Как не вестись на провокации и манипуляции абьюзера?

Очень нуждаюсь в первичной консультации специалиста, мне кажется. Я состою в абьюзивных отношения. Очень много об этом читала, все про нас. В отношениях с 16 лет, сейчас 33, в браке 8. Это мои первые отношения. И единственный мой мужчина. Сигналы абьюза сейчас понимаю были периодически с детства, но последние время все приобрело ярко выраженные рмы. После рождения ребенка, когда ребенку был год я стала замечать первые серьезные опроявдения. Например я подвода его есть суп, но забыла что хлеба нет и он начал отчитывать меня за это хотя магазин в 2 шагах, я бы сходила и купила 100 раз, пока он ругал меня. Затем он замолчал на 2 дня из за этого... Бред... Ни и прочее прочее, последние года 2 его претензии особо выражены. Кричит, обзывает, может плюнуть в меня. Тригерлм может стать что угодно - не то сказала, ему показалось что я на кого то посмотрела, ему показалось что его халат пахнет чужими мужскими духами, не вкусная еда, короче что угодно и когда угодно может стать причиной агрессии... Все в лучших традициях абьюза - все хорошо, прекрасно и даже иногда он понимает что он Абьюзер, проговаривает это, говорит что хочет все изменить то все понял, что понимает что меня уничтожает. Иногда применения просто случаются, я замаливаю конфликт, он вроде тоже, я проявляю инициативу и мы миримсяПотом также внезапно отношения портятся. Ему может стать просто скучно он говорит мне - мне ч тобой скучно, неинтересно, каждый день одинаковый, ты ничего не даёшь, ты ничего не делаешь, ты забила на семью... А я сижу и впитываю и все больше себя накручиваю... Пытаюсь во всем быть лучше, хотя понимаю что что бы я не делала, ничего не изменится. Я все понимаю как то происходит, как это работаетЯ не хочу выходить из этих отношений, я очень люблю мужа. Все что можно что то сделать и очень стараюсь. Но каждый раз все сложнее. Он обложил меня во всех сферах: дом, работа, материнство, женственность сексуальность во всем чувствую себя неуверенно, во всем оборачиваюсь на него. Мне кажеьс я стала. Зажатая и нелюдимая какая то. Я читала книги -слова которые ранят... Пытаюсь настраивать себя на то что я бы хотела чтобы было иначе, но ее могу повлиять на его поведении, но могу на свое состояние. Но не помогает. Вот вчера он устроил мне скандал из за того что он был злой, а я сказала что люблю его... Начал орать, мне вообще иногда кажется что он не умеет спокойно говорить когда конфликт. Сразу орет. Если я молчу - спец задаёт вопросы причем такие на которые невозможно дать ответ, и требует чтоб отвечала. Типа "зачем я тебе нужен? Что ты делаешь для любви". А если говлрю перебивает даже мысль не даёт завершить, а если не перебивает то говорит что спорю. Я устала очень вчера одида весь день как удвоенная мешком по голове. Я не знаю как выплеснуть эмоции - пишу что чувствую в блокнот, так просто словами или стихи, плачу... А когда мы миримся я настолько расслабляюсмь что забываю обо всем. А получается что мне нельзя расслабляться вообще, но даже в этом случае ничего хорошего не будет, т к его бесит, что я все врем в напоежена и в страхе. А как не бояться, когда страшно? Пробовала антидепрессанты по рецепту невролога, сейчас прекратила прием. Думаю надо как то решить это самой. Взять ответственность за свое решение оставаться в этих отношениях. Подскажите как помочь себе чувствовать себя лучше и переживать моменты, когда он меня ненавидит? И можно ли вообще остановить это все оставаясь с ним? Как переключиться на себя, когда от тебя ждут этого, но как только я переключаюсь на себя меня этим упрекают... Как не вестись на провокации и манипуляции? Спасибо