У старшей сестры депрессивное расстройство. Чем я могу помочь?

Лина, здравствуйте! По воле случая, я снова с Вами. Вы все правильно сделали, что выплеснули тревогу в текст. Как вы после написания? Стало легче?

Ахах, да что ж такое! Забавно. Учитывая то, что у меня половина проблем это раздел "фобии, страхи", вы, наверное, меня скоро как облупленную знать будете, если я ещё пару раз обращусь😂😂😂 Приятно снова на вас наткнуться🙂

Настроение после этого всего, не скрою, было паршивым. Сейчас вроде нормально. Легче стало, я наконец выговорилась и все сказала так, как оно на самом деле есть. Тема очень сложная эмоционально для восприятия, поэтому почти всегда жила лишь в моей голове.

Но точно понимаю, не найду хоть какой-то ясности во всем этом- тревога никуда не уйдёт, все будет по новой. С катушек слечу. Сама, к сожалению, я себя в этом случае скорее добью и буду ходить по кругу. Понятия не имею, что делать и как себя вести. Поэтому хотелось бы услышать ваше мнение насчёт всей ситуации. Лично я уже во всем запуталась. Что я должна чувствовать, что я не должна. Какие мысли "можно", какие вообще ужасны и не должны быть. Я, знаете, ненавижу такую неясность и кашу.

Лина, я очень внимательно прочитала о ваших переживаниях и у меня возникла в голове фраза: Думая о неудачах и бедах, которые могут произойти в будущем - вы делаете себя несчастной сейчас.

Вижу как сильно вы любите свою сестру, вам повезло, что вы есть друг у друга.

Все, что вы чувствуете имеет место быть, глушить, вытеснять эмоции - занятие, ведущее к противоположному эффекту. Помните, я писала Вам про Я-сообщения, они в этом случае очень пригодятся, чтобы сказать сестре, почему вы грустите и переживаете.

Ваша тревога в большей степени возникает еще потому, что вы пытаетесь контролировать будущее, занятие это энергозатратное и неблагодарное. Вы можете контролировать свою подготовку к экзаменам, свое хобби, с кем дружить, что читать, как проживать свои эмоции, но не то, что должен чувствовать и делать другой человек.

Ваша сестра несет ответственность за свою жизнь, принимает антидепрессанты, всегда может обратиться за помощью к психотерапевту - это зона ее ответственности, не ваша. Вы не переделаете сестру, вы можете просто быть рядом, на связи, поддерживать ее и разделять чувства.

Меня сорвало немного из-за того, что давно сдерживалась, сейчас успокоилась. Заново перечитываю. Первое сообщение не увидела😅

Блин, я просто чёртов невротик. Я ненавижу отсутствие контроля. Я ненавижу это чувство с детства. На меня, бывало, срывались, бывали скандалы. Я говорила об этом подробно ещё в прошлом запросе. Я ничерта не чувствовала себя безопасно эмоционально. И, знаете. Я отчётливо помню эту дикую тревогу и беспомощность, уязвимость. Помню, как маленькая лёжала и вдалбливала себе мысль:"Если ты не хочешь так себя чувствовать, начни все контролировать. Себя, людей, все, до чего дотянешься. Мы спасём я только так, слышишь? Мама же контролирует тебя, твои слезы, твою злость. Глушит тебя. Запрещает тебе негатив и плохое. Так почему я не могу так сделать? Думаю, так действительно будет безопаснее. Если я буду рвать опасные ситуации на корню, мне не будет страшно и больно. Я ДОЛЖНА все контролировать"

Знаете, мне ещё, как я после поняла, прививали чувство вины не только за мои, казалось бы, естественные эмоции. Меня заставляли чувствовать себя виноватой за чувства, за которые, как вы говорили и я сама читала, я не несу ответственности. Мне настолько вбили эту нездоровую ответственность, что я не должна делать никому больно. Что я была спасателем, была удобной, молчала о своих чувствах из чувства вины. Вины, что я могу расстроить. Что Я за это в ответственности. Я пришла постепенно к мысли, что все это не так. Во всяком случае к этой херне (уж извините, здесь по-другому не выразиться) в отношении посторонних у меня иммунитет. А вот это долбаное чувство "будь хорошей и не смей расстраивать" в отношении самых близких. Вот оно осталось. Мне вбили в голову полную дичь, сейчас я эту дичь как будто "разбавляю" адекватностью, фильтрую. Отсеиваю. Хоть и медленно. Но из-за того, что все это не до конца вытравлено и все ещё влияет, я понятия не имею, как правильно и где правильно. Что я должна, что не должна. Где моя зона ответственности, где я вообще НЕ ДОЛЖНА её нести. Я так устала от этой каши, вы бы знали. Поэтому и написала в поисках мыслей человека со "здоровой" головой. Честно? Я чувствую себя полегче от ваших слов о том, что я не несу ответственность. Даже если это близкий и самый любимый человек. Сама себя то еле вывожу, а нести ещё за кого-то ответственность. Очень утомляет. И не знаю, плохо ли это. Также не знаю, плохо ли, что я чувствую облегчение. Будто один камень с души сбросили. Дышать легче. Я говорю, и меня наконец-то хоть кто-то способен правильно и объективно услышать. Как специалист. И от этого действительно легче и не так одиноко, спасибо Вам.

Да, поняла про Я-утверждения. Я слышала про них, думаю, интуитивно, успешно их применяю, когда говорю близким о своих чувствах. У меня есть в голове то, что я хочу сказать. Честно, без попытки выглядеть здесь белой и пушистой. Пожалуйста, скажите, не прозвучит ли это эгоистично и манипулятивно.

"Заяц, честно? Мне ахренеть как за тебя больно. За все то несправедливое, что было по отношению к тебе. Мне больно видеть, как тебе больно. Ты не виновата, это только мои чувства. Я уже очень давно за тебя переживаю. И очень давно просто боюсь тебя потерять. Что тебя как-то эмоционально заклинит, и ты что-то с собой сделаешь. Меня пугают твои слова о смерти. До ужаса. Я тебя не виню, я понимаю. Но мне страшно. Я реветь хочу от мысли, что с тобой что то случится. И что я не смогу помочь. Пожалуйста, пообещай, что ты, что бы ни случилось, не сделаешь себе больно. Я без тебя не смогу и не хочу. Я знаю, что ты как-то говорила, мол, не собираюсь я помирать. Но дай слово, ладно? Чтобы я точно была уверена. Я очень тебя люблю"

Она у меня очень чуткая и эмпатичная, всегда старается меня услышать. Осуждения и того, что меня неверно поймут, я почти не боюсь. Но я не хочу сказать что-то не то.

И да, вы правы. Мои тревожные мысли о будущем очень мешают мне быть счастливой в настоящем. Хотелось бы быть мудрой как Мастер Угвей (люблю Кунг-фу панду, не знаю, смотрели или нет), который понимает, что почти весь контроль иллюзорен, а "настоящим" является лишь настоящее. Но мне до своего "внутреннего покоя" ещё как пешком до Китая, хотя есть с годами видимые сподвижки.

Хотелось бы быть мудрой как Мастер Угвей (люблю Кунг-фу панду, не знаю, смотрели или нет), который понимает, что почти весь контроль иллюзорен, а "настоящим" является лишь настоящее. Но мне до своего "внутреннего покоя" ещё как пешком до Китая, хотя есть с годами видимые сподвижки.

Угвея знаю, очень мудрый персонаж) Можно сделать хитрость, когда накатывают негативные мысли, подумайте, а что бы мне сказал Мастер Угвей в этой ситуации? Какие есть варианты?

Понимание проблемы и причины - уже 70% успеха. Дальше идет работа на замену своих глубинных негативных убеждений более реалистичными.

Заведите дневник : ситуация - мысли - эмоции - действия, опираясь на него можно провести эффективную когнитивно-поведенческую терапию.

Также не знаю, плохо ли, что я чувствую облегчение. Будто один камень с души сбросили. Дышать легче.

Это потрясающий результат. С такой саморефлексий вы все сможете. Установки катастрофизации и долженствования вы уже опознали, осталось совмем немного работы по переучиванию своего мышления в позитивное реалистичное русло.

Пожалуйста, скажите, не прозвучит ли это эгоистично и манипулятивно.

Совсем нет.

"Заяц, честно? Мне ахренеть как за тебя больно. За все то несправедливое, что было по отношению к тебе. Мне больно видеть, как тебе больно. Ты не виновата, это только мои чувства. Я уже очень давно за тебя переживаю. И очень давно просто боюсь тебя потерять. Что тебя как-то эмоционально заклинит, и ты что-то с собой сделаешь. Меня пугают твои слова о смерти. До ужаса. Я тебя не виню, я понимаю. Но мне страшно. Я реветь хочу от мысли, что с тобой что то случится. И что я не смогу помочь. Пожалуйста, пообещай, что ты, что бы ни случилось, не сделаешь себе больно. Я без тебя не смогу и не хочу. Я знаю, что ты как-то говорила, мол, не собираюсь я помирать. Но дай слово, ладно? Чтобы я точно была уверена. Я очень тебя люблю.

До мурашек.

Лина, хочу вам дать еще пищи для размышлений.

Что будет, если вы будете тянуть на себе ответственность за всех, за их эмоции и поступки.

Распишите плюсы и минусы для Вас!

Это потрясающий результат. С такой саморефлексий вы все сможете. Установки катастрофизации и долженствования вы уже опознали, осталось совмем немного работы по переучиванию своего мышления в позитивное реалистичное русло

Может, это действительно так. Мне, знаете, многие говорят, что я умный человек, способный, осознанный. Что с моим подходом у меня все получится. Вроде даже сама в это начинаю верить (синдром самозванца и неуверенность в себе помахали рукой) Спасибо Вам💗

Угвея знаю, очень мудрый персонаж) Можно сделать хитрость, когда накатывают негативные мысли, подумайте, а что бы мне сказал Мастер Угвей в этой ситуации? Какие есть варианты?

Блин, а это идея, спасибо! Он с детства мной интуитивно ощущался как тот самый спокойный, уверенный и мудрый родитель. Сейчас ощущается как внутренний взрослый. Адекватный, что важно. Осталось его "поселить" в свою голову, а не временами туда звать😄

Заведите дневник : ситуация - мысли - эмоции - действия, опираясь на него можно провести эффективную когнитивно-поведенческую терапию

Ой даа, это реально тема! Веду его класса с 8-го, хоть и вообще не регулярно. Слишком сильная и глубинная рефлексия отнимает очень много сил. Но более поверхностную стараюсь проводить в голове. Но не всегда знаю, что делать и как решить выявленную проблему. Поэтому очень жду момента, когда смогу пойти в терапию.

Большое Вам спасибо за такую положительную оценку того, что я хочу сказать. Мне действительно было очень важно получить этот отклик💓 Теперь точно без страха заведу с ней эту тему.

Лина, хочу вам дать еще пищи для размышлений.

Что будет, если вы будете тянуть на себе ответственность за всех, за их эмоции и поступки.

Распишите плюсы и минусы для Вас!

Расписала. Минусов оказалось гораздо больше, я вам скажу 😅 Спасибо, я сделала выводы)

Думаю, тема себя исчерпала. Большое Вам спасибо, было очень приятно снова именно с Вами поработать 💜🌺

Есть ещё одна проблема, с которой я возможно обращусь на сайт. Буду рада, если мы снова с Вами столкнёмся😅 Но это уже будет, конечно, воля случая.

Лина, пожалуйста!

Ой даа, это реально тема! Веду его класса с 8-го, хоть и вообще не регулярно. Слишком сильная и глубинная рефлексия отнимает очень много сил. Но более поверхностную стараюсь проводить в голове. Но не всегда знаю, что делать и как решить выявленную проблему. Поэтому очень жду момента, когда смогу пойти в терапию.

Замечательный план, с таким клиентом не работа, а удовольствие!