Тревожность по утрам, мышечные спазмы и давление. Как с этим справиться?

Просто выписывать мысли - это другая история, это действительно сложно и может быть не понятно, для чего делать.

В данном случае нужны конкретные мысли, которые связанны только с наступлением тревожного состояния.

Пример из моей практики: женщина поругалась с коллегой несколько лет назад. Они продолжают работать вместе, но не разговаривают. Когда моя клиентка видит коллегу, у неё начинается тахикардия, появляется спазм в горле. Какие мысли ей приходят - сейчас эта женщина снова нападёт на меня с несправедливыми оскорблениями.

Отловите момент, что пришло Вам в голову, перед тем, как началась тревога.

Механизм тревоги у всех одинаковый, а вот запускающие мысли разные. И только тогда, когда Вы поймете, что запускает Вашу тревогу, сможете её обуздать.

А если я уже просыпаюсь с тревогой?

Вы писали раннее, что так бывает, фиксируйте мысли сразу после пробуждения. Вы писали, что думаете, как будете себя чувствовать, надо раскрыть подробнее

Хорошо я попробую

Добрый день, Ларика! Как Вы сегодня? Получилось ли отследить свои мысли?

Добрый день!

Да, получилось и все они связаны с опасениями за здоровье свое и мужа.

Очень хорошо, что Вы нашли тему. Идём дальше. Почему возникли такие опасения? Кто-то болел из близких, какие-то диагнозы ставили или это связано с обстановкой в мире? Делали ли Вы обследования последнее время? Про что это для Вас?

Со мной все в порядке, недавно проходила врачей. У мужа диабет, гипертония. С миром не связано.

Поняла Вас, надо показать Вашему мозгу, почему беспокойство не обоснованно. Берёте Вашу мысль про здоровье и выписываете, почему эта мысль неадекватна.

Например: я боюсь, что муж тяжело заболеет.

Контраргументы: нет повода так думать, тк муж был у врача 2 месяца назад.

Муж принимает лекарства и предписания врача.

За последнее время состояние мужа не ухудшалось, значит беспокоится не о чем.

Сначала Вы подготавливаете для себя такой список по тем страхам, которые у Вас возникают. Далее, когда ситуация тревоги повторяется, Вы проговариваете про себя:

У меня тревожное состояние, я тревожусь из-за (тут задаёте себе вопрос, что сейчас меня страшит и перечисляете). Потом вспоминаете контраргументы и проговариваете про себя, почему нет повода для тревоги.

Далее : моя тревога всегда прекращается, значит скоро прекратится и эта.

Далее: я успокаиваюсь.

Фразы можно поменять под себя, какие больше подходят

У меня как то, было, я просыпалась очень рано с небольшим сердцебиением. Помогала быстро заснуть фраза, что у меня просто тревожное расстройство).

Тревожное расстройство - это уже диагноз, который ставит и лечит психиатр, будьте аккуратнее с формулировками, пожалуйста!

А так успокаивает сразу).

То, что мы думаем влияет на наше будущее. Представьте, с помощью какой-то грустной мысли можно вызвать слезы или мурашки. Мысли сильно влияют на наше состояние и могут стать самопрограммированием.

Доброе утро, София!

Сегодня утренняя медитация не дала прорваться дурным мыслям, ну если только совсем чуть-чуть.

Доброе утро, Ларика! Очень хорошо, продолжайте медитировать и оспаривать свои мысли. Можно ввести еще какой-то приятный ритуал, чтобы расслабляться в течение дня. Может быть чаепитие или слушание музыки. Что Вам подойдёт, на первое время, чтобы не забыть, можно заводить будильник.

Еще очень положительно влияет на нервную систему прогулка перед сном. Если есть возможность, попробуйте прогуливаться минут 10. Это всё простые действия, их секрет только в регулярности