Мне постоянно тревожно. Как справиться с этим самостоятельно?

Хочется почему-то сказать, чтобы лучше понять ту или иную ситуацию

Есть ли другие способы понять ту или иную ситуацию, кроме привлечения для этого тревоги?

Ну если взять ситуацию, которая уже прошла, что вызывает какие-то переживания. Можно попробовать вынести какой-то урок или положительный может. Попробовать принять факт, то что происходит - реально, а что должно было произойти по моему мнению - не реально. Принять эту ситуацию. Не тонув в мыслях мол как так, почему именно со мной это произошло, я мог же сделать как-то по другому. А если ситуация сейчас какая-то происходит, если я могу что-то изменить - можно попробовать. Если нет - смысл волноваться из-за этого. Если попробовал все варианты на мой взгляд как-то исправить ситуацию, но ничего не получилось - я делал всё что в моих силах. Но пытаясь как-то подобным образом реагировать, это словно маска, которая даёт временное облегчение порой, если пробую так реагировать. И под ней тот я, который реагирует не так как правильно, чтобы было легче. А так как я умею всю жизнь, как получается на самом деле. И прокручивание той или иной ситуации сотни раз неизбежно. Ну думаю, вы поняли что я имели ввиду.

Но пытаясь как-то подобным образом реагировать, это словно маска, которая даёт временное облегчение порой, если пробую так реагировать. И под ней тот я, который реагирует не так как правильно, чтобы было легче. А так как я умею всю жизнь, как получается на самом деле. И прокручивание той или иной ситуации сотни раз неизбежно

Можно ли сказать, что это привычка - реагировать таким образом?

А привычки ведь возможно осознанно менять.

Что если по-настоящему захотеть перестать всё это прокручивать и научиться принимать ситуацию.

Жить вам настоящему в настоящем моменте.

Если это привычка, пусть и длящяяся не первый год. Как мне начать правильно её менять? Я понимаю, что нет волшебного варианта, чтобы бац и всё, изменился. Но мне хотя бы правильный совет, как не потеряться в мыслях и не забить на это всё очередной раз. Вы говорили, что тревога может возникнуть и из-за того, что я подавляю эмоции свои. Как тут мне быть? Как мне правильно это всё понять и не запутаться? Когда я почти всю жизнь закрытый в себе и тревожно реагирую на почти любые обстоятельства, быстро привязываюсь к людям и не совсем ценю себя, сгорая ради других. Это будет не просто, но я хотел бы измениться. Только все мои вызывают во мне лишь страх перемен и осознание, что я не смогу быть таким.

... Только все мои* попытки* вызывают во мне лишь страх перемен и осознание, что я не смогу быть таким.

Сергей, сейчас важно, чтобы вы увидели для себя этот путь.

Что забить - это путь вникуда, а работа над собой - путь к положительным изменениям.

Как именно работать самостоятельно - я обязательно расскажу.

Сейчас представьте себе - каким вы станете, когда перестанете тревожиться. Вам необходимо поверить в то, что вы сможете измениться.

Без веры ничего не работает.

Опишите себя через год - каким вы станете, как себя будете чувствовать, чем заниматься, кто рядом с вами.

Ну если действительно попробовать, мне кажется я смог бы наконец выражать себя и свои эмоции, не боясь, что буду выглядеть как-то не так, не думать постоянно о реакции окружающих. Не привязываться к людям, не помогать всем вокруг, а начать адекватно всё оценивать. Начав ценить и любить себя в первую очередь. Мне нравится в одиночестве, когда спокойно. Такое иногда бывает у меня даже с моей тревогой, но редко. Обычно оставаясь один, я тону в своих мыслях и переживаниях. Хотел бы получать удовольствие находясь с собой и своими мыслями. Вернуться к своим занятиям: читать, заниматься спортом, гулять в лесу один, просто выключив разум и наслаждаться лесной атмосферой. К которым я редко прихожу из-за постоянных мыслей и переживаний, которые убивают всю мотивацию что-либо делать. И найти своё какое занятие по душе в жизни. Потому что все профессии, к которым лежит желание, прошли мимо меня из-за состояния физического состояния здоровья, ну и не только: спасатель, милиционер тот же. Но мне кажется, в таком состоянии как сейчас, я бы не выдержал там работать. Хотя, я прекрасно играю какого смелого человека перед кем-то, забывая о своих проблемах и сам себе кажусь уверенным. Но казаться и быть им - разное всё таки. Рядом буду настоящие друзья, которые ценят и поддержат в любую минуту, но это буквально 2-3 человека, не хочу много общения. Ну а на счёт девушки, не знаю, которой даже ни разу не было). Я постоянно колеблюсь между "если я себя изменю и мне будет хорошо. Я научусь не привязываться и не страдать по человеку, зачем мне кто-то? " и "Ну если будет девушка, с которой комфортно, почему нет? ".

Отлично)

Вернуться к своим занятиям: читать, заниматься спортом, гулять в лесу один, просто выключив разум и наслаждаться лесной атмосферой. К которым я редко прихожу из-за постоянных мыслей и переживаний, которые убивают всю мотивацию что-либо делать

Вот ваш путь - сейчас можно много гулять и наслаждаться природой. Делайте это каждый день, максимально долго. Это ваш ресурс, это вас заряжает энергией и успокаивает.

Когда едешь, можно ни о чем не беспокоиться и наслаждаться самой прогулкой.

В этом отключении мыслей посредством погружения в настоящий момент - и есть путь преодоления тревоги.

Звучит не плохо, стоит попробовать снова. Я так делал раньше и действительно тревога уходила после нахождения в лесу. Это как один из хороших вариантов. Но приходя домой, постепенно всё возвращается назад. Как мне вести себя дальше после прогулок, чтобы не словить очередную тревогу и не прятаться от мыслей, дел каких-то в музыке и в интернете снова? Потому что это 99% того, чем я занимаюсь на данный момент. Не общаясь и не занимаясь ничем. Потому что нет какой-то концентрации в действиях и ухожу в свои мысли просто, которые загоняют в переживания, которые не оставляют всякого желания что-либо делать. Пока в поисках работы, сейчас много времени как-то проработать своё состояние. Хоть это и является на данный момент довольно сильным возбудителем тревоги: "Вдруг там не получится, там я мало знаю, а там много ответственности и тд".

Сергей, во-первых настройтесь на то, что теперь сознательно проводя каждый день как можно больше времени на природе и с физическими нагрузкой (хотя бы просто ходьбой) вы уже улучшаете своё состояние.

Не следует ЖДАТЬ повторения тревожных симптомов как только вы оказываетесь дома. Да, так было, но это может и не повторяться больше.

Для этого нужно сконцентрироваться на реальных задачах, которые перед вами стоят. Поиск работы и самопсихотерапия как минимум.

Распишите свой график дня, чтобы в нём было как можно меньше времени на безделье с зависанием в интернете.

Проводите это время с пользой для себя - если интернет, то хорошее кино или передачи, которые дают пищу для ума. Изучение языка, может быть или что вам близко.

При первых признаках тревоги надо дышать.

Просто спокойные и глубокие циклы дыхания уже возвращают нас в здесь и сейчас.

Нужно заземляться.

Вы говорили, что потрясывает руку-ногу. Скажите им и своей тревоге, что вы хозяин своего тела и мыслей и вы не позволите больше так с собой обращаться.

Стопами чувствуйте землю.

Руками беритесь за стену или стол. Почувствуйте материальный мир. Хорошо рисовать, шить, мастерить, лепить - создавать что-то руками.

Хорошо бы попробовать йогу, растяжку или заняться каким-то близким вам спортом.

Ещё письменные практики. Записывайте каждый день, лучше утром, что вы чувствуете, какие мысли, отслеживайте отчего возникают тревожные мысли.

Постепенно вы научитесь лучше разбираться в своём состоянии и регулировать его.

Конечно, хорошо бы, когда появится доход, пройти сеансы психотерапии, но и самостоятельно очень многого можно добиться.

Я в вас верю.

Спасибо большое. Я вам сильно благодарен, хоть как-то начинаю понимать, что мне делать. Буду пробовать выходить из этого состояния. Не могли бы Вы сказать почему возникает подробнее состояние? Из-за моей эмоциональной закрытости или это может быть как одна из причин? И не стоит затягивать с сеансами психотерапии.

На здоровье, рада, что смогла помочь.

Тревожность свойственна в той или иной степени большинству населения планеты.

Рекомендую почитать книгу Роберта Лихи Свобода от тревоги

Ещё раз спасибо). Книгу взял на заметку.

Сергей, мне было искренне приятно с вами общаться.

Теперь можете завершить консультацию, нажав на кнопку и оставить отзыв в качестве благодарности.

В дальнейшем можете писать мне в лс, эта опция останется открытой.

Всего вам самого доброго!