Как контролировать свои эмоции, когда находишься на грани срыва?

Извините, я немного не понимаю, как работает сайт, диалоги и остальное. Я все ещё не могу успокоиться и едва могу мыслить трезво

Здравствуйте, Влада.

Вы переживаете кризисный период своей жизни, но возможно эта информация поможет взглянуть на ситуацию иначе.

Суицидальные мысли это не руководство к действию, это сигнал о том, что человек находится в небезопасной ситуации. Как аварийная сигнализация сработала. Просто так работает мозг любого человека в схожих условиях. Может быть у Вас депрессия вследствие каких-то жизненных проблем, но Вы до этого уже долгое время были в ситуации, которая несла невыносимое нервное напряжение. Но вероятно игнорировали сигналы своего тела или не могли эту ситуацию изменить.

Как Вы сами оцениваете, что стало причиной этого состояния?

Я очень боюсь звонить в центр психологической помощи мчс, потому что не знаю, чем это может закончиться.

Скорее всего Вам постараются помочь. Чего конкретно Вы боитесь, что это может плохо повлиять на дальнейшую жизнь?

Да, боюсь, что негативно отразится на дальнейшей жизни. Не знаю как, но страх присутствует

Единственное, что меня останавливает - мои родители не хотели бы потерять своего ребёнка, тем более находясь в разных городах, на расстоянии

Родители конечно не хотели бы такого исхода, но если понимать свое состояние правильно, Вам просто нужна помощь врача - психотерапевта или невролога, чтобы помочь снизить тревожность и нервное напряжение.

Влада, Вы пишете что находитесь в другом городе, Вы уехали на учёбу? Что в последнее Время в жизни происходило, что могло стать причиной такого стресса и нервного срыва?

Как Вы сами оцениваете, что стало причиной этого состояния?

На протяжении долгого времени я не чувствую тягу к жизни, радости от чего-либо. Я не вижу ценности своей жизни, не вижу причин оставаться в живых. Большое количество маленьких проблем выросли в одну огромную, которая сейчас меня давит. Я устала бороться, я устала терпеть ненависть к себе от себя самой

Я все ещё не могу успокоиться и едва могу мыслить трезво

Посмотрите на картину или дверь. Главное чтобы был квадрат (прямоугольник, это не так важно)

Самая простая техника «Дыхание по квадрату 4х4». Делаем глубокие вдохи и выдохи, а между ними задерживаем дыхание. Время на каждое действие должно быть одинаковым. Скользим по углам квадрата - вдох - пауза - выдох - пауза

Например: вдыхаем через нос, считая до четырех. Задерживаем дыхание на четыре счета. Выдыхаем ртом — также считая до четырех. И еще раз задерживаем дыхание на четыре счета.

Сделайте 5–10 циклов, сосредоточившись только на дыхании и отбросив остальные мысли.

Четыре года назад уехала на учёбу, сейчас не учусь, но осталась жить в этом городе. Сейчас на меня давят финансовые проблемы, отсутствие близких людей и друзей, которые могли бы мне помочь, с которыми я могла бы отвлечься, и, наверное, самое главное, огромная ненависть к себе. Я не могу, не умею жить для себя, мне нужно жить для кого-то, но мне не для кого. С родителями мы почти не общаемся, но я их по прежнему люблю, даже сквозь все ссоры. Я пыталась научиться наслаждаться времяпрепровождением с собой наедине, полюбить одиночество (в хорошем плане), но все без толку. Я не могу находиться одна, потому что сразу же появляются плохие мысли, которые в этот раз довели до нашего с Вами диалога и ножа, лежащего рядом

На протяжении долгого времени я не чувствую тягу к жизни, радости от чего-либо. Я не вижу ценности своей жизни, не вижу причин оставаться в живых. Большое количество маленьких проблем выросли в одну огромную, которая сейчас меня давит. Я устала бороться, я устала терпеть ненависть к себе от себя самой

Отсутствие радости жизни, апатия, суицидальные мысли, скорее всего нарушен сон и пищевое поведение (аппетита или нет или заедаем тревогу) - это все симптомы депрессии. И это не лень и не отсутствие силы воли или характера, это заболевание - сбой нейромедиаторов головного мозга. Нужно наладить медикаментозно состояние на уровне биохимии тела, а потом поработать с проблемой.

Давайте все же и о проблеме поговорим. Что за большая проблема, которая даёт такой серьёзный стресс?

В последнее время я общалась с человеком, которого могла бы назвать для себя близким. С ним мне было легче переносить своё состояние, потому что я пыталась помогать ему, заботиться о нем, забывая про себя. Мне было так легче. Сегодня у него появилась проблема, из-за которой он оборвал общение. На волнении и переживаниях за него я словила паническую атаку, а потом это все переросло в истерику. От меня будто кусок оторвали и я вовсе потеряла в чем-либо смысл

Почему до этого у меня было депрессивное состояние - я не знаю. Так продолжается уже больше года. В прошлом году я посетила психотерапевта несколько раз, пила антидепрессант, но по своей вине прекратила посещения терапевта. Медикамент не помог, состояние не улучшилось, и я живу так уже год, просто суицидальных мыслей почти не было. Психотерапевт в прошлом году предположил, что у меня пограничное расстройство личности, но выяснить не успели, т. к. я прекратила посещение. Возможно, у меня действительно ПРЛ и такие перепады при расстройстве - нормальное явление, но я уже устала от этого всего. Не испытываю радости ни от чего

Сейчас на меня давят финансовые проблемы,

С родителями мы почти не общаемся, но я их по прежнему люблю, даже сквозь все ссоры.

И все же родителям стоит сказать что Вы находитесь в трудном положении и помочь Вам некому. Возможно есть смысл вернуться в родной город, Вы думали об этом?

Человек - существо социальное, мы не можем жить без других людей. Нам нужно и общение и разделение эмоций, и возможность получить помощь. Вы очень юная и пока нуждаетесь в поддержке родных людей. Конфликты есть у всех, родители такие как есть и нужно простить их за то что они бывали грубы, невнимательны, но они тоже любят Вас и очень хотели бы, чтобы Вы были поближе. Ведь они не видят что происходит и если Вы не говорите, что у Вас проблемы, то они и не знают об этом.

Отсутствие близких людей и друзей, которые могли бы мне помочь, с которыми я могла бы отвлечься, и, наверное, самое главное, огромная ненависть к себе. Я не могу, не умею жить для себя, мне нужно жить для кого-то, но мне не для кого.

Нужно учиться. Это важно, потому что это означает личностный рост. Пока Вы молоды у Вас ещё не сформированы полностью взрослая и родительская части личности, пока самый весомый - Внутренний ребёнок. Ему страшно, он не умеет пока о себе позаботиться, ему нужно чтобы рядом был кто-то, кто может заполнить пустоту. Когда мы взрослеем нам это уже не так нужно - мы учимся сами о себе заботиться, выстраиваем свою взрослую часть личности.

И это нормально, что Вы пока чувствуете себя одинокой и Вам трудно быть в этом городе без близких людей.

Какие то подруги, коллеги - получилось построить дружеские или приятельские отношения?

У меня есть друзья, но я понимаю, что я не могу получить от них той помощи, которая мне нужна. У них свои жизни и свои проблемы, в которые я не вписываюсь. Мне стыдно просить их о чем-то, рассказывать о своих переживаниях

И все же родителям стоит сказать что Вы находитесь в трудном положении и помочь Вам некому. Возможно есть смысл вернуться в родной город, Вы думали об этом?

Они сами сказали, что не желают, чтобы я возвращалась, потому что я бросила учёбу. Приехать раз в полгода - допустимо, но не долго. Вернуться - нет. Финансово они мне не помогают и вряд-ли помогут, потому что сейчас сами испытывают проблемы. Если я расскажу, что мне плохо, что я имею суицидальные мысли или полностью расскажу ситуацию, то мне скажут, что я все придумала, что это от безделия (хотя я работаю) и все это бред. Все детство так было, подростковый возраст и сейчас — одно и то же

В последнее время я общалась с человеком, которого могла бы назвать для себя близким. С ним мне было легче переносить своё состояние, потому что я пыталась помогать ему, заботиться о нем, забывая про себя. Мне было так легче. Сегодня у него появилась проблема, из-за которой он оборвал общение. На волнении и переживаниях за него я словила паническую атаку, а потом это все переросло в истерику. От меня будто кусок оторвали и я вовсе потеряла в чем-либо смысл

Сочувствую, что потеряли общение с этим человеком, но если он так легко оборвал общение значит его эмоциональная связь была не настолько сильной, а вот Вы похоже слишком сильно привязались к тому, кто не был настолько близок в реальности.

Смысл жизни не нужно пытаться найти в другом человеке, это неверный путь. Смысл жизни в самой жизни, это квест, путешествие, которое нам нужно пройти и желательно сделать это с радостью и удовольствием.

Панических атак бояться не стоит, это лишь реакция тела на страх - когда мы пугаемся проявлений своего же тела. То есть, что происходит - мы пугаемся, на страх тело реагирует выбросом адреналина и кортизола (гормонов стресса), от этого учащается сердцебиение, повышается давление, тело готовиться спасаться бегством от опасности, ведь мы же чего-то испугались. Дальше человек начинает пугаться уже этой реакции, ему кажется что сердце сейчас разорвётся, он задохнется, умрёт, случится инфаркт или инсульт - но это нормальная реакция, она конечно не опасна для жизни. Ещё ни один человек от страха не умер. Когда понимаем это правильно, то сразу становится легче. Тем более эту реакцию ПА мы сами сформировали и она и стала условным рефлексом. Когда появляется триггер (напрмер, пошла истерика) то эта реакция запускается сама по себе. Перестаем этого бояться и ПА исчезнут. Ведь раньше их не было, все это началось с какого-то стрессового момента.

Большое Вам спасибо!

Мне стало чуть легче, я начала успокаиваться — благодаря Вашему анализу и дыхательной технике.

Я слишком близко принимаю все к сердцу, отчего мне достаточно сложно переносить те или иные моменты. Очень надеюсь, что я успею посетить специалиста и смогу проконтролировать эмоции, чтобы не допустить глупых поступков

Они сами сказали, что не желают, чтобы я возвращалась, потому что я бросила учёбу. Приехать раз в полгода - допустимо, но не долго. Вернуться - нет. Финансово они мне не помогают и вряд-ли помогут, потому что сейчас сами испытывают проблемы. Если я расскажу, что мне плохо, что я имею суицидальные мысли или полностью расскажу ситуацию, то мне скажут, что я все придумала, что это от безделия (хотя я работаю) и все это бред. Все детство так было, подростковый возраст и сейчас — одно и то же

Жаль что не рассматриваете родителей как возможность получить помощь. Конечно они возможно Вас не поймут, но все же Вы их ребёнок и если Вы попали в беду, думаю они согласились бы помочь.

У меня есть друзья, но я понимаю, что я не могу получить от них той помощи, которая мне нужна. У них свои жизни и свои проблемы, в которые я не вписываюсь. Мне стыдно просить их о чем-то, рассказывать о своих переживаниях

И все же лучше попросить помощи и рассказать о переживаниях, чем потерять жизнь и здоровье. Это важнее всего, это и есть самый главный приоритет. Остальное можно наладить со временем - найти более высокооплачиваемую работу например. Но если нет здоровья, то и нет ресурса решать проблемы и трудности, которые неизбежно в разные периоды возникают в жизни каждого человека.

Нам нужно быть стабильным и ясно мыслить, чтобы действовать для своего благополучия.

Я постараюсь переступить через себя и попросить помощи. Возможно, это сработает и мне действительно станет лучше. В любом случае, друзья хотя бы начнут следить за моим состоянием и, наверное, помогут, если ситуация будет из разряда "чрезвычайно"

Большое Вам спасибо!

Мне стало чуть легче, я начала успокаиваться — благодаря Вашему анализу и дыхательной технике.

Рада помочь и поддержать Вас 😊

Я слишком близко принимаю все к сердцу, отчего мне достаточно сложно переносить те или иные моменты. Очень надеюсь, что я успею посетить специалиста и смогу проконтролировать эмоции, чтобы не допустить глупых поступков

И все же проблемы есть и их нужно решать. И к врачу конечно обязательно обратиться, продолжить терапию по возможности.

Насчёт препаратов - если таблетки не помогали, нужно было рассказать об этом врачу. Не всегда удаётся попасть в цель с первого раза, так бывает, что препараты нужно подобрать. Когда они работают, то суицидальные мысли проходят как будто их и не было, исчезает апатия, появляется бодрость, налаживается сон. Тогда появляется ресурс работать в психотерапии. Почитайте самостоятельно о техниках КПТ - когнитивно-поведенческой психотерапии. Они эффективны и легки в применении, это помогает снизить тревожность. Конечно лучше работать с психологом, но пока можно и самой найти эту информацию, она есть в сети в открытом доступе.