КонсультацииЛичностные проблемы
Почему я влюбляюсь не в человека, а во внимание, которое он мне уделяет?
Поработаем с каждым из пунктов по очереди. Начнем с работы с телом, потому что если Вы не в ладу со своим телом, то нет смысла переходить на работу с эмоциями и учиться радоваться жизни, эффекта все равно не будет, это будет только приводить к дополнительному раздражению.
Нужно подготовиться к тому, что процесс будет долгим. Рекомендаций Вам нужно будет придерживаться постоянно.
Хорошие привычки вырабатываются долго, положительный эффект будет не сразу заметен.
Нужно соблюдать режим сна (здоровый сон от 6,5 часов каждый день) лучше засыпать до 23 часов
Питание должно быть сбалансированным и регулярным.
Пить достаточно жидкости.
Вести активный образ жизни, подключить спорт.
Регулярно проводить плановые осмотры у доктора.
По возможности отказаться от вредных привычек (алкоголь, табак)
Очень важно заботиться о своем теле
Любая физическая активность хорошо помогает справиться со стрессом, если правильно подобрать нагрузку и найти себе движение по душе.
Так же, важно снимать напряжение. Чтобы снять напряжение, очень важно его чувствовать.
Способы выполнения данного упражнения разные: можно лежа или сидя, но для новичков лучше попробовать лежа и посмотреть на свои ощущения.
Ляг на спину, руки слегка согни в локтях и положи вдоль туловища, ступни немного разведи в сторону.
Потом закрой глаза, это поможет сосредоточиться на своих ощущениях.
Начинаем с проработки мышц рук.
На вдохе сожми кулаки до ощутимого напряжения, но без дискомфорта. Медленно сосчитай до 5, и на выдохе расслабь мышцы.
Отметь для себя разницу состояний напряжения и покоя.
Затем сделай вдох и напряги переднюю поверхность руку от плеча до локтя, мышцы предплечий и кисти, согнув руки в локте.
Акцентируй внимание на своих ощущениях в этот момент.
На выдохе расслабь руки.
Затем сделайте вдох и напряги заднюю поверхность руку от плеча до локтя, мышцы предплечий и кисти, согнув руки в локте. Для этого нужно обеими руками с силой надавить на диван, кровать или пол.
Медленно посчитай до 5 и на выдохе расслабьте мышцы. Отметь разницу состояний напряжения и покоя.
Просто полежи еще некоторое время, отмечая все проявляющиеся ощущения в теле
Дальше работаем с мышцами ног. Это упражнение выполняем сидя.
Обрати внимание на пальцы ног и стопы. Потяни их от себя и сконцентрируйтесь на ощущении напряжения, медленно сосчитайте до 5, затем на выдохе расслабь мышцы. Отметь разницу состояний напряжения и покоя. Запомни состояние покоя, постарайся получить от него удовольствие.
Затем приподними ноги на высоту 10 - 20 см от пола. Обрати внимание на напряжение в теле, прочувствуй его. Держите ноги в таком положении примерно 5 секунд.
На выдохе медленно и плавно опусти их на пол. Обрати внимание на свои ощущения. Прочувствуй состояние покоя и расслабления
Дальше упражнение на мышцы живота и спины. Его можно делать лежа.
Напряги мышцы живота, задержав дыхание на 5 секунд и прочувствуй это состояние. Выдохнув, расслабьте мышцы живота. Полежи так некоторое время. Почувствуй ощущения в своем теле.
Далее. Нужно приподними таз. Опираться следует на пятки, локти и плечи. Проведи в этот положении несколько секунд, акцентируя внимание на напряжении в теле. Выдыхая, опусти таз на пол или на диван, кровать. Расслабься и прислушайся к своим ощущениям.
Затем медленно и аккуратно приподними над диваном или полом грудную клетку, стараясь тянуться вверх и отрывая таз и плечи. На выдохе осторожно опустись обратно, так же прочувствуй все ощущения в теле.
Далее упражнение на мышцы шеи и лица. Оставаясь в положении лёжа, подними голову, подтянув подбородок к груди. Если это сложно и есть проблемы с шеей, то помоги себе руками. Положи ладони на затылок, и помоги подтянуть подбородок к груди. Зафиксируй это положение, акцентируя внимание на напряжении мышц шеи.
Выдохнув, аккуратно опусти голову.
Затем сожми челюсти так, будто держишь что - то в зубах. Почувствуй напряжение, глубоко вдохни и на выдохе расслабь их.
Отдохни некоторое время акцентируя внимание на ощущении покоя и расслабления.
Теперь наморщи лоб, не закрывая глаза.
Продержи это напряжение некоторое время, прочувствуй его.
Затем сделай глубокий вдох и расслабление на выдохе.
Сделай небольшую паузу и понаблюдай за своими ощущениями в теле.
Далее надо напрячь губы. Постарайся при этом задействовать все мышцы. Снова вдох и последующее расслабление с шумным выдохом.
Дальше нужно напрячь язык. Упрись языком в небо, ближе к зубам, и напряги его, чувствуя усилие. Продержав несколько секунд в таком положении, расслабь язык и мышцы лица. Отдохни, глубо и размеренно дыша.
Далее нужно сильно зажмуриться. Прочувствуй усилие, возможно, даже будет шум в ушах, и затем на выдохе расслабься. Полежи некоторое время прислушиваясь к ощущениям в области мышц лица и головы
Все эти упражнения лучше делать утром или вечером. Важно чтобы была спокойная обстановка. Если здесь все понятно, то поделюсь еще упражнениями.
Я все поняла
Бужу стараться выполнять
Отлично, сейчас вышлю тогда еще несколько упражнений по работе с телом
Теперь нужно будет напрячь все части тела одновременно. Пройдя по телу снизу вверх, как бы волной, напряги сначала мышцы стоп, затем - живот, руки, грудной отдел, мимические мышцы. Сохрани напряжение на некоторое время, задержав дыхание.
Затем, глубоко вдохнув, сделай выдох, расслабляясь. Оставайся в положении лёжа еще несколько минут, дыши ровно и глубоко.
Продолжи следить за своими ощущениями в теле. Наблюдай за мыслями, эмоциями, впечатлениями, делай глубокие и осознанные вдохи и выдохи, стараясь получать удовольствие от ощущения расслабленного тела и спокойного, неторопливого течения мыслей.
Следующее упражнение.
Обрати внимание на место. Где возникает дискомфорт в теле. Назови словом то, что чувствуешь, например, я спокойна, я напряжена, я устала, я беспокоюсь, я взвинчена и тп.
Подумай, можно ли предотвратить этот дискомфорт?
Прояви заботу, сделай так, чтобы напряжение снизилось.
Если здесь все понятно, дам следующие упражнения на работу с телом.
Да, все понятно)
Дальше предлагаю сделать упражнение на чувство собственной безопасности.
Прими удобную позу, почувствуй, что ты полностью расслабилась. Найди точку опоры под собой. В этом состоянии скажи себе, что чувство безопасности - это состояние спокойствия и расслабленности. Когда твое тело расслаблено ты ощущаешь безопасность, она внутри тебя. Ты сможешь позаботиться о себе, удовлетворить свои потребности и желания.
В момент напряжения, нужно говорить себе, что ты в безопасности и что тебе и твоему телу ничего не угрожает.
Телесные практики нужно делать на ежедневной основе на протяжении нескольких месяцев, тогда будет результат. Если на этом этапе все понятно, то перейдем к дыхательным практикам.
Да, все поняла
Начнём с базовой дыхательной техники на расслабление дыхания.
Нужно сделать медленный вдох на раз - два - три - четыре, это позволить заполнить лёгкие до предела
Затем задержи дыхание на раз - два и очень медленно выдохни воздух до конца на счет раз - два - три - четыре - пять - шесть.
Выполняй эту технику в течении 3 - 5 минут подряд
Так же, полезно будет выполнять дыхание по квадрату.
Нужно глазами найти дверь или большое окно, сначала посмотрите на верхний левый угол и сделайте вдох, затем на верхний правый угол и задержи дыхание.
Затем перемести взгляд на нижний правый угол и выдохни, а посмотрев на нижний левый угол - расслабься и улыбнись.
Да, поняла
Удалось выполнить телесные практики? Как ощущения? Может появились вопросы?