Замечаю у себя признаки дисморфофобии и депрессии. Как себе помочь?

И ещё важный момент - нужно окружить себя людьми, которые искренне любят Вас, интересуются Вами и говорят комплименты. Комплиментарный близкий круг людей так же способствует повышению самооценки женщины.

Самое удивительное то, что мои подруги из университета как раз поддерживают меня и говорят, что я социально-ответственный человек и у меня совсем нет причин для беспокойства. Но знаете, как об стенку горох, вообще эти слова не ложатся в голову.

Да, я знаю, знаю

Я же сама чувствую, что это дисфункциональные установки

Но я не знаю, как от них избавиться

Совершенно верно, и избавиться можно только осознанностью и тренировкой нового поведения. Меняем мышление - меняется поведение.

Буду стараться менять свой взгляд на себя. Но это достаточно трудно конечно

Вот, с этого начинаем. Что такое убеждения - это всего лишь мысли в голове, это не выбито в граните, это можно менять если мы хотим это сделать. Я раньше думала так, а теперь думаю иначе. Это как новая тема в учебнике - раньше я не знала, а теперь знаю. И каждый раз осознаю свои дисфункциональные мысли и меняю их на адекватные, на более адаптивные.

Прогоняем тревожную мысль через 13 вопросов Сократовского диалога или есть похожая техника " падающей стрелы". Это позволяет оспорить эти мысли и учить себя мыслить рационально.

Прогоняем тревожную мысль через 13 вопросов Сократовского диалога или есть похожая техника " падающей стрелы". Это позволяет оспорить эти мысли и учить себя мыслить рационально.

Да, слышала про эту технику. Надо попробовать

Но знаете, как об стенку горох, вообще эти слова не ложатся в голову

Проблема в том, что тревожный человек не верит себе и не верит другим. Он все время в сомнениях, шаг вперёд - два назад.

Это и есть неуверенность в себе - низкая самооценка. Работаем, начинаем с себя. Учимся верить себе и разбираться в людях, оценивать их по поступкам, ценить их хорошее к себе отношение.

Это и есть неуверенность в себе - низкая самооценка. Работаем, начинаем с себя. Учимся верить себе и разбираться в людях, оценивать их по поступкам, ценить их хорошее к себе отношение.

У меня возникает соотвествующий вопрос: как можно повысить самооценку самостоятельно?

Когда-то я говорила себе аффирмации, но прекратила, потому что начинала плакать. Насколько я понимаю это слишком жесткий инструмент

Ну и плюс чаще так бывает, что эти мужчины имеют болезни (например, импотенция) или самые отвратительные любовники. Я такого не хочу себе

Это тоже тревожная мысль, страхи с которыми надо поработать. Не стоит навешивать ярлыки и делать слишком общие выводы. Мужчины есть разные, задача женщины найти того, кто ей подходит по базовым настройкам, по общности целей в жизни, по уровню воспитания и образования. Сексуальность важна, но не стоит ставить это как приоритет, сексуальная сфера одна из важных составляющих, важная, но не единственная. Все мы особи одного вида и чаще всего подходим друг другу. Сначала нужно узнать личность мужчины, его характер, мужские качества, создать эмоциональную и интеллектуальную близость, а лишь потом сексуальную. Тогда шансов не ошибиться с выбором будет больше.

Когда-то я говорила себе аффирмации, но прекратила, потому что начинала плакать. Насколько я понимаю это слишком жесткий инструмент

Если какие-то техники не подходят, не делаем - зачем же доводить себя до слез. Нужно научиться быть довольной собой и радоваться жизни. Это то, к чему мы должны прийти.

У меня возникает соотвествующий вопрос: как можно повысить самооценку самостоятельно?

Применяем то, что выше перечислено - исключаем внутреннего критика, отмечаем свои положительные стороны, учимся верить себе, снижаем тревожность.

Мужчины есть разные, задача женщины найти того, кто ей подходит по базовым настройкам, по общности целей в жизни, по уровню воспитания и образования. Сексуальность важна, но не стоит ставить это как приоритет, сексуальная сфера одна из важных составляющих, важная, но не единственная. Все мы особи одного вида и чаще всего подходим друг другу. Сначала нужно узнать личность мужчины, его характер, мужские качества, создать эмоциональную и интеллектуальную близость, а лишь потом сексуальную. Тогда шансов не ошибиться с выбором будет больше.

Да, я понимаю. Я замечаю в себе то, что зачастую забываю о том, что мужчина такой же человек, как и женщина, со своими переживаниями и мыслями.

Но с другой стороны я не могу ослабить в себе влияние этой темы

Последние полгода замечаю у себя такие изменения: я очень апатичной, просыпаюсь уже уставшей, в выходные не вылезаю из кровати, привычные вещи делаю с большим трудом (даже помыть голову это каждый раз подвиг), концентрация очень низкая, не могу учиться, даже не могу заставить себя прочитать небольшой документ по учёбе. Конечно первые минуты после пробуждения чувствую себя хорошо (в психологическом плане), но потом начинается как-будто психологическая боль, в груди, будто положили что-то на неё.

Постарайтесь приложить усилия, поработать над собой, но отслеживаем состояние и если лучше не станет, есть смысл обратиться к специалисту врачу-психиатру или психотерапевту очно и получить медикаментозную поддержку. Современные препараты не вызывают привыкания, на учёт Вас не поставят - тревожно-депрессивные расстройства успешно лечатся и пожизненный контроль врача не требуется. Но если уже видим, что есть дисбаланс работы нейромедиаторов головного мозга (серотонина, дофамина, норадреналина) - нарушения сна, снижение концентрации внимания, есть апатия, тревожные навязчивые мысли, то сначала исправляем проблему на уровне биохимии организма, и далее подключаем КПТ - терапию.

Применяем то, что выше перечислено - исключаем внутреннего критика, отмечаем свои положительные стороны, учимся верить себе, снижаем тревожность.

Мда, всё это очень трудно)

Да, я понимаю. Я замечаю в себе то, что зачастую забываю о том, что мужчина такой же человек, как и женщина, со своими переживаниями и мыслями.

Такой же, но при этом совершенно другой, и научиться общаться с мужчиной с учётом наших гендерных различий. Мы не только физиологически разные, у нас разное мышление и это нужно понимать.

Но с другой стороны я не могу ослабить в себе влияние этой темы

Не могу это чаще всего не хочу. Всегда осознаем это. Меняем свои мысли в сторону контроля своих действий и осознания последствий своего выбора. Это и есть взросление.

Мда, всё это очень трудно)

Конечно, никто не обещал что будет легко) Поведение и мышление сформировалось за 20 лет Вашей жизни, а теперь мы хотим его перестроить. Но Вы молоды, у Вас высокий интеллект и гибкое мышление, а значит если есть жгучее желание изменить свою жизнь к лучшему, Вы сможете это сделать. Наша консультация подошла к завершению, рада была поддержать Вас.

Вы все правильно понимаете, а значит результат обязательно будет, если приложить усилия. Осознанность плюс тренировка. И создание информационной доминанты, это помогает удержать мотивацию.

Есть смысл обратиться к специалисту врачу-психиатру или психотерапевту очно и получить медикаментозную поддержку

Я уже записалась в поликлинику к терапевту, чтобы она мне дала направление в врачу-психотерапевту, плюс назначила анализы на гормоны.

Конечно, никто не обещал что будет легко) Поведение и мышление сформировалось за 20 лет Вашей жизни, а теперь мы хотим его перестроить. Но Вы молоды, у Вас высокий интеллект и гибкое мышление, а значит если есть жгучее желание изменить свою жизнь к лучшему, Вы сможете это сделать. Наша консультация подошла к завершению, рада была поддержать Вас.

Да, поняла)

Спасибо за консультацию!

Я уже записалась в поликлинику к терапевту, чтобы она мне дала направление в врачу-психотерапевту, плюс назначила анализы на гормоны.

Очень хорошо, позаботьтесь о себе пожалуйста.

Пройдите онлайн тест Шкала депрессии Бека, будет понял куда двигаться дальше.

Всего Вам доброго и берегите себя 😊🌹