У меня тревожный тип привязанности, доходит до ужасных ссор с партнёром. Как себя изменить?

У меня тревожный тип привязанности, и сейчас это дошло до ужасных ссор с партнёром, унижений. В момент меня просто переключает, я никак не могу себя успокоить. Очень остро реагирую на отказы, впадаю в истерики. Сейчас мы с моим партнёром не живём вместе. Но я каждый день прихожу к нему потому, что дома у меня проблемы с родителями. Очень хочу измениться, но не знаю с чего начать.