Как преодолеть постоянную тревожность? Ощущаю страх и нарастающее отчаяние

1. Бесплатные консультации я провожу исключительно по переписке. Ответы от меня Вы будете получать не реже 1-2 раз в день. 3. Бесплатная консультация имеет краткий текстовый формат и не гарантирует глубинную проработку Вашего запроса. 4. Бесплатная консультация ставит своей целью краткосрочную поддержку для Вас, установление контакта и доверия между Вами и Мной. 5. Более глубинная проработка проблем, а так же качественные внутренние изменения возможны в индивидуальной работе на платной основе. 6. Для записи на платные сессии обращайтесь ко мне в личные сообщения. (доступны сессии онлайн на платформах Skype, Zoom, Telegram).

Добрый день Анастасия! Напишите о себе, сколько вам лет, чем занимаетесь, как давно у вас тревожить, с чего как вы считаете она началась.

Добрый вечер, условия поняла. Мне 18, обучаюсь в колледже, самый первый случай пиковой тревоги помню в классе 3-4 из-за урока, очень учителя боялась. Потом она проявлялась очень редко и только в случаях с учителями. Самая сильная волна началась очень рано, после первой симпатии к человеку, которой был не совсем уравновешен и очень непредсказуем. Тогда начались панические атаки, которые позже переросли в почти хроническую тревожность.

Ок. Опишите пожалуйста, как вы себя помогаете когда переживаете тревоги и опишите что происходит с телом и с дыханием в эти моменты.

Наверняка вы как-то научились с этим справляться, вот важно понять, как

В основном я стараюсь принять эту тревогу, погрузиться и не бежать от неё, иногда практикую медитации. Но у меня стало возникать ощущение, будто я обманываю себя. К примеру, зная, что мне надо на учёбу я встаю и физически не чувствую тревоги, но я чувствую некое напряжение, хотя раньше я не отдавала себе в этом отчёт. Я постоянно грызу губы, перекидываю волосы, даже не чувствуя физически тревоги.

Если конкретнее, то когда начинается тревога, то я почему-то внутренне надсмехаюсь над этим, это происходит автоматически, стараюсь перевести фокус на дыхание и дышать медленно и осознанно, стараюсь наблюдать, но часто не получается и я вовлекаюсь, дальше я стараюсь вспомнить о чём-то хорошем для себя или заняться чем-то, но всё равно фокус на тревоге, и спустя примерно минут 20-40 отпускает

Очень хорошо, вы уже знаете что тревога временно, что она проходит, и важно заботиться о себе, помогать себе.

Теперь о том, что можно делать. Важно искать и развивать опору, как в себе, в своем теле, так и в социальной среде. В теле опорой являются ноги, важно чтобы ноги стояли так, что вы чувствуете хороший контакт с поверхностью и ощущали, что есть на что опереться.

И этот контакт с поверхностью развивать.

Второй момент это дыхание. Вы правы в том, что когда есть тревога, всегда есть напряжение в теле, это напряжение можно снимать с помощью дыхания. Есть такое упражнение когда вы дышите на счёт, вдох 4, а выдох в два раза больше 8. То есть мы больше акцентируем выдох. Так мы снимаем напряжение.

И третий момент это, при дыхании задействовать живот и таз, при вдохе эти области движутся, расширяются и сужаются.

Как вам такой подход работы с тревожностью?

Благодарю вас, буду обязательно пробовать. Скажите, насчёт дыхания, я до этого пробовала так делать, но тревога нисколько не уходило, с чем это связано?

Сразу тревога не уйдет, на это нужно время, и нужно формировать новые способы взаимодействия с собой и миром.

Значит диафрагма напряжена и дыхание не проходит в низ живота.

Когда вы выдыхаете, позвольте воздуха выходить свободно без усилия, дышите через рот, расслабьте челюсть и губы.

Поняла, благодарю вас