Реалистично представляю, что выпаду из окна. Как справиться с этими тяжёлыми мыслями?

Спасибо. Я постараюсь.

Я так долго оттягивала момент чтобы поговорить с психологом, так как боялась, того что мне скажут. Возможно у меня что-то серьёзное и я этого не замечаю.

Но я буду стараться, спасибо большое

Теперь к дрессировке мыслей.

Как только появляется первая не желательная мысль, озвучьте её. Проговорите про себя " Я подумала о... " После этого переключите своё внимание на любую деятельность, которая может занять все ваше внимание, рисование, уборка, учеба.

Если сразу переключится на деятельность не получается, осмотритесь вокруг. Заострите внимание на 3-х вещах вокруг, проговорите про себя, например: вижу вазу, она синяя, стоит на столе. Далее прикоснетесь к 3-м любым вещам обращая внимание на ощущения от прикосновений, теплоту предметов, гладкость или шершавость и т.п. Затем уловите 3 звука из окружения, подумайте откуда они идут. Попробуйте уловить запахи в помещении, можно понюхать несколько вещей.

И только проделав всё это переключайтесь на деятельность.

Задействовав много различных рецепторов, вы берёте управление своим мозгом в свои руки!

С этим понятно? Сможете попробовать?

"Это визуализации, скорее мыслей таковых нет. "

Понаблюдайте за собой, обычно всё начинается с мыслей. Воспринимайте это как вызов: "Я не боюсь возникновения образов, потому что тогда я буду их анализировать и бороться с ними! "

Да. Думаю смогу

И по сей день не могу сходить к могиле брата, мне страшно или скорее я не могу принять его смерть.

Что Вы вкладываете в понятие: Не могу принять"?

Что конкретно Вас пугает?

Я не могу поверить, что человека которого я ценила, уважала, больше нет

Опишите пожалуйста подробнее Ваши ощущения и мысли на этот счёт. У Вас осталось, что то, что хотели бы доказать ему?

Наверное больше хотела бы с ним провести время. Сказать как мы его любим. Что он так много делает для нас. Мне грустно, когда я вспоминаю его. Думаю иногда " а если бы всё было бы иначе"

Рекомендую проделать следующую технику, она достаточно известная и неоднократно доказывала свою эффективность:

Надо написать письмо брату! Выделите для написания письма удобное время. Важно, чтобы в это время вас никто не беспокоил. Пусть написание письма будет Вашим свиданием с умершим наедине.

Зажгите свечу. Приготовьте лист бумаги, ручку или карандаш. Возможно, вам захочется посмотреть в глаза родного человека, достаньте его фотографию и положите перед собой. Сделайте глубокий вдох-выдох. Загляните в себя. Что сейчас вы чувствуете? О чем ваши мысли? Какие слова вертятся на языке? Что хочется сказать умершему? О чем рассказать? Чем поделиться?

Возможно, Вам захочется рассказать ему:

- как Вам Его не хватает;

- как вам жаль... ;

- как Вам тяжело сейчас без него;

- как вы его любите и скучает;

- как злитесь на него, что он ушел и оставил вас;

- задать волнующие Вас вопросы;

- спросить совета;

- попросить прощения;

- поблагодарить...

Пишите о том, о чем захочется, что будет идти. Пишите пока слова не закончатся, пока внутри не станет пусто. Если поднимутся чувства и проступят слезы, не сдерживайте их. Дайте себе выплакаться...

Возможно и такое, что сказать хочется о многом, но слова не идут. Тогда просто проговорите их про себя.

Когда почувствуете, что это Всё, обратите внимание на то, что хочется сделать с этим письмом. Возможно вы захотите сохранить его, и позже дополнить, можно продлить его написание до трёх дней, но если чувствуете, что всё сказано, нужно сжечь письмо, а пепел развеять на улице.

После того, как закончите писать письмо, задуйте свечу, зажгите свет, умойте лицо или примите душ. Выпейте теплый чай. Побудьте наедине с собой или займитесь своими привычными делами.

Как думаете, сможете написать такое письмо?

Хорошо, думаю на днях я займусь этим

Да. Смогу

По сей день не могу сходить к могиле брата

В следующий раз, когда кто то из близких пойдет туда, рекомендую все же присоединится. Лучше будет предварительно поделится своими переживаниями, рассказать о своих чувствах, что бы Вас могли поддержать. Поддержки Вам не хватило тогда, попробуйте найти её сейчас. Пережив и проплакав это Вам будет проще принять и отпустить произошедшее.

Я схожу в следующий раз. Спасибо

Время сеанса подходит к концу.

Напишите, что Вы для себя открыли нового?

Спасибо за консультацию.

Для себя лично сохранила метод для мыслей. Думаю он мне поможет, спасибо большое

Успехов Вам в самостоятельной работе, если будет желание продолжить совместную работу, обращайтесь.