Боюсь ночевать одна дома. Как справиться с этим страхом?

Здравствуйте Ольга. Ознакомьтесь пожалуйста с условиями бесплатной консультации. Если все устраивает, то можем начать.

Хорошо.

И вот я панически боюсь ночевать в нем эти несколько дней. Да и в целом боюсь ночевать одна.

Ольга, расскажите, что именно вызывает страх?

Вызывает сильный страх, что кто-то может залезть в окно, открыть входную дверь. Панически боюсь увидеть незнакомого мужчину в квартире. Прислушиваюсь к разным шорохам лёжа в кровати и если кажется какой-то шум, фантазия разыгрывается, сердце от страха выпрыгивает. С наступлением рассвета все проходит и кажется глупостью.

Такие же страхи и в доме. Недавно на несколько дней приезжала с ребёнком в дом. Укладывала спать малыша в 22ч и сама боялась выйти из комнаты. А чтоб спуститься вниз, попить чаю тут уже и речи быть не может. И каждую ночь прислушивалась, и мне казалось кто-то по лестнице ходит. Пытаюсь отвлечься, а мысли сами рисуют ужасные картины происходящего.

В детстве мы жили в обычной пятиэтажке с родителями, если слышала какие-то драки на улице или звон битого стекла, то всю оставшуюся ночь не могла уснуть, был дикий страх.

Ольга, правильно ли я понимаю, что этот страх с самого детства?

Да, да, все верно

Вспомните самый первый случай, когда вы испытали этот страх. Расскажите, что за ситуация произошла? Скорее всего это было в очень глубоком детстве, проанализируйте и вспомните, что вызвало этот страх, что вы чувствовали?

Я уже точно не вспомню, по какой причине этот мужик залез через забор и стучался к нам посреди ночи. Помню, что очень сильно напугалась и мама с бабушкой прибежали, начали кричать, чувствовалась паника от взрослых, это было очень страшно. Бабушка сказала, что это был сосед алкаш, уж не знаю правда это или нет.

Помоему, бабушка открыла окно, и там был мужик в тёмном, почти залез наполовину в окно или это уже мои выдумки, не помню)

Сколько вам было тогда лет? И что вам сказали родители, когда это произошло. Постарайтесь вспомнить все детали, это важно. И самый главный вопрос, чего именно в тот момент, вы испугались?

Точно не помню, лет 5 - 7. Бабушка сказала алкаш сосед, может она нас хотела успокоить этим. Родители ничего при нас об этом не говорили. У бабушки был частный дом и мы с сестрой летом приезжали к ней в гости. Спали вдвоём в комнате, два окна выходили на дорогу. Помню проснулась от сильного стука в окно и голоса мужчины. Если бабушка ему открыла оено, значит получается узнала его. Помню его тёмный силуэт и сильный парализующий страх.

Хорошо, а сам страх появился от силуэта мужчины или от шума который был или от голосов мужчин?

Ольга, опишите какие чувства, эмоции вы испытываете, когда вам страшно? Как реагирует ваше тело, опишите пожалуйста?

В детстве в тот момент помню, что сильно было страшно и от шума, криков и силуэта. Подробности не могу вспомнить.

Сейчас же всегда сплю с включеным светом в коридоре и закрываю дверь в комнату. И если услышу даже небольшой шорох или скрип в доме, то испытываю сильный ужас, сердце начинает биться в разы сильней и мне страшно не то чтобы встать, а даже пошевелиться в кровати. Начинаю надумывать разные истории, как будто кто-то ходит по дому и может зайти в мою комнату. В этот момент пытаюсь услышать и уловить ещё движения, если долгое время тишина, то понемногу пульс приходит в норму, но я все равно не могу нормально спать, поверхностно, в напряжении в одной позе. Конечно, все это надоело, ведь я уже не ребёнок и хочется жить полноценно и не бояться по ночам.

Ольга, я вас поняла, давайте попробуем для начало сделать упражнение.

В момент когда вы начинаете испытывать чувство страх, посмотрите вокруг, какие предметы вас окружают, например, поищите три-четыре предмета одного цвета. Это не даст развить ваш страх и переключиться. Техника дыхания, сделайте глубокий вдох и посчитайте до четырех, на выдохе до восьми. После каждого выдоха делайте паузу. Проделайте столько вдохов и выдохов, пока ваше тело не расслабиться.

Понимаю, что вам сейчас очень тяжело, чувство страха вас не покидает. Я вас попрошу сделать эти упражнения сегодня, а завтра рассказать какая реакция была. На сколько вам это помогло и какие ощущения вызвало и тд.

Добрый вечер. Честно говоря, метод с предметами одного цвета не помог совсем, а вот техника дыхания помогает отвлечься, но ненадолго, полностью от страха не избавляет. Все равно в голове разные истории рисуются 😭

Ольга, как сделаете технику дыхания, переключайте свои мысли на что-то позитивное. Вспомните или представьте, что вы находитесь там где вам спокойно, где вам что-то приносит радость, где вы не переживаете и тд.

Спасибо, обязательно попробую сегодня. 😊

Хорошо)