Синдром хронической усталости, психосоматика. Как себе помочь?

В те моменты когда она спит днём, стараюсь последнее время тоже поспать, но в моем состоянии уснуть не получается, вечерами до полного моего кризиса шила заказы, сейчас ложусь тоже спать, но выспаться не получается все равно (

Супруг тоже целыми днями на работе, а когда с ней поскорее пытается отдать мне дочь

Правильно понимаю, что супруг особо не принимает участие в воспитании дочери? Чем он это обосновывает? Вы оба родители Вашей дочери и ответственность следует поделить между Вами обоими за ребёнка, в том числе и уход. Почему он отказывается это делать. Вы тоже целый день работаете: занимаетесь ребёнком и плюс пытаетесь работать. А где же Ваш отдых? Он Вам положен?

Но в моем состоянии уснуть не получается, вечерами до полного моего кризиса шила заказы, сейчас ложусь тоже спать, но выспаться не получается все равно (

Что именно мешает Вам уснуть? Просто сон не наступает? Или что-то мешает, возможно мысли?

Я все это понимаю и на этой почве у нас с супругом бывают конфликты, просто не все мужчины принимают большое участие в воспитании, заставить я его тоже не могу (

Да мешают мысли, начинаю оценивать своё состояние, ощущения, начинаю думать о смерти тети, о похоронах, переживаю за мать которая сейчас только сама после больницы, жалею себя. Мысли разные, от них начинает болеть голова

Да мешают мысли, начинаю оценивать своё состояние, ощущения, начинаю думать о смерти тети, о похоронах, переживаю за мать которая сейчас только сама после больницы, жалею себя. Мысли разные, от них начинает болеть голова

Понимаю, что не думать о них невозможно. Это как заставить себя и сказать "не думай о розовом слоне", и эти мысли всё равно будут приходить.

Не гоните эти мысли, пусть они будут с Вами, просто попробуйте ограничить их по времени. Например, позвольте им быть вместе с Вами в течение 15-30 минут, а после переключите внимание на что-то другое. Или сделайте ритуал, который может позволить Вам успокоиться (например, послушать приятную и успокаивающую музыку, сделать дыхательное упражнение, принять тёплую ванную, включить аром-лампу и т.д.) Что Вас может успокоить?

Ксения, понимаю, что возможно это будет тяжело, но Вам в данный момент следует подумать в первую очередь о себе - позаботиться о себе. Т. К. В данный момент на Вас свалилось слишком много переживания, проблем, плюс недавно перенесенный грипп. Распишите для себя какие стоят перед Вами задачи в текущее время: распишите их по пунктам и профанируете по важности и значимости, что необходимо действительно сделать в ближайшее время, а что может подождать. И не забывайте о себе, даже, если будет всего 30 минут времени на себя в день, то пусть они будут только Вашими, сделайте что-то исключительно для себя.

Я все это понимаю и на этой почве у нас с супругом бывают конфликты, просто не все мужчины принимают большое участие в воспитании, заставить я его тоже не могу (

Заставить Вы его, конечно, вряд ли сможете, но попробовать донести, что Вам необходима именно его помощь и без нее Вы не справитесь. Попробуйте это сказать ему с помощью Я-сообщения, без претензий, а наоборот, делая акцент на Ваших чувствах, ощущениях и потребности в помощи, чтобы она исходила именно от него.

Ксения, час нашей консультации подошёл к концу. Есть ли у Вас какие-то ещё вопросы? (отвечу по возможности)

Рассматриваете ли для себя продолжение консультаций?