 — Найдите одну вещь со вкусом

Возможно, вы захотите взять немного конфет, мятных леденцов либо что-то другое. Сосредоточьтесь на том, что вы пробуете и как это ощущается во рту. Сосредоточьтесь на размышлениях о тех элементах, которые делают эту вещь такой вкусной, и на том, как она ощущается во рту.

Повторяйте упражнение по мере необходимости. Постарайтесь потренироваться заранее, чтобы в ситуации нарастающей тревоги вы вспомнили об этом упражнении и выполнили его эффективно. Напишите, как у вас получилось.