Как отпустить ожидания и прервать отношения, которые причиняют страдания?

Здравствуйте, Ирина. Давайте разбираться в ситуации.

После 3 лет отношений молодой человек выразил желание иметь детей и семью, я не поддержала

Пробыв год в возобновлениях отношениях я понимала что я все еще не могу простить его за то что он был с другой,

Мы снова не общаемся, но я почему то хочу что бы он мне написал, не могу отпустить ожидания сообщения или что он вернется желания что бы он вернулся ко мне с прежними чувствами и все наладилось

К сожалению, из того, что Вы пишете об отношениях это классика невротического поведения. Вы и сами понимаете что это зависимость, а не любовь. Когда мужчина рядом и любит - он таким как есть Вам не интересен, у Вас не совпадают планы на будущее, но когда он уходит, все самое интересное только начинается. Нужно разбираться с детско-родительскими отношениями - такой сценарий поведения сформирован с детства.

Как Ваши родители воспитывали Вас, как относились друг к другу?

Я склонна к тревожности и накручиваюнию, к навязчивым мыслям

Тяжело психологически настроится на какой то новых этап жизни с тем же поиском работы потому что я всегда в негативных мыслях и ожиданиях

Вы проходите сложный этап в жизни, так как жизнь полностью изменилась и нужно время для адаптации к новым условиям. И поскольку Вы тревожный человек, Вам нужно больше времени. Вся наша жизнь это комплекс привычек - это схемы поведения, двигательные автоматизмы и по времени в норме нужно примерно 2-3 месяца чтобы сформировать новые привычки. Хорошо поработать с тревожностью в КПТ - когнитивно-поведенческой психотерапии, так мы можем изменить тревожное мышление, перестать себя накручивать, научиться реагировать на трудности жизни иначе - не в негативе, а в разумном оптимизме. Это снижает тревожность и нам легче переносить стресс.

Хочу отпустить уже и не думать о чем то настолько травмирующим, не понимаю почему продолжаю и не понимаю как перестать прервать этот круг

Вы правы, при тревожных состояниях мысли бегают по кругу, нужно научиться отличать автоматические тревожные мысли, оспоривать их и пропускать спокойно, не испытывая негативных эмоций. Навязчивые мысли приходят от стресса и нужно относиться к ним как к симптому, это сигнал что психическое напряжение слишком высоко. Это реакция на травмирующие события - расставание с мужчиной и уход с работы. Нужно себе помочь. Возможно есть и другие симптомы тревожного состояния - нарушения сна, страхи, отсутствие аппетита или наборот, когда мы "заедаем" тревогу, навязчивые действия - ритуалы, которые помогают поддерживать иллюзию контроля реальности. Тревожному человеку сложнее переносить стресс вследствие тревожного воспитания, и более слабой, чувствительной нервной системы и нужно повышать стрессоустойчивость.

Хочу уже поставить точку

И конечно, нужно принять решение что Вы готовы эту точку поставить. Ведь это Ваш выбор, как прожить свою жизнь. Нужно принять решение и уважать себя, не предавать свои интересы.

Как Вы поймёте что решили сделать это?

Как Ваши родители воспитывали Вас, как относились друг к другу?

Да воспитывали как обычные родители я думаю) быть вежливой с людьми, мама часто говорила что я должна быть «хорошей девочкой»

Мама у меня построже отца, в принципе у них нормальные отношения

Отец часто может позволить себе пропустить рюмку маме это не нравится и они ссориться, но она все равно это терпит

И папа меняться не хочет, он это прямо заявлял

По времени в норме нужно примерно 2-3 месяца чтобы сформировать новые привычки

Это строчка меня успокаивает) потому что многие в моем окружении почему то ждали что я сразу найду работу сразу вступлю в нужное русло и все станет нормально и я поддалась, но глубоко внутри я понимаю что потребуется время

Хорошо поработать с тревожностью в КПТ - когнитивно-поведенческой психотерапии

Я бы хотела попробовать

Возможно есть и другие симптомы тревожного состояния - нарушения сна, страхи, отсутствие аппетита или наборот, когда мы "заедаем" тревогу

У меня есть привычка заедать стресс, но сейчас я стараюсь держать себя на диете, видя как уходят килограммы я немного чувствую себя увереннее

Нарушение сна думаю тоже присутствует но я просто сбила режим, я считаю так

Часто просыпаюсь в двенадцать в час ночи и засыпаю под утро но проспав всего два часа чувствую себя уже выспавшейся

И конечно, нужно принять решение что Вы готовы эту точку поставить. Ведь это Ваш выбор, как прожить свою жизнь. Нужно принять решение и уважать себя, не предавать свои интересы.

Как Вы поймёте что решили сделать это?

На самом деле слова о том что ему сейчас не нужны отношения и что он ничего не чувствовал на момент недавней разлуки все же принесли спокойствие, это болезненно, но все же какой то груз падает, может из-за того что больше нет навязчивых мыслей «а могло бы быть вот так» «а может и так»

Есть определенность «сейчас ничего быть не может» и стараюсь как то себя концентрировать на этом чувстве облегчености, делать это маяком в выборе

Я очень стараюсь научиться уважать себя, думаю я бы не смогла сказать ему что не хочу больше этих качелей и не определено си в отношениях если бы внутри не засвербило что я хочу к себе лучшего отношения

Просто мысли-ожидания меня предают «а может сейчас все изменится» и как следствие я снова узнаю что не изменится и в эту от чего уходила первый раз и просто снова впадаю в отчаяние

Кстати когда пишу ему первая чувствую себя унижено и преданной самой собой, особенно когда он улыбается и ему будто бы это легко со мной общаться и будто это важно и тревожно только для меня, а он в серьез не воспринимает

Хотя наверное по сути так и есть

Вот недавно он сказал что «сейчас не может позволить себе отношения» и я понимаю что это завуалированный способ сказать что не хочет со мной, но в моей голове происходит такой диалог «сейчас не хочет, потом захочет, пусть захочет со мной или захочет со мной и напишет позже» и это состояние ожидания меня сильно выматывает я не хочу этого ждать и даже думать но такая мысль проскакивает и я фиксирую ее и думаю «ну почему она пришла ко мне в голову этот человек не хорошо со мной поступал и нет ни какой гарантии что вернется с такой же позицией»

Очень устала от этих мыслей, есть желание начать жизнь с чистого листа, но пугают такие мысли готовности ждать даже если это болезненно 😔😔

Потому что это неопределенность а хочется уже опоры под ногами и жить для себя

Возможно открыть кого то другого для себя

Да воспитывали как обычные родители я думаю) быть вежливой с людьми, мама часто говорила что я должна быть «хорошей девочкой»

Для ребёнка норма как родители его воспитывают, ведь другого он не видел. Хорошо, если в целом не считаете отношения с родителями травмирующими. Но когда мы учимся быть хорошей девочкой, то понимаем, что нас как будто не любят такими как есть. Когда ребёнка критикуют, сравнивают с другими, то ребёнок учится заслуживать любовь и внимание значимых людей. Так мы формируем схему поведения в отношениях с близкими людьми - гоняемся за теми, кого нужно добиваться. А тот кто уже и так любит нам не очень нужен. Это отношения построенные на зависимости, на эмоциональных качелях.

Мама у меня построже отца, в принципе у них нормальные отношения

Отец часто может позволить себе пропустить рюмку маме это не нравится и они ссориться, но она все равно это терпит

И папа меняться не хочет, он это прямо заявлял

Если папа часто выпивает, и маме это не нравится, значит ссорились они часто и это жизнь на пороховой бочке. Ребенок не может быть спокоен, если родители постоянно ведут войну, таким образом мы лишаемся базовой безопасности, учимся мыслить в негативе. Ребёнок растёт беспокойным, тревожным, много переживает обо всем. И так, с детства формируется этот высокий уровень личностной тревожности, которая очень мешает жить.

Вот смотрите, даже на примере родительских отношений можно оценить результат маминого терпения длиной в жизнь - папа не изменился, он такой как есть. И пока мама сердится, ругается, но терпит, не расстаётся с ним - ничего не изменится. Ничего не случается само по себе, это сложившаяся система отношений.

Просто мысли-ожидания меня предают «а может сейчас все изменится» и как следствие я снова узнаю что не изменится и в эту от чего уходила первый раз и просто снова впадаю в отчаяние

Поэтому и в Ваших отношениях с мужчиной изменений ожидать не приходится. Для изменений нужно жгучее желание, сильнейшая мотивация обоих сторон. И знания - как я смогу изменить свое поведение, что я должен делать? Пока знаний нет, то и новое поведение сформировать не получится. Это просто факты, основанные на нашей психофизиологии.

Сейчас мама понежнее ко мне даже относиться чем будучи я подростком или ребенком

Но когда мы учимся быть хорошей девочкой, то понимаем, что нас как будто не любят такими как есть. Когда ребёнка критикуют, сравнивают с другими, то ребёнок учится заслуживать любовь и внимание значимых людей

Такое действительно присутствовало и даже сейчас иногда я жду от нее критики подсознательно

И знания - как я смогу изменить свое поведение, что я должен делать? Пока знаний нет, то и новое поведение сформировать не получится. Это просто факты, основанные на нашей психофизиологии.

И как же узнать что я должна сделать что бы этот круговорот изменить?

Я иногда ловила себя на мысли «я сейчас просто не долила до точки когда настолько больно что хочется все бросить и никогда не знать его»

Потом я это чувствую совершаю действие ухода, а через время успокаиваюсь и ищу оправдания 😔

Не дошла до точки*

Очень устала от этих мыслей, есть желание начать жизнь с чистого листа, но пугают такие мысли готовности ждать даже если это болезненно

Потому что это неопределенность а хочется уже опоры под ногами и жить для себя

Возможно открыть кого то другого для себя

Пока прошлый этап жизни не завершён, то и новые отношения не построить.

Сколько времени прошло с момента последнего общения?

Сколько времени прошло с момента последнего общения?

Сутки прошли

Такое действительно присутствовало и даже сейчас иногда я жду от нее критики подсознательно

Это и даёт нам низкую самооценку и неуверенность в себе, нам сложно отстаивать свои интересы, трудно защитить свои границы и мы сами не понимаем, как сделать так чтобы нас уважали. Но делается все это через изменения в себе - уважаем себя и нас уважают другие люди. Не терпим плохие отношения и тем более не стремимся их возобновить. Мы уже пытались и ничего не вышло, так зачем же тратить время? Чего мы боимся, какие мысли, страхи в голову приходят?

Сутки прошли

Отсчет принятия утраты и выхода на новый уровень в своей жизни ведём с последнего контакта, по времени это примерно от полугода до года, так что в наших интересах завершить общение как можно скорее. Приняли решение о расставании - уважаем себя и свой выбор. Полная изоляция, никакого контакта, удалить его телефон, соцсети, убрать или раздать подарки, стараться не бывать в тех местах, где проводили время вместе - никакой информации о нем, так все пройдёт быстрее и менее болезненно. Мы все в своей жизни неизбежно проходим через боль, но страдать или не страдать - это наш выбор. Нужно себе помочь и избавить себя от негативных переживаний. Уходя - уходи, не нужна эта фальшивая дружба, которая даёт надежду, но лишь растягивает страдание. Лучше себя поберечь.

Мы уже пытались и ничего не вышло, так зачем же тратить время? Чего мы боимся, какие мысли, страхи в голову приходят?

Думаю это страх не сбившихся возможностей, видимо это и толкает каждый раз даже после стольких дней (перерыв в два месяца) все равно написать

В своей голове я строю такой сценарий будто бы вот пройдет время человек захочет отношений, заведет их не со мной, и у меня даже нет ревности в этот момент, я просто чувствую то что будто бы если бы я подождала (а это не определено сейчас) например год или два то он бы начал встречаться со мной, а так я упустила возможность все возобновить, потому что ушла первая

Приняли решение о расставании - уважаем себя и свой выбор. Полная изоляция, никакого контакта, удалить его телефон, соцсети, убрать или раздать подарки, стараться не бывать в тех местах, где проводили время вместе - никакой информации о нем, так все пройдёт быстрее и менее болезненно

Да я удалила вчера вечером все способы контакта и слава богу он сейчас уехал в другой город по работе и виднеться или столкнуться с ним я не смогу

На счет подарков сложновато, но я соберусь и придумаю что с ними сделать

Есть только одна проблема что я знаю его норм наизусть 😔 и в случае кризиса очень быстро могу наладить этот контакт

Думаю это вопрос силы воли

Он понимает что поступает плохо, но все равно подогревал эти взаимоотношения, он писал когда у него было свободное время от этих новых отношений, это было адом, но я терпела 1,5 года таких отношений

Ирина, вот ключевой момент. Когда остаемся в позиции ребёнка и ответственность перекладываем на партнёра - он подогревал, он писал, а Вы терпели. Как не терпеть и взять ответственность на себя? Поставить ту самую точку в прямом смысле - не дать ему возможность снова написать, не оставлять дверь открытой. Если берем ответственность на себя все становится на свои места. Мы принимаем решение и не отступаем, не меняем его в угоду интересам других людей. Это и называется отстаивать свои границы и уважать себя.

Как не терпеть и взять ответственность на себя? Поставить ту самую точку в прямом смысле - не дать ему возможность снова написать, не оставлять дверь открытой. Если берем ответственность на себя все становится на свои места.

Это вселяет надежду