Как справиться с зависимостью от простомотра эротического контента?

Мне 23, испытываю проблемы с зависимость, а именно от мастурбации и просмотра эротического контента. Всё началось, как и у всех, в подростковом возрасте, так как было попросту любопытно, далее это превратилось в метод получения удовольствия, но тогда это было не часто. С каждым годом частота таких действий увеличивалась и всё дошло до того, что это превратилось в каждодневное занятие, иногда раз в день, иногда 2-3 раза в день. Отсюда пошли проблемы с мотивацией, апатией, нежеланием что-либо делать, концентрация упала. Я сейчас начал заниматься программированием и это очень мешает, даже сам мыслительный процесс будто замедлился. Понимаю, что путь только один - полное избавление от эротического контента и переход на воздержание, но уже в какой раз просто срываюсь на 2 или 3 день, будто какая-то ломка начинается. Хотелось бы разобраться, как можно правильно избавиться от всего этого и почему это так влияет на жизнь?