Устала от всего, ничего не хочу, держусь только ради ребёнка

Есть ли у Вас возможность обратиться в соц. Службу или иную службу защиты?

Я не знаю есть ли тут они и где. Ну он пока не трогал только замахивался и ломал двери, когда я закрывалась в комнате и телефон мой сломал. Но правда через пару дней нашел где то деньги и купил новый. Но мне все равно очень жаль информации которая была в том телефоне, там были фото мамы. Мама умерла 3 месяца назад, у меня на руках. Отца тоже нет 3 года назад умер.

Расскажите, пожалуйста, что бы Вы хотели, чтобы поняли?

Что я не хочу так жить. Что я жила и хватало на лекарства, на одежду, на еду, чтобы я могла найти нормальную работу, подходящую под мои желания.

Вы хотите, чтобы понял муж или еще кто-то?

Муж, и хочу найти друзей

Есть ли у Вас возможность обратиться в соц. Службу или иную службу защиты?

Я не знаю где тут такая служба, да он же только замахивался, один раз дверь выломал, когда я закрылась в комнате и говорила, что хочу побыть одна и телефон сломал, где были мне дороги фотографии мамы, родных...

Мама умерла у меня на руках 3 месяца назад. Отец 3 года назад.

Почему то не доходят сообщения

Почему то не доходят сообщения

Ирина,

Уточните, пожалуйста, не доходят сообщения с сайта Вам, я правильно поняла?

Правильно я Вас понимаю, что если Вы будете себя чувствовать также, как чувствуете сейчас, но Вас не будет трясти, то Вы оцените такое состояние на 3 балла?

Да, наверное.

Уточните, пожалуйста, трясет все время или периодами? Что происходит перед тем, как начинает трясти? Что-то пробовали делать, чтобы успокоиться? Что помогает?

Уточните, пожалуйста, не доходят сообщения с сайта Вам, я правильно поняла?

Все дошло. На сайте не публиковались. Глюк наверное.

Расскажите, пожалуйста, с чем Вы связываете свои слезы и такое проявление Вашего состояния?

То, что устала так жить, нет друзей, нет финансов, как в клетке. Выйти то я могу но познакомиться на улице с кем-то и дружить это не реально, смотрят на меня дико люди, это не могут стать друзьями.

Правильно я понимаю, что Вам не хватает друзей или каких-то близких людей, с кем бы Вы могли поговорить?

К сожалению, я не знаю Ваши условия и где Вы находитесь. Знаю, что во многих странах есть службы социальной помощи, где Вы также можете получать как финансовые дотации, так и обучение языку. Там же можно найти кого-то, с кем можно общаться.

Может общины есть какие-то?

Эту информацию Вы можете найти в интернете.

Что думаете об этом?

А в итоге на это все нет денег. Уже полтора года нету, все больше влазит в долги. Уволился он со своей работы зачем-то, тогда когда ни я не работаю, ни каких-либо запасов не было и не работал три месяца... И не пошел в центр занятости, а только занимал и занимал деньги...

Чем это может грозить Вам или Вашей дочке?

Плачу, голова болит, раскашлялась так, что до рвоты и нехватки дыхания, и даже не страшно было, не хочется жить...

Не сплю ночами, бессонница,

Вы описываете симптомы панической атаки. Сильного уровня тревоги.

Что Вас пугает?

Вам сейчас что-то угрожает?

Ходила к психологу два раза, вроде наметились на цели, вроде выговорилась, полегчало на несколько недель и сейчас снова... Снова все по кругу как и было. В день сурка.

По тому, что Вы пишете, психолог Вам помог. Есть ли возможность продолжить с ним работать?

Дело в том, что за пару сеансов изменить что-то глобально не получится. Вы столько времени "тренировали" то, что сейчас проявляется на уровне мыслей, эмоций и телесных реакций. Чтобы с этим справиться нужно время и повторение нового поведения, постепенная трансформация мыслей, выявление глубинных убеждений и работа с ними, выработка навыков справляться с тревогой на телесном уровне.

Посещая регулярно психолога Вы будете это по шажочку делать и будете стабилизировать свое эмоциональное состояние. Когда эмоции немного снизятся, когнитивные процессы (процесс, с помощью которого происходит обработка информации нашим сознанием) начнут работать более эффективно и, тогда, Вам будет легче построить план, как дальше справляться с ситуацией и выходить из нее.

Кроме Вас этого никто не сделает.

И у Вас ребенок, она тем более одна с этим не справится.

Есть ли у Вас возможность обратиться в соц. Службу или иную службу защиты?

Я не знаю есть ли тут они и где. Ну он пока не трогал только замахивался и ломал двери, когда я закрывалась в комнате и телефон мой сломал. Но правда через пару дней нашел где то деньги и купил новый.

Ирина, не хочу Вас пугать, но это может быть только началом. Поняв, что Вы не оказываете сопротивление и ничего не предпринимаете, может начать позволять себе больше.

Подумайте, как бы Вы могли позаботиться о себе и о ребенке?

Вы хотите, чтобы понял муж или еще кто-то?

Муж, и хочу найти друзей

Судя по всему, муж - не идиот. Взрослый мужчина. И, коль скоро он делает то, что делает и "не понимает", это говорит о том, что его все устраивает и так и понимать он Вас не собирается.

И если это так, то что тогда?

Мама умерла у меня на руках 3 месяца назад. Отец 3 года назад.

Он же только замахивался, один раз дверь выломал, когда я закрылась в комнате и говорила, что хочу побыть одна и телефон сломал, где были мне дороги фотографии мамы, родных...

Теперь я ничего не хочу, только повеситься, устала от всего, не сплю ночами, бессонница, хочу домой но там война...

Ирина,

Вот какие гипотезы у мне сложились из Ваших ответов.

На текущий момент полагаю, что Вы находитесь в остром состоянии, требующем психологической или, даже, уже врачебной (медикоментозной помощи).

1. Так как мама умерла всего 3 месяца назад, Вы сейчас проходите стадии горевания (принятия неизбежного)
2. С учетов описанного Вами поведения Вашего мужа, у Вас возможно посттравматическое стрессовое расстройство (? ) (ПТСР или, если это происходит давно и регулярно, то комплексное (КПТСР) с этим необходимо/можете обращаться в различные группы помощи или соц. Службы. В личном сообщении пришлю ссылку на одну из них, но Вы можете и самостоятельно искать такие группы.
3. Так как сейчас Вы являетесь свидетелем происходящего на Вашей родине, есть такое понятие, как травма свидетеля. Она, зачастую, тяжелее травмы тех, кто находится непосредственно в эпицентре, т.к. они могут что-то предпринимать, делать, спасая себя и психика разряжается, получая результат. У Вас же нет такой возможности, Вы лишь наблюдатель и из-за этого психика начинает разряжаться доступными ей способами. Поэтому у Вас может быть такая острая реакция даже на обыденные ситуации.

То, что сейчас с Вами происходит, это нормальная реакция психики на ненормальную ситуацию.

Настоятельно предлагаю Вам обратиться в очную службу или в службу соц. Защиты и т.п. для получения необходимой помощи.

Правильно я понимаю, что Вам не хватает друзей или каких-то близких людей, с кем бы Вы могли поговорить?

Да, правильно.

К сожалению, я не знаю Ваши условия и где Вы находитесь. Знаю, что во многих странах есть службы социальной помощи, где Вы также можете получать как финансовые дотации, так и обучение языку. Там же можно найти кого-то, с кем можно общаться.

Может общины есть какие-то?

Эту информацию Вы можете найти в интернете.

Что думаете об этом?

Поскольку оформили ВНЖ и муж подписывал документы, что обязуется нас обеспечивать, то нам не положено никакой финансовой помощи, я это так поняла. На счёт языка, то да, мне удалось найти бесплатные курсы онлайн для себя и дочери, стараемся присутствовать на каждом уроке, уже можем читать, кое-какие слова типа хлеб, молоко понимаем, но для разговора это очень мало, но думаю все равно эти курсы дают плоды для начинания.

Общин нету, мы с психологом искали бесплатные какие-то занятия, но как такого нету их.

По тому, что Вы пишете, психолог Вам помог. Есть ли возможность продолжить с ним работать?

Да, помог, но она сказала, что вроде все решили и мол на этом всё, пожелала удачи и счастья. Это был бесплатный психолог из одного центра. Поэтому я так и поняла на тот момент, что больше она со мной работать не будет.

Чем это может грозить Вам или Вашей дочке?

Я не знаю, если честно. Я добрая и доверчивая, каждый раз прощаю, когда говорят, что больше так не будут делать. Вчера вечером пыталась спокойно с ним разговаривать он начал злиться и замахивался и говорил, что ему это надоело, что мне все не нравится (это я говорила, про то что не хватает денег, что он обещал нас обеспечивать, что обещал много всяких слов в общем говорил, а они оказались ветром). Я тоже его могу понять в какой-то степени, но если ты понимал, что не потянешь семью зачем врать и говорить, что потянешь. Зачем обещать того, что не можешь сделать?

Подумайте, как бы Вы могли позаботиться о себе и о ребенке?

У меня приходят мысли, только уехать. Ребенок тоже травмирован из-за войны и что умерла бабушка, она начала себя резать, я с ней разговаривала, вроде перестала, но потом директор школы и классная руководительница заметила порезы, они были новые и предложили психолога для ребенка, бесплатно сказали где есть для подростков именно, вот она туда ходит, вроде лучше ей стало.

Судя по всему, муж - не идиот. Взрослый мужчина. И, коль скоро он делает то, что делает и "не понимает", это говорит о том, что его все устраивает и так и понимать он Вас не собирается.

И если это так, то что тогда?

Да, мне кажется вы прям в точку попали. Ощущение что его все устраивает. И он злиться, что меня не устраивает. И нет желания понимать, войти в моё состояние.

Не знаю что тогда... Опять мысли, что уехать... Но опять куда? Там где находится опасно? Замкнутый круг. Или ждать пока будет не опасно, так это может и 10 лет так пройти.

Вы описываете симптомы панической атаки. Сильного уровня тревоги.

Что Вас пугает?

Вам сейчас что-то угрожает?

Не знаю, безысходность.

Так как мама умерла всего 3 месяца назад, Вы сейчас проходите стадии горевания (принятия неизбежного).

Да, я это понимаю, она мне снится, а когда засыпаю все время перед глазами стоит то как умирала, что говорила, что требовала/просила...

Я с ней прожила в одной квартире почти всю жизнь свою. Как и мой ребенок.

. С учетов описанного Вами поведения Вашего мужа, у Вас возможно посттравматическое стрессовое расстройство (? ) (ПТСР или, если это происходит давно и регулярно, то комплексное (КПТСР) с этим необходимо/можете обращаться в различные группы помощи или соц. Службы. В личном сообщении пришлю ссылку на одну из них, но Вы можете и самостоятельно искать такие группы.

Спасибо, да я и искала так и нашла этот сайт. И пишу тут.

3. Так как сейчас Вы являетесь свидетелем происходящего на Вашей родине, есть такое понятие, как травма свидетеля. Она, зачастую, тяжелее травмы тех, кто находится непосредственно в эпицентре, т.к. они могут что-то предпринимать, делать, спасая себя и психика разряжается, получая результат. У Вас же нет такой возможности, Вы лишь наблюдатель и из-за этого психика начинает разряжаться доступными ей способами.

Настоятельно предлагаю Вам обратиться в очную службу или в службу соц. Защиты и т.п. для получения необходимой помощи.

Я думала, что те кто там им сложнее. Хорошо, спасибо.

Поскольку оформили ВНЖ и муж подписывал документы, что обязуется нас обеспечивать, то нам не положено никакой финансовой помощи, я это так поняла. На счёт языка, то да, мне удалось найти бесплатные курсы онлайн для себя и дочери, стараемся присутствовать на каждом уроке, уже можем читать, кое-какие слова типа хлеб, молоко понимаем, но для разговора это очень мало, но думаю все равно эти курсы дают плоды для начинания.

Общин нету, мы с психологом искали бесплатные какие-то занятия, но как такого нету их.

Все таки, не отказывайтесь от этой возможности. Даже если Вы и гражданка страны, это не означает, что Вы не можете быть в бедственном положении и не нуждаетесь в помощи. Тем более, с учетом того, что сейчас происходит в Украине, думаю, Вам пойдут навстречу. Как говорится:

"И Я скажу вам: просите, и дано будет вам; ищите, и найдете; стучите, и отворят вам, ибо всякий просящий получает, и ищущий находит, и стучащему отворят. "

Да, помог, но она сказала, что вроде все решили и мол на этом всё, пожелала удачи и счастья. Это был бесплатный психолог из одного центра. Поэтому я так и поняла на тот момент, что больше она со мной работать не будет.

Попробуйте найти в сети или, может заказать, книгу "Прочь из замкнутого круга! " Джеффри Янг и Джанет Клоско. Там и теория дана доступно и есть практические рекомендации, которые можете использовать в качестве самопомощи до того момента, как у Вас появится возможность получить помощь психолога очно.

Также посмотрите в сети дыхательные техники (вдох на 4 и выдох на 8 счетов), релаксацию по Джекобсону, обливание водой. Это для самопомощи в моменты пиковых эмоций. Помните, эмоция длится не более 15 минут, если на это время взять паузу, выйти из комнаты, ситуации, диалога, хотя бы под предлогом "в туалет", умыться холодной водой и подышать, далее сможете продолжать диалог более осознанно.

Ниже и в личном сообщении пришлю материалы. Также Вы можете дополнить информацию поиском в Интернет.

Вы большая молодец, что в такой тежелейшей ситуации не сдаетесь, ищете помощь. Это действительно оооочень непросто, мягко говоря.

Не сдавайтесь!

Про воду и нырятельный рефлекс:

При погружении головы/лица в воду у человека срабатывает нырятельный рефлекс, который замедляет сердечный ритм, сужает периферические сосуды, а также вызывает кровяной сдвиг, при котором легкие заполняются кровью, и это сдерживает их сжатие под давлением воды. Все приспособительные реакции при нырянии направлены на поддержание кровоснабжения легких и мозга.

Рефлекс вызывается, в частности, охлаждением и увлажнением ноздрей и лица во время задержки дыхания.

Таким образом, если нет возможности пойти в душ и облиться водой с головы, можно погрузить лицо в воду, задержав дыхание или просто плеснуть в лицо воды.

Данный рефлекс оказывает наиболее заметное воздействие на сердечно-сосудистую систему, что проявляется замедлением сердечного ритма, перенаправлением крови к жизненно важным органам.

Древние обычаи успокаиваться при высоком эмоциональном напряжении, окунув лицо в бочку с водой на улице — как раз следствие проявления этой части нырятельного рефлекса.

Коль скоро нет сейчас возможности общаться и делиться с другими своими тревогами, ведите дневник, пишите "письма" себе, маме, обидчику.

Просто по технике фрирайтинг.

Отправлять их не нужно, это для Вас.

Выписывайтесь.

Если будет получаться, пробуйте, записывать то, что Вас тревожит и свои желания, мысли, идеи и откладывать их на какое-то время. Выделять себе 1 час, читать их и тревожится, а, заодно, писать, ответы:

Как Ваше реагирование, поведение, мысли помогают Вас сейчас справиться с ситуацией?

Как Вы можете посмотреть на нее иначе?

Что можете сделать минимально возможное, чтобы позаботиться о себе?

Пока нет друзей, нет психолога и Вы не нашли способ защитить и позаботиться о себе и дочке, пишите. Это будет Ваш "план" на случай, если появится возможность что-то сделать.

Наш мозг так устроен, что он выделяет то, на что мы фокусируемся. Если начнете фокусироваться на решении, то он начнет выхватывать информацию, которую Вы ранее не замечали и, возможно, это станет Вашим выходом.

Про фокус внимания также отправила ссылку на видео в личном сообщении.

Целями письменных техник в психологии самопомощи является

• Выписывание на бумаге эмоций или не высказанных слов
• Системное избавление от обид или тревог, которые оседают глубокого и постоянно активизируют поток «мыслительных жвачек», разъедающих мозг и приводящих к депрессии
• Анализирование своих и чужих поступков для выработки продуктивных способов действий
• Разрешение внутренних противоречий

Условно терапевтические письма делятся на несколько видов:

1). Автоматическое письмо, когда человек может записать поток мыслей, который его посещает и не даёт покоя, вызывая вместе с тем раздражение или другие негативные эмоции (в этом случае помогает выгрузка из себя всего того, что накопилось, как будто бы человек выдал информацию и она потеряла для него то значение, которое было до этого).

Пример: поссорились с любимым человеком по телефону перед работой и нет возможности сказать что-то лично, в этом случае берём бумагу и записываем все мысли, не фильтруя их по грамматике, выражениям, на протяжении 10-15 минут. После этого письмо перечитывать не следует. Лучше закрыть глаза, держа руки на листе бумаги, сделать 3 глубоких вдоха и выдоха через нос, затем смять, порвать и выбросить его.

2). Письмо по заготовленному формату, когда есть готовая форма или план с началом фраз, вам требуется только войти в поток своей проблемы и писать те окончания, которые откликаются в настоящем моменте, т.е. «здесь и сейчас».

Примером могут стать техники написания таких писем как:

«Письмо гнева» (когда выгружается негатив фразами «Мне надоело…», «Я больше так не могу…», «Меня выводит из себя»; далее осуществляется переход на фразы сожаления, типа: «Мне жаль…», «Я испытываю чувство…»; после чего происходит принятие, осознание, прощение и благодарность: «Я понимаю тебя в том, что…», «В следующий раз я бы хотел, чтобы…», «Я мечтаю…», «Я прощаю…», «Я люблю…», «Я надеюсь…»;

«Любовное послание» (когда есть инструкция о передаче последовательных мыслей, начиная от выражения обиды, горечи, раздражения, страхов, переходя на передачу чувства любви);

«Письмо супруге или супругу» (о том, что объединяет и что стало невыносимым, что ожидается от партнёра с выражением надежды, какие обещания имеются для пересмотра конкретны действий);

«Письмо страху» (когда описывается сам страх, ощущения при нём, как меняется жизнь к лучшему без тревоги, как хочется, чтобы было);

«Письмо своему симптому» (когда хочется избавиться от качества, которое мешает продуктивно жить, пример можно посмотреть в методике Н. Пезешкиана);

«Письмо умершему человеку» (когда появляется возможность проговорить то, что не успел сказать, сделать, попросить прощения).

По таким же принципам есть техники: «Письмо Душе», «Письмо значимому человеку», «Письмо бывшему» и т.д.

3). Письмо себе из будущего ставит цель наметить перспективу визуализации образа-Я. Здесь заготовка по фразам не требуется.