Как бороться с опустошенным состоянием?

Ксения, здравствуйте. Скажите, вы когда-нибудь обращались с этой проблемой к психологам/неврологам/психотерапевту?

Попыталась один раз сходить к психологу, но вышла не очень приятная консультация. До психотерапевта дошла, но лист ожидания был большой и на то время у меня уже не было времени, чтобы записаться

Ксения, при тех симптомах, что вы описываете, вам необходимо обратиться за помощью к врачу. Приступы тревоги, ПА, истерики, апатия, мысли о смерти требуют приёма медикаментозных препаратов для облегчения жизни. Не надо бояться врачей и приёма лекарств, это совсем не значит, что вы больна или возникнет зависимость. Врач подберёт для вас медикаменты как длительные, так и разовые, необходимые только в острый период.

То, что вы справились с тревожно-депрессивными состояниями через работу и увлечения - ваша заслуга, вы молодец. Правильно ли я понимаю, что ваше состояние ухудшилось при смене работы? Новая работа (периодичная) не позволяет вам заниматься хобби и встречаться с друзьями? Как давно состояние ухудшилось? Что у вас с личной жизнью?

Мои друзья это в основном круг общения на работе. Состояние ухудшилось в апреле, думаю потому что он был очень насыщенным и было много стресса. Также в тот месяц рассталась с молодым человеком. А можете ли еще подсказать к каким именно специалистам мне обратиться?

Ксения, к психотерпевту с медицинским образованием в медицинском учреждении. Он выпишут вам после беседы психо-активные вещества, предложит методы расслабления.

На этой работе как я понимаю не так вам интересно как в лагере и круг общения другой? Чем она отличается от работы в лагере? В тот период, когда вы были счастливее?

Работа очень связанная, на протяжении года до лета я участвую в обучении новых вожатых для лагеря где работаю. Поэтому сравнивать очень сложно

Ксения, тогда предлгаю вам сделать практику, которая хорошо помогает как первый шаг к новой себе при проблемах тревожно-депрессивоного характера. Так как вы пишите о проблемах с выражением чувств, сместим фокус с чувств на разум и поработаем с образами Я.

Выполните упражнение, которое разработала М. Джеймс.

1. Решите, что хотите в себе изменить. Напишите об этом, используя любые слова.

2. Если Вы использовали негативные слова, измените на позитивные. В противном случае Вы дадите себе еще один запрет (нельзя, не трогай, не делай) и шанс взбунтоваться или чувствовать себя несчастным.

3. Проверьте реальны ли Ваши желания? Достиг ли кто-нибудь таких результатов? Если да, то Ваша цель осуществима.

4. Сформулируйте Вашу цель поконкретней, избегая общих слов, выражений таких как «Хочу быть счастливым человеком! »

5. Как окружающие узнают о Ваших переменах? Напишите. Укажите фамилии людей, которые важны Вам в этом контексте.

6. Для чего Вам нужны эти изменения? Задайте себе вопросы о том, что дадут изменения Вам, а, может быть, это нужно, чтобы что-то доказать другим или кого-то наказать.

7. Сделайте язык контракта простым и доступным.

8. Продумайте, какая будет цена за достигнутое Вами изменение! Вы по-прежнему хотите измениться?

9. Напишите 5 реальных действий, которые приведут к достижению поставленной цели. Выберите те, которые Вы сможете осуществить в течение ближайшей недели.

10. Напишите список людей, которые могут помочь Вам в Ваших изменениях.

Важно обратить внимание на то обстоятельство, что договоры с самим собой мы заключаем каждодневно, однако, не осознаем этого. Контракты: встать без будильника, не опоздать на встречу, придерживаться сегодня разгрузочной диеты. Контракты могут быть долгосрочными и также не осознаваться нами. Здесь важно вспомнить о самореализуемых пророчествах. Ведь это тоже своеобразные и весьма важные контракты с самим собой. Наши планы, мечты, страхи относительно будущего реализуются, как нам кажется, сами по себе. Контракт заключен и он выполняется, даже когда не осознается!

Сделайте практику - напишите все пункты здесь, а я затем их проанализирую и поправлю чтобы у вас был первый контракт с собой как начало вашего сценария новой жизни.