Как справиться с чрезмерной агрессией, взять себя под контроль?

Мне 24 года. Хочу научиться справляться с агрессией. Уже не могу её контролировать. Часто злюсь на своих близких по разным причинам. Начиная от того, что они смотрят телевизор, и заканчивая тем, что ограничивали меня во всём, не давали делать свой выбор и свои ошибки. Часто ловлю себя на мысли, что я обижен вообще на весь мир и ненавижу всех людей. Или ненавижу себя за то, что я такой никчемный. В такие моменты я хочу что-то разбить, сломать, высказать моим обидчикам, какие они плохие люди, сломали мне жизнь, и вообще, лучше мне быть одному, так спокойнее. Но я не всегда такой. Просто иногда как будто переклинивает и я не могу это остановить. А в социуме я тихий и спокойный, никому плохого слова не скажу, не умею отказывать, не умею постоять за себя. Я понимаю, что агрессия это нормально в здоровых пределах и что она необходима как раз, чтобы защищать свои интересы, но как быть в моём случае, когда она уже льётся через край. Боюсь, как бы мне не стать психом-тираном, который будет срываться на близких и будет опасен для них.