Как справиться с эмоциональным выгоранием?

Здравствуйте, Никита. Понимаю ваше беспокойство и напряжение. Хочу помочь Вам разобраться в себе и найти способы помощи. Напишите, пожалуйста, согласны ли вы с условиями бесплатной консультации, и мы сможем приступить к решению вашей проблемы.

Да, согласен

Никита, еще раз здравствуйте!

Во время прочтения вашего сообщения меня не покидала мысль с одной стороны о том, насколько же Вы целеустремлены и усердны, а с другой стороны как же мало Вы о себе заботились все это время вашей подготовки к ЕГЭ.

Соглашусь с вашим предположением о выгорании. Тот уровень стресса, который в принципе обрушается на выпускников, в вашем случае еще и дополнился ежедневными длительными занятиями, безусловно, изнуряющими Вас. В таком случае, мы уже можем говорить о том, что случился дистресс ("чрезвычайны стресс"). Вы отдавали так много ресурса и не восполняли его, что в итоге пришло истощение и эмоциональное выгорание.

Для восстановления недостаточно месяца, к сожалению. Ваш хронический стресс длился немногим больше 6 месяцев, поэтому потребуется не только время, но и "работа", чтобы исправить ситуацию.

Как Вы пытались восполнить внутренний ресурс за этот месяц? (кроме описанных прогулок и разговоров с самим собой)

Какую поддержку Вы бы хотели получить от близких людей? Возможно ли их попросить об этом? Чего Вам хочется

Отдельно хотелось сказать о реакции ваших родителей. К сожалению, чаще всего наши родители поступают так, как их научили, как поступали с ними их родители. Они любят и заботятся о Вас так, как умеют. Конечно, такую ситуацию можно изменить, формируя искренние и доверительные отношения, высказывая свои пожелания (например, о том конкретном типе поддержки, который Вам сейчас необходим).

Что касается работы с текущим Вашим состоянием:

1. Пропить курс витаминов (да, они действительно сильно влияют на наше состояние). ВАЖНО - Необходима консультация терапевта, который подберет Вам необходимые витамины и дозу (даже в местной поликлинике).
2. Наладить режим дня. Гигиена сна очень важна, наладив режим Вы, безусловно, начнете себя чувствовать лучше.
3. Физическая активность. В данном случае важна систематичность. Не нужно прибегать к сложным силовым тренировкам, достаточно простой прогулки в быстром темпе, разминки, в общем - физкультура
4. Дать себе отдохнуть. Действительно отдыхать и релаксировать (техники релаксации можно загуглить, также могут подойти дыхательные техники или медитации).
5. Найти хобби, которое будет приносить Вам искренне удовольствие и наполнять силами и приятными эмоциями. Конечно, тут придется перебрать некоторое количество родов деятельности, но что-то именно для Вас точно найдется.
6. Если что-то хочется сделать - сделайте. Не придумывайте оправданий или аргументации против, просто позвольте сделать то, что Вам захотелось (конечно, если пришедшее в голову отвечает закону и нормам морали и этики).
7. Работа с внутренними установками. К сожалению, Ваш текст наполнен очень негативными описаниями места, в котором Вы живете, однако, я уверена, что там точно есть что-то красивое, что-то чем можно наслаждаться. И так во всем - наполняйте свою психику позитивными мыслями и установками.
8. Психолог. Тут уже все зависит от наличия у Вас желания и возможности.

Есть ли у Вас еще вопросы? Может быть я не осветила что-то в своем ответе?

В добавок у меня вечная сонливость, спать я стал намного больше, могу вырубится в обед или вечером, и ночью опять вырубится и до 12 пролежать, а встать с кровати целое испытание, как собственно и лечь, в основном ложусь в 3 ночи, раньше нет желания

Ведь я снова запущу день сурка и всё повторится...

1) "Как Вы пытались восполнить внутренний ресурс за этот месяц? (кроме описанных прогулок и разговоров с самим собой)"

Если честно никак. Поговорил с друзьями, в целом они поддержали, но слова поддержки уже вообще не воодушевляют и не мотивируют. Пробовал отвлечься и посмотреть что-то, но меня хватает буквально на минут 15, после хочется опять полежать или полистать ленту, и то она тоже надоела и наскучила.

2) "Какую поддержку Вы бы хотели получить от близких людей? Возможно ли их попросить об этом? Чего Вам хочется"

Мне хочется смены обстановки. И не на один день в город съездить, а что-то более глобальное. Условный поход, 2 недели на море, что-то в этом духе. На поддержку уже всё равно, слова никак не помогают. А просить об этом бессмысленно. Сейчас стройка дома идёт, много денег уходить туда, родные вечно заняты хозяйством и делами по дому. Съездить в магазин это целое испытание, а мы говорим о поездке куда-то за деньги...

Да, у меня будет смена обстановки осенью, когда поступлю, но... Хочется сейчас отдохнуть, а не с таким состоянием начинать новый учебный год. Планов много, нужно наконец-то стать самостоятельным и независимым, как финансово от предков, так и морально. Чтобы ты решал, когда хочешь куда-то поехать, взял вещи и поехал в другую страну. А не выпрашивал возможность поездки в город неделю.

3) "Отдельно хотелось сказать о реакции ваших родителей"

Люди советского поколения не знают о депрессии и выгорании так, как знаем о ней мы. Для них это просто тунеядство и повод ничего не делать.

Спасибо за честность!

Ваша постоянная сонливость может говорить либо перезагрузке нервной системы (таким образом Вы восстанавливаетесь), либо попытка избежать и не видеть того, что Вам так надоело (скучная рутина, день сурка, неспособность самостоятельно решать о своих передвижениях).

Подумайте также о том, что на самом деле для Вас отдых кроме смены обстановки? Давайте исходить из ваших текущих возможностей, как Вы можете обеспечить себе другую обстановку, находясь в деревне? Как Вы можете разнообразить свой досуг, может даже с вашими товарищами?

Обратите внимание на то, что находится сейчас в ваших силах, перестаньте фокусироваться на вещах, которые Вам не подвластны на сегодняшний день.

Хочу попросить Вас в таком случае обратиться к списку рекомендаций, который я Вам дала выше. Они могут показаться слишком простыми или очевидными, но тем не менее являются крепким фундаментом хорошего состояния. К сожалению, полноценный комплекс мер (которые, в частности, касаются вашей личности, внутренних установок, эмоционально-волевой сферы) провести в условиях ограниченной текстовой сессии невозможно.

Надеюсь, Вам удастся приступить к налаживанию своего состояния. Здесь, конечно, первично необходимо будет восстановить физические силы, чтобы затем была возможность работать над состоянием психологическим. Ваши усилия необходимы!

Желаю Вам удачи!