Разводимся с мужем спустя месяц брака. Не понимаю, что это были за отношения

Как Вы думаете, насколько силен ваш внутренний критик? Умеете ли Вы самостоятельно поддерживать себя?

Критик во мне достаточно силен, правда мне сложно найти ту середину, я могу сначала загнать себя в угол собственной критикой, а потом в противовес этому начать думать о более положительных моментах своего характера или ситуации, только в процессе решения проблем у меня эта стрелка начинает "бегать" из крайности в крайность, отсюда и вытекает то, что поддержать себя я могу, но не факт, что потом я себя опять начну в этом деле тянуть вниз.

Как Вы думаете, этот страх помогает Вам или мешает? В каких еще ситуациях возникает мысль, что "я не справлюсь"? Часто ли она у Вас бывает?

Этот страх мне мешает, из-за него я начинаю придумывать проблемы так, где их нет, лишь бы уйти от него. В основном этот страх возникает перед началом рабочего дня и после него, при этом зайдя в учреждение, и начав работу я успешно справляюсь с ней, и подсознательно я понимаю, что все будет хорошо и всему научусь, но внутренний голос требует, чтобы чуть-ли ни с перового дня я была идеальным работником, иначе я не буду соответствовать своим желаниям, это очень глупо так думать

И если вернуться к Вашим отношениям с бывшим мужем, проанализировать их по этим же критериям, то где бы на шкале от 0% до 100% Вы бы поставили отношения с бывшим мужем и ваш брак?

Я бы поставила нашим отношениям и бывшему мужу 10, т.к. с его стороны были унижения, в адрес моей внешности, были постоянные наставления по поводу того как я должна говорить и делать, что я должна делать по отношению к его маме, что я не должна общаться со своими родственниками, и с мои мнением он не считался. Но некоторая его критика была верной по отношению ко мне и благодаря ему я изменилась в какой-то степени, в лучшую сторону.

Каким бы Вы хотели видеть свое будущее? Что в нем оставить из настоящего? Что изменить и как это могло бы выглядеть? Давайте пофантазируем.

Свое будущее я хотела бы видеть таким: я преодолела свои страхи и неуверенность в себе, устроилась на работу, где зарекомендовала себя хорошим специалистом и по возможности продвинулась в должности, начала общаться с людьми, в частности с противоположным полом, где нашла бы себе друга, в будущем возможно этот друг стал бы для меня тем самым спутником жизни, вместе с которым я бы вспоминала свое прошло и смеялась бы, что когда-то была такой глупой и думала, что все в моей жизни плохо. Создала бы крепкую семью, родила и воспитала бы достойного человека. Отсюда, из настоящего я бы ничего не хотела оставлять.

Критик во мне достаточно силен

Внутренний голос требует, чтобы чуть-ли ни с перового дня я была идеальным работником

Анна, доброе утро! Вспомните и напишите, пожалуйста, примеры фраз, которые говорит внутренний голос и критик.

Я бы хотела понять мой поступок является верным в данной ситуации

Анна, вчера Вы описали свои ценности, образ семьи, которую хотели бы иметь, затем оценили расторгнутый брак на 10 из 100. Можете ли Вы уже сейчас ответить себе на вопрос: является ли мой поступок верным? (под поступком, если я правильно поняла, имеете ввиду развод, верно? )

Я бы хотела... Определить как жить дальше

Также выше Вы описали то, каким бы хотели видеть свое будущее. Получился прекрасный, достойный образ! Готовы ли вы взять его за основу в понимании "как жить дальше"?

Отсюда, из настоящего я бы ничего не хотела оставлять.

Здесь предлагаю Вам еще раз подумать и найти то хорошее, что есть сейчас: например, мама и сестры, Ваши навыки и сильные стороны и так далее. Составьте, пожалуйста, такой список - что бы я взяла с собой в будущее из настоящего.

Это важно, чтобы учиться не обесценивать то важное, что у нас есть.

Анна, доброе утро! Вспомните и напишите, пожалуйста, примеры фраз, которые говорит внутренний голос и критик.

Здравствуйте, "нельзя ошибаться", "я неудачница", "сама виновата во всех своих неудачах", "все время спешу, тороплю события", "боюсь потерять людей и опять остаться одной, опять жить по принципу "дом-работа-дом"

Анна, вчера Вы описали свои ценности, образ семьи, которую хотели бы иметь, затем оценили расторгнутый брак на 10 из 100. Можете ли Вы уже сейчас ответить себе на вопрос: является ли мой поступок верным? (под поступком, если я правильно поняла, имеете ввиду развод, верно? )

Да, я имела ввиду развод, согласна мой поступок является верным, только как теперь перестать думать об этом человеке, я понимаю, что он не является тем человеком, который мне нужен, но при этом не могу отпустить его и ситуацию.

Также выше Вы описали то, каким бы хотели видеть свое будущее. Получился прекрасный, достойный образ! Готовы ли вы взять его за основу в понимании "как жить дальше"?

Да, я готова.

Здесь предлагаю Вам еще раз подумать и найти то хорошее, что есть сейчас: например, мама и сестры, Ваши навыки и сильные стороны и так далее. Составьте, пожалуйста, такой список - что бы я взяла с собой в будущее из настоящего.

Чтобы я взяла с собой в будущее из настоящего: свою маму и сестер, т.к. они всегда меня поддерживают и любят, свой полученный на предыдущих работах опыт, уверенность в себе и в собственных силах, твердость характера, доброту, позитивное мышление.

"нельзя ошибаться", "я неудачница", "сама виновата во всех своих неудачах", "все время спешу, тороплю события"

Анна, если эти мысли возникают как автоматические реакции, то попробуйте техники когнитивного разделения (погуглите). Однако, это могут быть и глубинные убеждения, сформированные в ходе предыдущего жизненного опыта и тогда их стоит прорабатывать отдельно.

Не могу отпустить его и ситуацию.

Даже несмотря на то, что человек и отношения оказались не идеальными, всегда больно и тяжело переживать разрыв. Нужно пройти процесс так называемого горевания, чтобы отпустить ситуацию и мысли о бывшем муже.

Анна, в ходе нашего общения мы решили первоначальный запрос: Вам удалось ответить себе на вопросы о правильности своего поступка и нарисовать образ будущего. У Вас хороший уровень рефлексии: вы умеете оценивать свои состояния, решения, анализировать и замечать автоматические мысли. Эти навыки помогут Вам в дальнейшей работе над собой.

Как я вижу то, с чем стоит работать дальше:

- пережить, отгоревать развод

- снизить влияние внутреннего критика и научиться самоподдержке

- повысить уверенность в себе и научиться присваивать себе свои достижения и качества

- научиться выстраивать границы в отношениях с мужчинами

- определить для себя качества "своего" мужчины, понять, как их увидеть на ранних этапах отношений до брака, чтобы избежать предыдущих ошибок

- снизить перфикционизм в работе

Сейчас наша консультация подходит к завершению, мне было приятно с Вами работать, буду рада продолжить в личных консультациях.