Почему у меня не получается построить здоровые отношения?

Здравствуйте, Елена. Меня зовут Марина.

Готова вам помочь разобраться в вашей ситуации.

Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями консультации и продолжим

Принимаю условия

Елена, подскажите, можно задать Вам несколько вопросов для начала?

Да

Елена, для начала, сформулируйте, пожалуйста, какой результат Вы хотели бы для себя получить в рамках этой консультации?

Хотелось бы проработать и избавиться от этих негативных эмоций

Елена, ответьте пожалуйста на следующие вопросы:

Расскажите немного о своем детстве? Вы росли в полной семье? Если да, то какие отношения были между родителями и как каждый из родителей относился к Вам?

В детстве была фигура мужчина в жизни (отец, дядя, старший брат, дедушка, друг семьи и тп)

Какой Вы были в отношениях с партнерами?

Какие эмоции Вы испытывали в отношениях?

Какие решения принимали в отношениях? Как сейчас на эти решения смотрите?

Какой себя чувствовали в отношениях, какие качества проявляли?

Какую маску приходилось одевать, чтобы чувствовать себя любимой?

Какая была причина расставания с партнёрами?

Опишите подробнее те негативные чувства, которые у Вас возникают в отношениях?

Росла в неполной семье, мама с папой развелись, когда мне было 7 лет. До этого отношения между родителями складывались по разному: иногда обычные семейные вечера, иногда ругались и скандалили.

После развода с папой виделась раз в 1-2 недели.

Мама деспотичного характера, всегда требовательно относилась ко мне. Папа более мягкий, с ним достаточно хорошие отношения.

Были две фигуры мужчины: отец и дедушка. Обоих любила, но дедушка более помогал и участвовал в моем воспитании.

В отношениях с партнерами я в основном играю роль ведомого партнера, часто включаю синдром "хорошей девочки", стараюсь всегда что-то делать, что бы понравится и что бы меня любили.

В отношениях испытываю много эмоций и положительных и негативных.

К положительным отнесу: вдохновение, радость, влюбленность, любовь.

К негативным: ревность, страхи что меня бросят, страх сделать первый шаг и быть непонятой, страх одиночества, обиды, что я вкладываюсь в отношения больше, чем партнер.

В отношениях принимала решения как провести время, чем заняться, решение расстаться. Жалею о некоторых решениях.

В отношениях чувствовала себя хорошо, первое время, пока не образовался застой в отношениях, и мы не могли перейти на уровень более серьезных отношений. Я всегда старалась, что бы партнеру было со мной хорошо и комфортно, быть лучшей, что бы он гордился мной.

В отношениях часто приходиться одевать маску мисс-решу все вопросы, быть уверенной в себе, сильной и самодостаточной, т.к. похоже притягиваю партнеров у которых иногда сложности с уверенностью и принятием решений.

Причина расставания в нерешительности и безынициативности партнеров, возможно это из-за какой то застенчивости или неготовности к серьезным отношениям.

Негативные чувства возникающие в процессе отношений и после: страхи одиночества, страх первой сделать какой-то шаг и быть отвергнутой, ревность, обида на партнера за безынициативность.

Елена, можно сказать, что Вы не уверенный в себе человек и боитесь одиночества?

Отчасти да, иногда бывают такие чувства.

Елена, я предлагаю поработать над страхом одиночества и внутренним ребёнком. Как Вы на это смотрите?

Да, я готова

Предлагаю для начала освоить правило трех Р: расслаблять тело, регулировать эмоции и радоваться жизни.

Расслабление тела это забота о себе, мышечное расслабление, успокаивающее дыхание.

Регулирование эмоций: принятие эмоций, наблюдать за ними и не выключаться; выдерживать

Радоваться жизни: избавиться от ложных ожиданий, которые были навязаны другими людьми;

Приручить одиночество, научиться получать удовольствие находясь в одиночестве; научиться удерживать золотую середину в желаниях и обязанностях; научиться ценить время и то, что у Вас есть.

Если ты готовы поработать над каждым из этих пунктов, то дай знать и мы начнем работать.

Предлагаю для начала освоить правило трех Р: расслаблять тело, регулировать эмоции и радоваться жизни.

Расслабление тела это забота о себе, мышечное расслабление, успокаивающее дыхание.

Регулирование эмоций: принятие эмоций, наблюдать за ними и не выключаться; выдерживать

Радоваться жизни: избавиться от ложных ожиданий, которые были навязаны другими людьми;

Приручить одиночество, научиться получать удовольствие находясь в одиночестве; научиться удерживать золотую середину в желаниях и обязанностях; научиться ценить время и то, что у Вас есть.

Если Вы готовы поработать над каждым из этих пунктов, то дайте знать и мы начнем работать.

Готова

Поработаем с каждым из пунктов по очереди. Начнем с работы с телом, потому что если Вы не в ладу со своим телом, то нет смысла переходить на работу с эмоциями и учиться радоваться жизни, эффекта все равно не будет, это будет только приводить к дополнительному раздражению.

Нужно подготовиться к тому, что процесс будет долгим. Рекомендаций Вам нужно будет придерживаться постоянно.

Хорошие привычки вырабатываются долго, положительный эффект будет не сразу заметен.

Нужно соблюдать режим сна (здоровый сон от 6,5 часов каждый день) лучше засыпать до 23 часов

Питание должно быть сбалансированным и регулярным.

Пить достаточно жидкости.

Вести активный образ жизни, подключить спорт.

Регулярно проводить плановые осмотры у доктора.

По возможности отказаться от вредных привычек (алкоголь, табак)

Очень важно заботиться о своем теле

Любая физическая активность хорошо помогает справиться со стрессом, если правильно подобрать нагрузку и найти себе движение по душе.

Так же, важно снимать напряжение. Чтобы снять напряжение, очень важно его чувствовать.

Способы выполнения данного упражнения разные: можно лежа или сидя, но для новичков лучше попробовать лежа и посмотреть на свои ощущения.

Лягте на спину, руки слегка согните в локтях и положите вдоль туловища, ступни немного разведите в сторону.

Потом закройте глаза, это поможет сосредоточиться на своих ощущениях.

Начинаем с проработки мышц рук.

На вдохе сожмите кулаки до ощутимого напряжения, но без дискомфорта. Медленно сосчитайте до 5, и на выдохе расслабьте мышцы.

Отметьте для себя разницу состояний напряжения и покоя.

Затем затем сделайте вдох и напрягите переднюю поверхность руку от плеча до локтя, мышцы предплечий и кисти, согнув руки в локте.

Акцентируйте внимание на своих ощущениях в этот момент.

На выдохе расслабьте руки.

Затем затем сделайте вдох и напрягите заднюю поверхность руку от плеча до локтя, мышцы предплечий и кисти, согнув руки в локте. Для этого нужно обеими руками с силой надавить на диван, кровать или пол.

Медленно посчитайте до 5 и на выдохе расслабьте мышцы. Отметьте разницу состояний напряжения и покоя.

Просто полежите еще некоторое время, отмечая все проявляющиеся ощущения в теле

Дальше работаем с мышцами ног. Это упражнение выполняем сидя.

Обратите внимание на пальцы ног и стопы. Потяните их от себя и сконцентрируйтесь на ощущении напряжения, медленно сосчитайте до 5, затем на выдохе расслабьте мышцы. Отметьте разницу состояний напряжения и покоя. Запомните состояние покоя, постарайтесь получить от него удовольствие.

Затем приподнимите ноги на высоту 10 - 20 см от пола. Обратите внимание на напряжение в теле, прочувствуйте его. Держите ноги в таком положении примерно 5 секунд.

На выдохе медленно и плавно опустите их на пол. Обратите внимание на свои ощущения. Прочувствуйте состояние покоя и расслабления

Дальше упражнение на мышцы живота и спины. Его можно делать лежа.

Напрягите мышцы живота, задержав дыхание на 5 секунд и прочувствуйте это состояние. Выдохнув, расслабьте мышцы живота. Полежите так некоторое время. Почувствуйте ощущения в своем теле.

Далее. Нужно приподнимать таз. Опираться следует на пятки, локти и плечи. Проведите в этот положении несколько секунд, акцентируя внимание на напряжении в теле. Выдыхая, опустите таз на пол или на диван, кровать. Расслабьтесь и прислушайтесь к своим ощущениям.

Затем медленно и аккуратно приподнимите над диваном или полом грудную клетку, стараясь тянуться вверх и отрывая таз и плечи. На выдохе осторожно опуститесь обратно, так же прочувствуйте все ощущения в Вашем теле.

Далее упражнение на мышцы шеи и лица. Оставаясь в положении лёжа, поднимите голову, подтянув подбородок к груди. Если это сложно и есть проблемы с шеей, то помогите себе руками. Положите ладони на затылок, и помогите подтянуть подбородок к груди. Зафиксируйте это положение, акцентируя внимание на напряжении мышц шеи.

Выдохнув, аккуратно опустите голову.

Затем сожмите челюсти так, будто держите что - то в зубах. Почувствуйте напряжение, глубоко вдохните и на выдохе расслабьте их.

Отдохните некоторое время акцентируя внимание на ощущении покоя и расслабления.

Теперь наморщите лоб, не закрывая глаза.

Продержите это напряжение некоторое время, прочувствуйте его.

Затем сделайте глубокий вдох и расслабление на выдохе.

Сделайте небольшую паузу и понаблюдайте за своими ощущениями в теле.

Далее надо напрячь губы. Постарайтесь при этом задействовать все мышцы. Снова вдох и последующее расслабление с шумным выдохом.

Дальше нужно напрячь язык. Упритесь им в небо, ближе к зубам, и напрягите его, чувствуя усилие. Продержав несколько секунд в таком положении, расслабьте язык и мышцы лица. Отдохните, глубо и размеренно дыша.

Далее Вам нужно сильно зажмуриться. Прочувствуйте усилие, возможно, даже будет шум в ушах, и затем на выдохе расслабьтесь. Полежите некоторое время прислушиваясь к ощущениям в области мышц лица и головы

Все эти упражнения лучше делать утром или вечером. Важно чтобы была спокойная обстановка. Если здесь все понятно, то поделюсь еще упражнениями.