Как восполнить ресурс маме в декрете? Эмоциональное, моральное и физическое выгорание

Анна, здравствуйте, понимаю как вам нелегко и очень сочувствую, ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями консультации и я постараюсь вам помочь.

Порой чувствую себя какой-то не такой. Все вокруг ожидают видеть меня полной энергии. А меня начинает накрывать депрессия и безысходность.

Скажите, пожалуйста, кто именно ожидает вас увидеть полной энергии?

Вы недавно родили, у вас малыш, который забирает все силы, вам безусловно нужна помощь и поддержка и именно такая, о которой вы попросите.

Муж старается помогать в выходные дни (два раза в неделю), но я всё равно участвую во многих вопросах. Поэтому не отдыхаю. Сейчас такое состояние, как полный упадок сил.

Замечательно, что муж разделяет ваши заботы, когда он дома.

Можете ли вы полностью делегировать ему какие-то вопросы и в это время действительно отдыхать?

Сейчас это почти вопрос жизни и смерти, потому что вы уже на грани

Не остается сил ни на что, ни на прежние любимые занятия, ни на то, чтобы спокойно сесть покушать, поэтому кушаю в лучшем случае два раза в день или один

Прием пищи также как сон - базовые потребности человека, при их хронической нехватке и невозможности восполнить и не остаётся сил уже ни на что. Откуда тогда возьмутся силы?

Скажите, пожалуйста, это ваш первый ребёнок? Как вы считаете, возможно ли делать по дому меньше - например, не убираться, а сесть с малышом на руках или в слинге, если он не спит один, покушать, поделать что-то для себя хоть 5 минут

Анна, как вы? Напишите, пожалуйста, идёт время нашей консультации, хочется вам помочь

Здравствуйте, спасибо за отклик. К огромному сожалению, не успеваю часто отвечать. У нас еще регулярно проходят массажи для малыша. Да, это первый малыш. Да, некоторые вопросы действительно может полностью решить муж. Но в будние дни нахожусь одна. Даже с коляской погулять выйти сложно, у нас очень неудачный спуск из подъезда, одной не спустить коляску.

Что-то для себя делать пока не получается, малыш с рождения очень активен, требует постоянного внимания. А когда укладываю его спать, то этот процесс тоже может весьма затянуться.

Кушаю порой за 5 минут Или какие-то перекусы. Иногда из-за этого может и вообще пропадать аппетит.

Часто когда наступает пятница - настолько вымотана за неделю, что просто нет сил радоваться выходным...

Вы спрашиваете кто именно ожидает видеть меня полной энергии - это прежде всего моя мама... Когда она приезжает, говорит что хочет помочь, но помощи не очень получается. У нас разные представления о ней. Она может порой дать слишком давлеющие советы в вопросах, в которых только мы с мужем хотим решать как поступать. Задает мне миллион вопросов после того, как обговаривается в чем нужна помощь. Я чувствую осуждение во взгляде и намеки, если я вдруг решаю прилечь хоть ненадолго. Если я ушла в другую комнату и о чем-то попросила, а она в этот момент с ребенком в другой комнате, то она обязательно спросит - а чем я сейчас буду заниматься. И в этом я тоже ощущаю очень сильное давление и намеки на то, что у меня ребенок и не должна уставать, что должно быть больше энергии у меня. От этого всего очень тяжело психологически и морально. У нас уже было несколько сильных ссор, она уезжала. И мне казалось, что это лучше, чем чувствовать постоянно, что не являюсь идеальной мамой... Но одной в будние дни очень тяжело, настолько, что когда наступает конец недели - хочется просто сесть и плакать не останавливаясь, пока не закончатся силы плакать.

Анна, я очень сочувствую вашему состоянию, чувствую насколько вы вымотаны. Хочется вас обнять и поддержать. Я знаю, что есть группы взаимной поддержки мам с малышами, в фейсбуке была группа с названием Кастрюлька, они по городам знакомились и приезжали друг другу помогать. Можно при желании поискать подобные группы в вашем городе.

В таком состоянии как у вас вы совершенно точно нуждаетесь только в абсолютном принятии и конкретной помощи, а не в давлеющих советах. Видимо, мама и раньше критически относилась к вам?

Со временем необходимо будет избавляться от лишнего, привнесенного мамой вам в мысли и оставлять только своё. Вы идеальная мама для своего ребёнка и точка. И вы имеете право уставать и право просить о конкретной помощи.

Сейчас самое важное поддержать ваше здоровье и психику. Возможно, зайти с точки зрения недостатка витаминов, очень вероятно и из-за этого нет сил, хорошо бы сдать кровь на вит Д, гемоглобин, все эти анализы по омс должен прописать врач в поликлинике при жалобах на хроническую усталость, плаксивость, отсутствие аппетита и энергии.

Анна, может быть, вам было бы удобнее вместо переписки поговорить по видео или аудио бесплатно полчаса, если да, то можно завтра вечером в 18-18:30 по мск времени или в выходные договоримся.

Если нет, продолжим переписку

По видео связи пока не готова, и очень сложно выбрать время. Спасибо, я попробую вырвать минутку поискать группы в моем городе, о которых вы написали. Еще попробую купить вот Д. А еще. Мама мне написала, предлагает всё таки приехать в чем-то помочь, но у меня очень сильный страх, что может сложиться повторная ситуация. И тогда она уедет, а я буду надолго опять выбита из колеи, из душевного равновесия, погруженная в тяжелые мысли. А ведь малыш всё чувствует и ему нужно отдавать позитивную энергию. Не знаю, как сделать так, чтобы мы с мамой услышали друг друга...

Я понимаю, как это сложно.

Как вы с мамой разговариваете? Вы можете ей сказать о своих чувствах: мама, я чувствую себя больной, мне плохо, нет сил, можешь мне просто помочь конкретно (посидеть с малышом, а я пока поем/посплю). Я вымотана, мне нужно прийти в себя. Мне нужна именно такая помощь. Можно попросить тебя пока просто посидеть с малышом без вопросов и намёков, а когда я буду в состоянии общаться, мы поговорим. Сосредоточьтесь на описании своих чувств и не ссорьтесь, если она начнет опять про своё. У вас есть цель - получить реальную помощь.

В дальнейшем можно разработать стратегию как с ней общаться. Сейчас главное не ругаться ради вашего и малыша спокойствия.

Нет, настолько откровенно о своих чувствах и эмоциях ей не говорила. Кажется, что ей будет сложно понять. Страшно натолкнуться на непонимание. А когда она начинает настаивать на выполнении её советов - мне уже вообще не хочется ни о чем откровенничать - кажется что опять будет непонимание. Помню, мама как-то сказала даже, что плохо к ней относимся - когда пыталась ранее донести до нее какая именно мне нужна помощь. Это было еще когда малышу было 2 месяца. Спасибо большое за ваши мудрые ответы и теплые сообщения.

Маме тоже нужна поддержка. Вы не обязаны ей её давать, но если вы сможете разделить её чувства, сказать - мама, я понимаю, что тебе тоже тяжело, мы можем поговорить об этом, поделись своей болью, чего бы тебе хотелось? Или просто сможете обнять друг друга без слов - то ваши отношения начнут налаживаться из этой точки взаимопринятия, несмотря на разногласия.

Да, я чувствую, что вы говорите верные вещи. Умом понимаю это. Но очень долгий период у нас с мамой как-то не было принято так открыто проявлять свои чувства. Это всё непривычно, необычно. И сложно изменить за один день.

Конечно сложно за один день. Но начать мыслить в этом направлении - уже большой шаг.

Большое вам Спасибо! Начинаю понимать о чём вы говорите. Решила рискнуть согласиться чтобы она приехала на днях. Возможно попробуем наладить общение.