Как справиться с навязчивыми мыслями, паническими атаками, тревогами?

Помогите разобраться, пожалуйста, в своих мыслях. У меня достаточно давно начались негативные мысли, сначала это были обсессии, в мыслях были ужасные вещи, где я причиняла вред, убивала и тд и это никак не контролировалось, чуть позже они прошли но мысли остались теперь в виде обзываний моего партнёра, мне очень неприятно от таких мыслей и они уже у меня очень долго и я не могу если честно понять это я сама это в голове говорю или это всё таки навязчивые мысли? Я от них устаю, я борюсь с ними потому что мне кажется что я если не противостою им и не скажу что например вы (мысли) не правда (проигнорирую) то я буду считать что одобрила так скажем эту мысль хотя я не одобряю это и осознаю это, и потом ощущаю чувство вины, помогите мне пожалуйста. Также у меня были панические атаки, тревога.