Боюсь спать в одиночестве. Как справиться с этим страхом?

Ника, добрый день, меня зовут Ольга, я психолог.

Правильно ли я понимаю, вы живёте с родителями втроём? Расскажите пожалуйста, какие у вас отношения.

Также расскажите, что происходило больше полугода назад?

Когда нарушился сон, была ли явная причина?

Также ознакомьтесь пожалуйста с условиями консультации, они будут внизу под сообщением.

Да, сейчас мы живем с родителями втроем, но у меня еще есть старшие брат и сестра, которые давно не живут с нами.

Не сказала бы, что отношения с родителями у нас плохие, но временами заставляют понервничать. С отцом я общаюсь не так часто, в основном проводим время вместе с мамой, но не могу сказать, что у нас достаточно доверительные отношения. О многих вещах я не могу ей рассказать, тк считаю, что она не поймёт, или же просто потому что переживаю за ее здоровье (она очень обидчивая, много нервничает и сильно переживает даже по мелочам, например, даже если я позвоню ей чуть позже после возвращения с учебы). Иногда она узнавала о моих проблемах, только когда у меня начиналась истерика (так, например, было с травлей в школе и другими внутренними переживаниями)

Не думаю, что больше полугода назад происходило что-то из ряда вон выходящее. В основном это была учеба в школе и сдача ЕГЭ. Также я, к сожалению, не могу выявить явную причину для нарушения сна.

Ника, правильно ли я понимаю, что нарушения сна начались примерно в то же время, что и ЭГЭ? Где-то в начале лета?

Просто потому что переживаю за ее здоровье (она очень обидчивая, много нервничает и сильно переживает даже по мелочам, например, даже если я позвоню ей чуть позже после возвращения с учебы)

С мамой есть доверие, но боитесь ее расстроить, как будто немного опекаете её мне показалось, есть такое?

Как мама относится к тому, что скоро вам нужно будет уехать?

Есть старшие брат и сестра, которые давно не живут с нами

Какая у вас разница? И как давно они не живут с вами?

Ника, а кто среди близких является для вас поддержкой?

Проблемы со сном начались уже после экзаменов, где-то в начале-середине июля. Во время экзаменов похожих ситуация я не наблюдала.

Думаю, насчет мамы вы правы. Я сильно беспокоюсь о ее здоровье, поэтому стараюсь лишний раз не расстраивать. Бывали случаи, когда папы не было дома, и мне приходилось ухаживать за ней, пока она болела, иногда брать роль хозяйки дома вместо нее.

Насчет отношения к моему переезду я не могу сказать точно, потому что она может говорить, что все нормально, но на деле оказывается совсем по-другому.

Разница с сестрой 9 лет и не живет она с нами примерно столько же, только иногда приезжает навестить. Брат же уехал из дома, когда я была еще совсем маленькая и я даже не помню, когда он в последний раз приезжал.

Из семьи я вряд ли могу назвать кого-то поддержкой. Разве что сестра, но у нее и своих проблем много, поэтому сейчас я не обращаюсь к ней за помощью. Но у меня есть очень близкая подруга, с которой мы тесно общаемся, и я могу рассказать ей о своих проблемах и переживаниях, которые она старается помочь мне решить и успокоить.

Думаю, насчет мамы вы правы. Я сильно беспокоюсь о ее здоровье, поэтому стараюсь лишний раз не расстраивать. Бывали случаи, когда папы не было дома, и мне приходилось ухаживать за ней, пока она болела, иногда брать роль хозяйки дома вместо нее.

Ника, скажите, у мамы проблемы со здоровьем?

Что вы имеете ввиду, что не хотите лишний раз расстраивать? Как это проявляется? Когда началось?

На сколько вам приходилось брать роль хозяйки дома и в каком возрасте?

Да, у мамы проблемы с давлением, несколько месяцев назад был гипертонический крис, но иногда проявляются и другие заболевания. В основном меня беспокоит именно ее давление, которое скачет, стоит ей понервничать.

Я часто стараюсь замалчивать свои проблемы, редко рассказываю о своих неудачах и о том, что меня расстраивает. Часто приходится не показывать обиду на какие-то ее слова, плакать, пока никто не видит, если что-то меня расстроило и в целом часто сдерживать слезы. Это началось в самом начале подросткового возраста, классе в пятом-шестом. Сначала я умалчивала про плохие оценки и часто не хотела возвращаться домой, потом начались проблемы с классом, который резко перестал принимать меня, хотя до этого было все нормально. Я не рассказывала, что меня обижали в школе, что у меня не осталось друзей. В те времена у меня начались мысли о суициде, самоповреждение о которых я никому не говорила, боясь расстроить родителей или что они решат, что я какая-то ненормальная и не достаточно хорошая дочка для них.

Роль хозяйки дома я взяла на себя целиком где-то в 16 лет. Тогда мы с мамой переболели ковидом. Она не могла даже подняться с постели, ничего не ела и мне приходилось брать дела по дому на себя, пытаться заставить ее поесть и ухаживать за ней. После этого я все чаще стала замечать, что веду себя, как мамочка, когда она болеет.

Ника, очень хорошо, что вы подробно и чётко отвечаете, благодарю вас за это. Здесь всему есть место и это помогает лучше понять вашу ситуацию, возможные причины нарушения сна. И поняв их, получится найти то, что будет помощью именно в вашем случае.

После этого я все чаще стала замечать, что веду себя, как мамочка, когда она болеет.

Скажите пожалуйста, а как мама относится к этой вашей роли?

Я не рассказывала, что меня обижали в школе, что у меня не осталось друзей. В те времена у меня начались мысли о суициде, самоповреждение о которых я никому не говорила, боясь расстроить родителей

Как для вас все это время, с начала подросткового возраста, не делиться своими переживаниями и происходящим?

Или что они решат, что я какая-то ненормальная и не достаточно хорошая дочка для них

Ника, был ли кто-то, кто вам об этом сказал? Что вызвало эти мысли?

Она иногда ворчит, когда я ее так опекаю, но особой негативной реакции я не замечала.

На самом деле очень тяжело, когда ты никому не можешь рассказать о своей ситуации и это заставляет нервничать. В школе часто говорили, что по результатам тестов у меня высокий уровень тревожности, но дальше предупреждений дело не уходило. Вообще я понимаю, что от замалчивания своих проблем лучше мне не будет, но никак не могу пересилить себя и наконец-то рассказать родителям, что чувствую себя плохо, что мне нужна помощь. Думаю, это все из-за страха, что я могу упасть в их глазах, что они будут злы на меня. Мне хочется избавиться от этой ноши, хочется чтобы мне пмогли, чтобы поняли и приняли со всеми странностями.

Мне никто не говорил что-то подобное, но мне всегда казалось, что от меня ждут каких-то свершений. Плюсом к этому был живой пример идеального ребенка, который я для себя выбрала, моя сестра. И мне казалось, что если я не буду отличницей, не закончу школу с медалью, не найду "правильную" работу и тд, то меня будут меньше любить. Именно поэтому, когда у меня не получалось достигнуть своих целей или оправдать чьих-то ожиданий, то мне казалось, что я недостаточно хороша и что у моих родителей должна быть дочь куда лучше, чем я.

На самом деле очень тяжело, когда ты никому не можешь рассказать о своей ситуации и это заставляет нервничать

Ника, когда мы говорим через "ты" это нас немного отдаляет от нас самих. Попробуйте сформулировать через "я" послание, что вы чувствуете?

Не могу пересилить себя и наконец-то рассказать родителям, что чувствую себя плохо, что мне нужна помощь

Да, это правда большая ноша, когда мы скрываем свои переживания, а когда берём на себя роль матери для своей матери- это просто непосильная ответственность.

Ника, скажите пожалуйста, бывает так, что мама спрашивает вашей помощи? Или вы сами скорее делаете всё, что в ваших силах?

Мне хочется избавиться от этой ноши, хочется чтобы мне пмогли, чтобы поняли и приняли со всеми странностями.

Да! И это очень естественное желание и обратившись сейчас за помощью вы уже делаете шаги в этом направлении.

Помощи она просит только иногда, когда не справляется сама и работы слишком много. Даже когда болеет она старается пересилить себя и выполнять работу по дому, часто ходит на работу даже если лучше выйти на больничный. Случалось и такое, что она продолжала работать даже с переломом, хотя ей было тяжело ходить, а ее работа довольно активная.

Я стараюсь сама помогать ей по возможности, часто спрашиваю могу ли я чем-то ей помочь, но обычно получаю отрицательный ответ. Поэтому в основном помогать ей в чем-то это мое личное решение

Ника, я вижу, что вы очень сопереживаете маме. И ещё почему-то приходит такое ощущение, что жалеете, так ли это? И если да, то с чем это связано? Когда появляется жалость, какие мысли сопровождают этот процесс?

Если честно, я не знаю как ответить на этот вопрос, но думаю, вы правы. Я сопереживаю ей достаточно сильно, вижу, что с годами она все больше устает и что справляться с чем-то ей становится тяжелее, поэтому я как-то не задумываясь стремлюсь ей помочь. Моя семья самое дорогое и единственное, что у меня есть, а мама для многих самый дорогой человек, поэтому я не могу видеть, когда она болеет и просто боюсь её потерять. Возможно, моя помощь и забота просто попытка облегчить ей жизнь и проявить свою любовь или же наоборот получить ее любовь, потому что она не из тех людей, которые будут хвалить просто так, поэтому ты должен сделать что-то полезное или действительно значительное. Если честно, я не совсем понимаю свои чувства по этому поводу. Помощь ей уже стало чем-то на автомате, поэтому я не особо анализирую

Поэтому я не могу видеть, когда она болеет и просто боюсь её потерять.

Конечно, это очень страшно.

Говорили ли вы с мамой о ваших переживаниях о ней? Делились ли своими чувствами?

Случалось и такое, что она продолжала работать даже с переломом, хотя ей было тяжело ходить, а ее работа довольно активная.

Похоже, что мама достаточно сильный человек и думаю ей нравится быть активной, работать. Попробуйте немного изменить взгляд на то, что мама- ваша опора. Мама априори сильнее. И может быть вам поддержкой.

Давайте ещё поговорим об этой очень важной теме :

И мне казалось, что если я не буду отличницей, не закончу школу с медалью, не найду "правильную" работу и тд, то меня будут меньше любить. Именно поэтому, когда у меня не получалось достигнуть своих целей или оправдать чьих-то ожиданий, то мне казалось, что я недостаточно хороша и что у моих родителей должна быть дочь куда лучше, чем я.

Что вы об этом думаете сейчас?

С мамой об этом я не говорила. Что-то даже мысли такой не промелькнуло до этого момента.

Сейчас я отношусь к этой теме спокойнее, потому что понимаю, что из-за оценок любить меня меньше не будут, но иногда что-то такое всплывает, когда у меня не получается достигнуть идеального результата. Так у меня хватило смелости рассказать родителям, что я хочу выбрать другую профессию, хотя достаточно долго готовилась к поступлению в мед институт. Плюс у нас однажды состоялся разговор с мамой, где она объяснила мне, что оценки и прочее не повлияют на ее любовь ко мне, поэтому мне стало немного легче.

Ника, это очень здорово, что заявили о своем желании поступить на другую профессию. Это действительно смело с учётом обстоятельств.

Что-то такое всплывает, когда у меня не получается достигнуть идеального результата

Часто бывает, что основой тревоги является перфекционизм. Здесь хорошая практика переключаться на процесс и получать удовольствие от него, и отпустить результат.

С мамой об этом я не говорила. Что-то даже мысли такой не промелькнуло до этого момента.

Такая честность может быть очень полезна. Возможно и ей будет спокойнее, что вы не прячете своих чувств. И вам станет легче, когда вы искренне поделитесь.

Ника, скажите, могу я поделиться с вами своим видением вашей трудности?