Как найти энергию и силы, чтобы самостоятельно вытащить себя из депрессии?

Мне 44 года. Потеряла работу, близкого человека. Попала в психиатрическую больницу, после нужно было продолжать лечение по месту жительства но я боюсь, что сообщат на новое место работы и отнимут права. Держалась несколько месяцев. Нахожусь в полной апатии с трудом обслуживаю себя. Сын ушел на последний план. Мое состояние передается и к нему. Слушаю медитации для восстановления энергии но выхода не вижу, не понимаю как вытащить себя из депрессии и найти силы жить. Не улыбаюсь совсем. В основном лежу и ищю помощи в интернете, близкие давно отвернулись. Как помочь себе самой. Может есть специальные упражнениях