Мучают страхи за жизнь и здоровье сына. Как справиться самой?

Ещё хотела добавить. Периодически у меня бывают странности. Я понимаю, что это ненормально. Я попыталась с этим справиться. Год назад может чуть больше во время уборки дома я смотрела нет ли никаких предметов забытых пол кроватью и шкафами. Удостоверившись и выйдя из комнаты через некоторое время снова проверяла все ли чисто и так по всему дому. Это может смешно звучит, и мне бывало смешно, но не делать это не могла. Как будто что-то недоделала. И в день наверно раз 20 заходила в комнаты и смотрела. Потом заставила себя так не делать. Было тяжело, но на некоторое время отпустила. Сейчас также. Но ещё добавились игрушки. Я их складываю все. Не хватает пазла пока не найду перерою весь дом. Всё должно быть сложено. Ребёнок потом играет разбрасывает все, вечером после его сна я занимаюсь уборкой и навязчивым поиском игрушек...

Здравствуйте, Алиса!

Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями бесплатной консультации. Если Вас все устраивает, можем начать.

Устраивает

Для более быстрого и качественного терапевтического контакта могу предложить Вам бесплатную онлайн-консультацию в формате звонка (можно без камеры, только звук) в любом удобном для Вас мессенджере (Телеграмм, Вайбер, Вотсап, Дискорд, Скайп или др. ). Подскажите, будет ли комфортен для Вас такой формат работы? Время консультации согласуем.

А можно в формате переписки продолжить тут? Мне так будет комфортнее. Если это возможно.

Да, это возможно. Скажите, вы хотели бы консультацию в формате диалога (я буду задавать уточняющие вопросы) или консультацию быструю, обобщённую в один ответ?

Как вам удобно. Мне без разницы

Алиса, расскажите пожалуйста были ли у Вас до рождения ребенка тревожные мысли?

Нет, до рождения ребёнка подобного не было.

Подскажите какие физиологические симптомы тревоги вы испытываете?

Бросает в жар, учащение сердцебиения, слабость, не могу уснуть. В такие моменты не могу сконцентрироваться и что-то делать по дому либо заняться своими делами. Становлюсь рассеянная

Алиса, я правильно поняла по вашему основному рассказу, что Вы сейчас находитесь в обстановке постоянного напряжения, переживая за благополучие вашего ребенка, и не можете справится с тревогой самостоятельно? Расскажите какие попытки принимали чтобы немного снять напряжение?

Пыталась ограничить себя информацией лишней. Удалилась с соц сетей, ходила в одно время на фитнес, чтобы отвлечься. Но получается это не всегда, ребенка не с кем оставить. Основное время провожу с ребёнком.

Я вам предлагаю подбор упражнении для снижения тревожности на разных уровнях, вам нужно будет попробовать их в тревожных ситуациях и определить, какие упражнения эффективны для вас лично.

Для работы на познавательном/когнитивном уровне:

●Дозирование тревожащей информации.

●Отслеживание мыслей и наблюдение за ними (ведение дневника эмоций (описываем ситуацию, мысли, чувства, действия)

●Оценить степени реальности того, с чем связаны ваши негативные мысли (было ли такое что ваши страхи, тревоги когда-то исполнялись).

●Приведение доказательств «за» и доказательств «против» (оспаривание тревоги).

●Возвращение в «здесь» и «сейчас»:найти в помещении 5 цветов, 4 звука, 3 телесных ощущения, 2 запаха, 1 вкус.

●Переключение внимания на повседневные и текущие дела.

●Медитации, релаксации.

Что делать с тревогой на соматическом уровне?

●Ощущение опоры под ногами, телом.

●Любая физическая активность (особенно связанная с крупными мышцами (ягодичными) — бег, ходьба, приседания).

●Дыхание (выдох в два раза длиннее вдоха — около 5-10 секунд).

●Травяные чаи с успокаивающим эффектом.

Что можно сделать с тревогой на социальном уровне?

●Укрепление социальных связей (семья, друзья, знакомые -важна их поддержка).

●Разговор о своей тревоге с другими.

Это лишь первые шаги (небольшой противотревожный чемоданчик) на пути разрешения вашего запроса.

Дальнейшие шаги в работе с психологом могут быть разными и зависят от характера вашей личной истории (и дополнительных симптомов, сбора анамнеза).

Мы можем трансформировать страхи и тревожность в ресурсы с помощью рисунка или образов.

Можем «списать» его по сроку давности как уже неактуальный и работать с ложными установками, которые запускают тревожность/страхи.

Можем найти конкретный инструмент для снятия напряжения, проработать тревогу по рабочей тетради.

Алиса, для вас полезны эти рекомендации? Остались еще вопросы?

Спасибо болтшое. Я попробую

Алиса, я рада, что наш диалог был для Вас полезен. Закройте пожалуйста эту консультацию, буду благодарна если оставите небольшой отзыв.

Я уверена что у Вас всё получится, всего вам хорошего.