Как выйти из гнетущего состояния?

Не уверена, что это действительно стоит внимания, но за последние пол года меня начало сильно беспокоить моё моральное состояние. Мне часто повторяли, что у других и хуже, что это подростковое и т.д., теперь я не уверена, что могу обратиться с этим. Я больше 3х лет прибегаю к самоповреждению и раньше это как-то облегчало тревогу и непонятную мне боль, но теперь я физически чувствую сдавленность в груди, сильную панику, которая заставляет меня думать, что так я больше не могу жить (нет, я умирать не хочу, просто иногда кажется, что я больше не выдержу). Хотя я и раньше замечала, что склонна к бесконтрольной грусти, но сейчас я не могу выполнять буквально повседневные дела и держаться при близких, да бы не огорчать их. За последние два месяца я смогла прийти на учёбу всего пару раз, а встать с кровати и что-то сделать в выходные, наверное, ни разу.